睡眠专家如何停止打鼾

无论是轻微的嗡嗡声还是响亮的沙沙声，几乎每个人都认识打鼾的人——即使那个人可能是你。事实上，根据约翰霍普金斯医学院在美国，约45%的成年人偶尔打鼾，另有25%的人经常打鼾。

虽然打鼾似乎只是生活的一部分，但停止打鼾是有可能的。“打鼾是空气通过部分闭合或收缩的气道的结果。”亚历克斯Dimitriu他是精神病学和睡眠医学的双重认证，也是门洛帕克精神病学和睡眠医学的创始人健康．关键是首先要理解是什么导致你或你所爱的人打鼾。

打鼾可能是一种无害的夜间干扰，但它也可能预示着某些睡眠状况(如睡眠呼吸暂停)梅奥诊所，所以最好调查一下根本原因。话虽如此，以下是你打鼾的常见原因，如何停止打鼾，以及什么时候去看医生。

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从过敏到睡觉姿势，我们来看看打鼾的原因。

自然地，当一个人睡觉时，他们的肌肉会轻微放松，这一过程会导致气道收缩。根据Dimitriu医生的说法，有几个因素会使情况变得更糟。首先，呼吸道在快速眼动(REM)睡眠期间关闭最频繁，这一阶段通常发生在早晨。迪米特里乌医生补充说，酒精和其他松弛剂也会松弛肌肉，使打鼾更严重。

同样，可能有某些东西阻塞或收缩呼吸道，导致你打鼾。睡眠呼吸暂停、上气道阻力综合征和鼻中隔偏曲等情况都可能导致这种情况的发生Tatch,他告诉健康．

某些物理因素也可能在这里起作用。史蒂文·肖他是费尔普斯医院/诺斯韦尔健康中心(Phelps Hospital/Northwell Health)睡眠中心、呼吸疗法和PFT实验室的医学主任健康舌头大，下巴短或方，嘴巴小，扁桃体肿大，息肉也会阻塞呼吸道．

如果你曾经感冒，突然人们说你打鼾，这是完全正常的。迪米特里乌医生说，打鼾可能是由于鼻子堵塞，导致你只能用嘴呼吸。

你的鼾声是否与花粉季节相吻合?和感冒一样，过敏会导致鼻塞，最终导致打鼾。“过敏会导致打鼾，因为它们会导致鼻腔炎症，”Rohrschieb说。

平躺着睡觉的人，当你对抗打鼾时，重力并不是你的朋友。根据Thau医生的说法，你的呼吸道会再次阻塞，导致打鼾。

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没有一种能让所有人都停止打鼾的方案。然而，一旦你缩小了自己打鼾的原因，就更容易制定停止打鼾的计划了。

Rohrschieb解释说，如果你的问题是气道太窄，那么“鼻腔扩张器，比如鼻贴，可以打开你的鼻腔通道，减少打鼾。”

据Rohrschieb说，鼻腔扩张器也可以帮助过敏患者。此外，她建议尝试鼻腔喷雾剂，使用加湿器，并在睡前服用抗组胺药。每一种选择都应该有助于过敏引起的鼻腔炎症。

如果你的问题是由于舌头变大或嘴巴变小等原因造成的，索医生建议你使用非处方口腔器械来打开口腔通道。然而，在很多情况下，你需要牙医或耳鼻喉科医生(ENT)来帮助你选择合适的选择。

理论上，这里的建议很简单，就像“不要仰卧着睡觉”一样，但在改变长期习惯的困难和睡眠时缺乏控制之间，说起来容易做起来难。Dimitriu医生建议，对于那些正在努力转换方向的人，在衬衫后面缝一个网球。这一步可能听起来很极端，但它可以帮助你在晚上仰卧时翻身，希望能阻止你打鼾。

据Rohrschieb说，其他可能限制或阻止你打鼾的习惯包括:

• 睡前减少或减少酒精和镇静剂的使用
• 在你睡觉的时候，用鼻贴保持鼻腔畅通
• 戒烟，因为吸烟会刺激鼻腔

Thau医生说，一个经验法则是:如果你的鼾声大到吵醒了屋里的其他人甚至你自己，那就该去看医生了。他补充说，如果你白天犯困，夜间心悸或恐慌，执行功能发生变化，或者早上口干舌燥，情况也是如此。

医生也可以确定你是否有睡眠问题。Rohrschieb说:“如果你已经尝试了以上方法，但仍然打鼾，与你的医生谈谈是很重要的，因为打鼾与睡眠呼吸障碍(如睡眠呼吸暂停)密切相关。”“高达95%的睡眠呼吸暂停患者打鼾，打鼾的严重程度随着睡眠呼吸暂停的严重程度而增加。”一旦医生诊断为睡眠呼吸暂停，你可以探索进一步的治疗方案。

Rohrschieb补充说，医生可以帮助确定打鼾的确切原因，甚至为没有睡眠呼吸暂停的人制定治疗方案。

如上所述，在许多情况下，医生也需要诊断和找到治疗物理阻塞的方法。“耳鼻喉科评估可以帮助确定阻塞的潜在原因，并帮助你决定哪种药物或手术选择是最好的，”Thau医生说。他补充说，如果是你的舌头导致了这个问题，医生可能会建议“使用新的技术，使用电刺激来‘训练舌头’保持前进。”

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