帮助我永远戒掉贪睡按钮的简单技巧
和那多出来的几分钟说再见并不容易，但我终于想出了一个有效的策略。
作为一名编辑健康在美国，我花了相当多的时间来写完美夜晚背后的秘密睡眠．无论我和哪位睡眠专家交谈过，有一件事从来没有人建议:按下贪睡按钮。事实上，当我和迈克尔·j·布劳斯博士交谈时，他是一位睡眠心理学家，也是这本新书的作者时间的力量他说贪睡按钮是“有史以来最糟糕的发明”。
布劳斯警告我，依赖小睡按钮会导致记忆问题，并导致白天嗜睡。尽管如此，我还是完全沉迷于每天早上按下按钮。但他是对的——白天的疲劳正在成为一个问题。另外，一个闹铃变成了两个闹铃，然后是三个闹铃，因此我缩短了的晨间日程变得越来越有压力。
我以为戒掉贪睡习惯的唯一方法就是彻底戒掉它。所以在一个周日的晚上，我开始把手机放在房间的另一边，在那里我必须从床上爬起来才能关掉铃声。我的希望是，一旦我离开了被窝，我就能更容易熬夜。让我高兴的是，刚开始的几天很轻松。我醒了，没问题。
这并没有持续太久。秋天凉爽的空气悄悄进来，早上7点外面突然不那么明亮了。我发现自己又回到了老习惯。在我昏昏沉沉的状态下，我真的相信我只有在床上多躺10分钟才能正常工作。
我又去找布劳斯征求意见。他向我保证没人真的需要贪睡按钮，更有可能是我违背了我的时间类型．布鲁斯已一个小测验这让我明白了我是狼人，这意味着我喜欢熬夜和睡懒觉。他解释说，狼早上很难起床，所以他一般建议它们设置两个闹钟，每个闹钟间隔20分钟。“20分钟的间隔不会让你进入快速眼动，”他解释说，“但你可以进入一个更合理的睡眠时间，让你更容易醒来。”
在这一点上，我愿意尝试任何事情，但我怀疑这20分钟(相比之下，我通常从贪睡按钮得到5到7分钟)真的会带来不同。我错了。在第二个闹钟响的时候，我感觉自己起床更容易了，甚至有几次我在几分钟前就醒了，Breus说这是你睡眠充足的最佳指标。最重要的是，当我的第一个闹钟响起时，我还能睡20分钟，这给了我与按下贪睡按钮时同样的满足感。我还了解到，一旦我起床，我通常会感到警觉和清醒，而以前我的大脑雾会一直持续到我喝第一杯(有时是第二杯)咖啡。
所以，尽管我不再像以前那样喜欢早上7点的叫醒电话，但我确实发现自己很喜欢新的早晨例行程序。我有更多的时间来准备，这可以控制我的压力水平，然后一整天都有更多的精力。再见，贪睡按钮-永远。