根据睡眠专家的说法，服用镁可以帮助睡眠
以下是你在使用补充剂之前需要做的事情。
你经常听到这样的话:睡眠对你身心健康的各个方面都至关重要。这意味着，最重要的是，如果你睡不好，一定要去看医生，因为很多健康状况都可能导致这个问题，比如睡眠呼吸暂停、痴呆，甚至是一些精神障碍。
但有时问题背后并没有什么具体的东西，获得更多的休息可以归结为改变你的生活习惯。这可能意味着服用褪黑素或尝试CBD，但还有另一种你可能没有听说过的方法:镁，许多食物中都含有的一种营养物质，甚至可能有助于改善睡眠质量。健康与专家交谈，找出你需要知道的关于获得更多镁来改善的一切你的睡眠质量．
镁是什么?
摄取足够的镁是很重要的，原因有很多。首先，镁是身体产生足够能量所必需的。镁在骨骼发育中也有作用，它甚至有助于关键的身体功能，如正常的心率和肌肉收缩国立卫生研究院(NIH)。
据美国国家卫生研究院称，镁的良好来源包括菠菜等绿叶蔬菜，以及坚果、种子、豆类和全谷物。
服用镁如何帮助睡眠?
需要说明的是，服用镁会更好睡眠不一定是标准的实践。丹尼尔·巴隆医学博士是威尔·康奈尔医学院的睡眠专家，纽约长老会医院的医生，也是《睡眠科学》一书的作者让我们来谈谈睡眠:理解和改善睡眠的指南,他告诉健康．巴隆博士解释说:“尽管如此，理论是镁通过平静中枢神经系统发挥作用。”
克利夫兰诊所的睡眠专家Cinthya Pena Orbea医学博士解释了这一理论是如何流行起来的，尽管镁还没有被证明可以改善睡眠质量。“人们有时会提到这一点，因为之前做过一些研究，[但]它们不够有力，”她解释说。另外值得注意的是:睡眠时服用镁的好处只在老年患者中观察到，这意味着如果你是年轻人或中年人，服用镁来睡眠可能对你没有好处。
不过，每晚睡前服用镁补充剂并不一定会伤害你——只要你咨询过睡眠专家，所以你不必服用镁补充剂来进行不必要的自我治疗。但是，巴隆医生说，一旦你看过睡眠专家，他通过全面检查排除了所有其他因素，如果你仍然有睡眠障碍，尝试使用镁元素也无妨。
怎样服用镁来保证睡眠安全?
如果你认为镁可以帮助你更容易地休息，那么从饮食中获得更多的镁是增加摄入量的简单方法。美国国家卫生研究院建议所有19至30岁的女性每天摄入310毫克镁。从31岁开始，建议摄入量为320毫克。
但过量摄入镁可能会有危险:“高浓度的镁会提高血液中的镁含量，进而影响心脏，”巴隆博士解释道。
每晚睡前服用镁补充剂是另一种选择，不过你应该首先向你的初级保健医生咨询(因为让他们知道你正在服用的任何新的补充剂或药物是一个好主意)。“服用任何补充剂的人都应该让他们的医生知道，”Barone博士说。如果你的医生同意你服用镁的决定，就像所有药物一样，坚持标签上的推荐剂量是至关重要的。
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