5饮料可以帮助您睡觉 - 3可以让您保持晚上

你知道你需要睡眠——平均每晚至少7个小时。但当就寝时间临近时，往往很难狼吞虎咽。你还有很多事情要做，比如家务、刷社交媒体、和家人在一起。甚至当你在最佳的时间躺在被窝里，有时你只是躺在那里，等着睡觉，而你的大脑在快速运转。

失眠有很多原因，没有一种解药能让你得到你需要的睡眠。但睡前喝的饮料会让你感觉更放松，更容易进入梦乡。如果你想获得高质量的休息，这里有五种专家支持的饮料可以坚持饮用，还有三种要避免饮用，因为它们会让你保持清醒。

纽约市的综合医学营养师说，花草茶是一种舒缓的习惯，可以融入到你的消暑习惯中Robin Foroutan，硕士，注册营养师．她特别推荐图丝茶(也被称为圣罗勒茶)，它可以降低皮质醇水平(也就是压力荷尔蒙皮质醇的水平)，帮助你获得更多恢复精力的睡眠。

和图丝茶一样，缬草、西番莲和甘菊茶也都是草药茶，但它们的良好睡眠机制略有不同。温特博士说:“西番莲、洋甘菊和缬草根中的一些元素已经被证明具有一定的镇静作用。”(缬草可能对焦虑特别有用，一篇综述总结循证综合医学杂志．)

不仅如此，喝茶的习惯也有其逐渐消长的好处。“这是温暖。你闻到并尝到了一些有趣的花香。而且你可能每天晚上都在同一时间做这件事，”温特解释道。这种仪式不仅能让人放松，还能让你的身体和大脑意识到该睡觉了。

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你可能听说过睡前一杯热牛奶可以让人平静下来。但很多人觉得温牛奶没有食欲，如果你对乳制品中的乳糖敏感，可能会导致消化不适。

还有一个选择。Foroutan建议:“如果你喜欢奶油味的夜间饮料，那么姜黄拿铁可能适合你。”选择植物性牛奶作为你的基础，比如杏仁、腰果或燕麦牛奶，用一茶匙加热香料姜黄它有消炎作用。搅拌均匀，加糖麦卢卡蜂蜜，在上面撒上肉豆蔻粉、丁香和/或肉桂。她解释说:“这种组合具有消炎作用，麦卢卡蜂蜜对肠道和免疫健康都有好处。”

很多人晚上在床边放一杯水是有原因的:这款饮料不含卡路里，不含添加糖，能让你感觉水分充足。为了在晚上睡得好，试着在一天的早些时候喝更多的水:在睡觉前的几个小时喝太多水会在半夜吵醒你去厕所。这本身并没有那么糟糕，除非你是浅睡眠者，一旦醒来就很难再睡着，克里斯·温特，医学博士，作者《睡眠解决方案:为什么睡眠不好以及如何修复,他告诉健康．

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一些研究表明，喝酸樱桃汁有助于睡眠，尤其是对失眠的人。在一项针对50岁以上成年人的小型研究中，那些连续两周每天喝两次8盎司酸樱桃汁的人比那些喝安慰剂饮料的人多睡了84分钟美国治疗学杂志．

有什么秘密吗?酸樱桃中的某些化学物质可以增加色氨酸的含量，色氨酸是一种与神经递质血清素的产生有关的氨基酸，而血清素与健康的睡眠有关。不喜欢酸味饮料?试着把它和水混合在一起，喝起来不那么酸，更令人满意。

阿什瓦甘达是一种草药，对睡眠有帮助，亚历克斯Dimitriu博士她是加州门洛帕克精神病学和睡眠医学的创始人，拥有精神病学和睡眠医学的双重认证健康．它被认为是一种适应原，也就是一种被认为可以帮助身体适应压力的植物。

新兴研究，包括在期刊上的60名成年人的一项小型研究Cureus研究发现，服用阿什瓦甘达有助于降低皮质醇水平，改善睡眠质量。Dimitriu博士说，这在减少焦虑方面可能特别有用。你可以在即食饮料、混合茶中找到阿什瓦甘达，也可以将其作为粉末搅拌到你选择的饮料中。

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当然，你可能会发现你在一些比朴后更快地点端。但事实是，酒精饮料是睡眠偷窃者。虽然饮料可以减少您入睡的时间并最初增强非Rem睡眠，但它严重扰乱了夜晚的睡眠，注意到了一项研究期刊评论酒精．

很多人都说酒精有助于他们放松，如果这是你，它会带来一个更大的点，冬天博士：什么让你放松一般？“依靠外在的东西（如酒精）来制作内在的东西（能够放松和放松的能力），这并不棒，”他警告道。探索床前冥想或渐进式肌肉放松等其他方法。

睡前喝任何含糖饮料，包括苏打水、果汁、运动饮料，还有(更糟糕的)含糖酒精饮料，都会增加辗转反侧的几率。“含糖饮料在晚上太活跃了，”Dimitriu医生说。此外，许多碳酸饮料中也含有咖啡因。即使它的含量比一杯咖啡还低，也足以扰乱你的生物钟。

谈到咖啡因，在晚餐后喝咖啡的仪式可能听起来放松，但它可以睡觉才能搞砸。咖啡因是一种促进警觉性并激活能量的兴奋剂。热巧克力，可乐和绿茶喝点咖啡因，但一般来说，咖啡中含有的咖啡因最多，所以在下午晚些时候和晚上停止摄入咖啡因是明智的。过去的研究研究表明，即使在睡前6小时饮用咖啡因也会影响你的睡眠质量。

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