每晚服用褪黑激素安全吗?以下是睡眠专家的看法
关于定期服用褪黑素补充剂你需要知道的一切。
不能入睡或保持睡眠是令人沮丧的，特别是如果它经常发生。为了获得急需的休息，许多人会使用睡眠补充褪黑激素，这是身体分泌的天然褪黑激素的合成版本，有助于诱导睡意。但是每天服用褪黑素安全吗?以下是睡眠专家关于褪黑激素的一些信息，以及日常使用是否有风险。
到底什么是褪黑激素?
褪黑激素，又称“黑暗荷尔蒙”，是由你的身体在大脑中央上方的松果体中产生的。这种激素有助于调节你体内生物钟的睡眠-觉醒周期。“褪黑激素会在太阳落山时释放，”贝丝Malow范德比尔特大学医学中心(Vanderbilt University Medical Center)神经病学和儿科教授、睡眠障碍部门主任、医学博士(MD)告诉我们健康。“它让我们昏昏欲睡——大约在褪黑激素开始释放两小时后，我们就准备睡觉了。”早上，当太阳再次升起(或者你暴露在强光下)，褪黑激素水平就会下降，提示你的生物钟是时候起床了。
什么是褪黑激素补充剂?
大脑通常只产生非常少量的褪黑激素——大约0.2毫克，布兰登Peters-Mathews西雅图维吉尼亚梅森医疗中心的睡眠医学专家MD告诉我们健康。对一些人来说，这可能不足以帮助他们获得所需的休息。因此，褪黑激素补充剂的剂量通常高于身体自然释放的剂量，这对治疗睡眠障碍和失眠很有用。
“补充褪黑激素可以让我们昏昏欲睡，准备睡觉，”马洛博士说。“此外，褪黑素可以镇静，帮助我们‘关闭大脑’。”
研究支持这一观点，表明褪黑素可以减少人们需要的时间睡眠相觉醒障碍(DSP)入睡。另一项研究发表在Physiology-Paris杂志他发现褪黑素也可能有助于重置身体的睡眠-觉醒周期。其他小型研究表明，补充褪黑激素可以缓解焦虑和时差反应。
褪黑素在欧洲是一种处方药，但在美国它被视为一种膳食补充剂，这意味着在药店和健康营养零售店，褪黑素无需处方就可以买到。不过，不是所有品牌的褪黑激素都是一样的，重要的是要阅读标签，确保你服用的是纯褪黑激素，而不是与其他物质混合的褪黑激素，马洛博士警告说。
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每天服用褪黑激素安全吗?有没有副作用?
彼得斯-马修斯博士和马洛博士都认为，每晚服用褪黑素通常是安全的，但还需要进行大量研究，以确定它对所有形式的失眠是否有效和安全，尤其是长期服用。彼得斯-马修斯博士说:“多年来，大多数人都安全地使用褪黑素。”
彼得斯-马修斯博士建议坚持低剂量的褪黑激素(每晚1到3毫克)，以防止不良副作用，通常包括做梦、做噩梦或早晨困倦。如果你被这些副作用所困扰，你应该停止服用褪黑激素，并向你的医生咨询替代药物。
褪黑素对每个人都安全吗?
褪黑素并不适合每个人。如果你正在怀孕或哺乳，或者患有自身免疫性疾病、癫痫或抑郁症，你根本不应该服用褪黑激素。如果你有糖尿病或高血压服用前请咨询医生。如果你正在服用任何药物，请咨询你的医生，确保褪黑素不会降低它们的效果或造成更多的副作用。
如果我不能服用褪黑素或者它对我不起作用怎么办?
如果在一两个星期的夜间使用后褪黑激素对睡眠没有帮助，马洛医生建议向你的医生咨询其他选择。她说:“同时，确保你采取了更广泛的行为方法，包括在下午早些时候减少咖啡因，限制酒精，在睡前至少30分钟关掉屏幕。”
无论你是否服用褪黑激素，都有很多方法可以为晚上的良好睡眠创造最佳条件。睡觉前把灯调暗，提醒你的身体放松。如果你在晚上看电视，确保你离屏幕至少6英尺远，因为电视发出的蓝光会让你打瞌睡。每个人都应该有自己身体需要的小睡时间，对你的环境和时间表做出必要的改变是至关重要的，这样你就可以很容易地进入梦乡。
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