你的个性会影响你的睡眠吗?
新的研究将失眠与这五种性格类型联系起来。如果其中一个听起来像你，该怎么做。
你是一个焦虑的人？A型完美主义者?容易抑郁?高度紧张的吗?那么很有可能你没有睡好。睡眠专家早就知道，失眠症患者往往有某些性格特征——其中大多数都不是那么积极。一篇新论文发表在柳叶刀》精神病学只会进一步证明。荷兰神经科学研究所研究员泰Blanken她的团队研究了2224名研究参与者的性格特征和生活史，这些参与者在2010年至2016年间被诊断出可能患有失眠症追踪失眠与五种性格类型有关．
1型或“高度抑郁”型的人在睡前会感到非常活跃和焦虑，容易抑郁。
第二种类型的人——“中度痛苦，对奖励很敏感”——与第一种类型的人相似，他们在就寝前大脑也开始快速运转，但他们倾向于更容易接受快乐或愉快的情绪。第二种类型的人报告说，由于压力，他们的失眠程度高于平均水平，这使得布兰肯推断，这些人可能经历一种被称为失眠的类型听失眠，这会导致睡眠本身压力过大(因此让他们保持清醒)。
第三种类型的人“中度抑郁，对奖励不敏感”，他们非常不快乐，普遍悲观。虽然3型人格的人不能接受快乐的感觉，但他们不太可能有诊断抑郁症作为2型。
根据布兰肯的研究，4型的人“轻微痛苦，高反应性”——一般来说，他们对生活不那么痛苦，但由于生活事件，比如财务或感情问题，他们很难入睡。例如，虽然大多数人在分手后可能会失眠，但4型人格的人失眠时间更长、持续时间更长。他们在童年时期也往往有创伤。
5型或“轻微痛苦，低反应”型失眠症患者也会因为生活事件而难以入睡，但他们对这些事件的反应不那么强烈，而且与4型相比，他们童年时受到的创伤也较少。根据这项研究，这种性格类型的人积极性也很低。5型人格和4型人格的人在40多岁时更容易失眠。
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所有这些容易失眠的人都符合睡眠研究人员已经知道的情况拉斐尔·皮雷约医学博士他是斯坦福睡眠医学中心的睡眠专家。有抑郁、高压力和其他负面情绪倾向的人会有睡眠问题，这是有道理的。“人们在平静的状态下睡得最好，”他说。“当你感到安全、舒适和被爱时，你睡得最好。”
布兰肯在她的论文中指出，“痛苦”人格类型的人可能不会经常感到平静。科学解释了为什么你的大脑需要平静，每天晚上适当地关闭几个小时。这都是为了保护你的身体安全。
佩拉约博士说，虽然每个人都必须睡觉，但我们在事情进展顺利时和不顺时的睡眠是不同的。如果你的身体马上有危险(比如有人大喊“着火了!”或“地震了!”)，你的大脑就会避免完全入睡。但如果它感知到的危险是长期的(比如慢性压力或抑郁)，大脑就不能一直保持清醒，等待危险过去。Pelayo博士说:“它进入一种睡眠模式，在这种模式下，它会快速入睡，并尽可能少地睡觉。”“这就是失眠——这是一种生存的睡眠模式。”
完美主义者也是如此。佩拉约博士在硅谷工作，他和同事们见过很多来睡眠中心的软件工程师都抱怨失眠。他说，一般来说，这是因为他们的大脑不愿意留下一个未解决的问题。“完美主义者或完美主义者强迫症他们倾向于失眠，因为他们试图解决问题，而你只能通过保持清醒来解决问题，”他说。“(失眠)可能是一种思考者的状况。”
也许这听起来很高尚:你睡不着是因为你工作做得太好了。但缺乏睡眠会降低人们的工作效率和注意力，这意味着你的失眠可能转化为解决的问题更少——因此睡眠更少。这是一个恶性循环。
如果你的个性让你夜不能寐，该怎么办
首先，要认识到失眠不是你无法控制的。“人们认为睡眠问题是如果脱离他们的手,如果你的手然后你失控,然后如果你失控你处于危险之中,如果你然后你的大脑是在压力和危险它会避免睡觉,”皮雷约博士说。
第一步是不要自认为(也不要告诉别人)每天晚上能睡四五个小时是“幸运的”。如果这对你来说是一个常见的短语，那么是时候和你的医生预约谈谈你的失眠问题了。
有时，你的初级保健医生将能够治疗你失眠的根本原因。其他时候，比如抑郁或焦虑妨碍了你的睡眠心理健康专家可能会提供治疗、抗抑郁药或抗焦虑药物来帮助你得到更好的休息。
但如果失眠持续，佩拉约医生建议去看睡眠专家。通常，他们会让你做认知行为疗法(CBT)，这是一种常见的心理疗法，可以帮助患者识别消极的想法，这样他们就能以更积极、更有效的方式应对挑战。CBT对失眠症患者非常有效，佩拉约博士说安眠药可能没有太大帮助，因为它们不能解决睡眠问题的根本原因。
去看睡眠专家并尝试认知行为疗法(CBT)可以让你彻底摆脱失眠。你只需要去预约，不要再相信你注定会一直累下去。“失眠症患者很痛苦。不睡觉会很疼，”Pelayo医生说。“但如果他们得到了正确的关注，他们就不必受苦。”
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