改善睡眠的5个专家建议

你知道你需要持续的睡眠来保持健康，但获得高质量的睡眠并不总是容易的。我们的专家分享了他们最好的建议。

在生活中，我们都有过这样的经历:一夜好眠是不可能的，为如何获得更多睡眠而烦恼只会让失眠更严重。

幸运的是，你可以做一些事情让你更容易入睡，保持睡眠状态，醒来时神清气爽。在这里，Canyon Ranch生活管理总监杰弗里·罗斯曼博士分享了他获得良好睡眠的最佳建议。

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睡前关闭高科技设备

罗斯曼说，人们犯的最大的睡眠错误是“在临睡前做太多刺激性的事情。我们的电子产品真的会打断我们的睡眠，因为它们连接我们的大脑，它们太刺激智力了，我们屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的释放，褪黑激素是我们身体的困倦激素。”

每天在同一时间起床

罗斯曼说，这可以通过让你的身体按照时间表来帮助改善睡眠，所以你实际上也会在每晚的同一时间感到疲劳。

当你醒来时，让自己暴露在光线下

罗斯曼建议，打开窗户让阳光照进来，或者一醒来就出去散散步。“确保光线从你的眼睛进入，这有助于调整我们身体的生物钟，这样你就能在睡觉时间感到困倦。”

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做一些放松的活动来帮助你入睡

罗斯曼说，如果你躺在床上睡不着，试图入睡，或者你在半夜醒来后无法回到床上，你能做的最好的事情就是起床，做一些其他的事情。“去另一个房间，在昏暗的灯光下读一些令人放松的东西，听一些放松的音乐，喝一杯热茶，做一些非常被动的事情，直到你感到困了，然后回到你的卧室。”

去看睡眠专家

罗斯曼建议，如果你已经尝试了所有的方法，但在一整晚的睡眠后仍然感到昏昏沉沉，那就做一个睡眠研究。向专业人士咨询可以帮助你发现问题的原因，并得到有效的治疗。