最佳睡眠姿势，可缓解腰痛、睡眠呼吸暂停等症状

你可能已经知道睡眠是整体健康的重要组成部分，有很多因素会影响你的睡眠质量。最重要的因素之一就是你的睡姿。据临床睡眠教育家谢丽尔·梅米尼说西北医学睡眠服务在伊利诺斯州，你是仰卧、侧卧还是俯卧都会影响你晚上的睡眠深度和第二天的感觉。

所以，这就引出了一个问题:最好的睡眠姿势是什么?不幸的是，没有一种理想的睡姿能统治所有睡姿詹妮弗·y所以他是马里兰大学睡眠实验室(University of Maryland Sleep Laboratory)的医学主任、肺病专家。苏博士说:“根据人的人生阶段或个人健康状况，最佳睡姿也会有所不同。健康．

想知道适合你和你个人需要的最佳睡眠姿势吗？以下是睡眠专家的看法。

有两种人从侧卧睡姿中获益良多。根据阿龙Avidan他是加州大学洛杉矶分校的校长睡眠障碍有阻塞性睡眠呼吸暂停的人应该侧卧以保持呼吸道畅通。从本质上讲，仰卧时舌头会受到重力的拉动，从而阻塞呼吸道。阿维丹医生说:“当你站在自己的一侧时，你就可以部分移除阻塞物。健康．持续打鼾但没有睡眠呼吸暂停的人可能也会发现他们侧身睡得更好(更安静)。

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苏医生还鼓励孕妇，尤其是处于妊娠中期或晚期的孕妇，侧卧睡觉，特别是左侧睡，她说这样可以促进胎盘的循环。仰卧会挤压腹部的静脉和血管，扰乱血液流动，所以最好避免在怀孕期间仰卧。

如果你侧身睡，尽量避免胎儿式睡姿。Memmini说:“你本质上是把你的背部卷起来，把所有东西都拉进去，这会给你的背部造成压力，限制你的呼吸。”

Vishesh k·卡普尔睡眠医学主任,医学博士教授威斯康辛大学医学和医学分部的肺,急救护理和睡眠医学与华盛顿大学医学院的补充说,重要的是要选择一个厚枕头来支持你的头不会掉下来当你躺在你的身边。

如果你没有呼吸问题，也没有怀孕，平躺着睡觉完全没问题。事实上，Yo博士说背部疼痛或者任何类型的脊椎问题都可以从仰卧中受益。她说:“这些人可能会觉得平躺着睡觉会减少背部疼痛，因为这样可以让脊柱更自然地对齐。”

有一个例外:Memmini说，有下背部问题的人可能会发现仰卧加剧疼痛。在这种情况下，在膝盖下面放一个枕头会很有帮助，这样你的腿就不会往下拉。

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平躺着睡觉对胃酸倒流的人也有帮助:Memmini说躺在枕头上可以抬高头部，这可以防止胃里的东西顺着食道移动。杨医生建议鼻窦充血的人也仰卧，因为这样可以防止粘液堵塞一侧或另一侧。她说，如果你有充血或胃酸倒流的倾向，把床头稍微抬高一点也会有帮助。

卡普尔医生说，俯卧有助于解决与睡眠呼吸暂停或打鼾相关的呼吸问题，只要你的颈部位置是中性的。“当你的颈部位置有利于气流流动时，呼吸阻力就会减少，”他说。

但这种姿势对容易头痛或颈部疼痛的人来说可能并不理想，这就是为什么Memmini通常不建议这样做的原因。这种姿势会导致人们过度拱起脖子，这会导致头痛，”她说。此外，她说，人们往往胃部不安，所以他们也不睡觉。

如果你喜欢趴着睡，但又无法改变自己的习惯，她建议你使用非常柔软的枕头，或者根本不用枕头，让你的脖子保持一个更中性的位置。

正如Memmini所强调的，你的睡眠方式会影响你的睡眠质量和生活质量。因此，在某些情况下，尝试改变自己的立场可能是值得的——尽管她补充说，这可能并不容易，因为大多数人都习惯于偏爱某种方式。她说:“这可能需要几个月的时间，而且你必须以一种你不能移动的方式来做。”

例如，她说，出于医学原因不应该平躺着睡觉的人有时会在睡觉时穿的衬衫后面缝上网球，这样当他们平躺着睡觉时就会侧着睡。

如果你想从腹部转向身体一侧，她建议买一个又大又结实的枕头，这样你就可以靠在枕头上，而不会一直滚到腹部。阿维丹医生说，如果你发现自己经常以某种姿势打鼾，一个指定的打鼾枕头可以帮助你整晚保持同样的姿势。

对于那些没有任何健康状况的人来说，要想知道你的睡姿是否有效，最好的方法就是看你早上和第二天的感觉如何。Memmini说:“如果早上一切都很痛，或者你筋疲力尽，那么你的睡姿就不是一个好主意。”

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