当睡眠专家无法入睡时，他们会做什么
即使你在晚些时候努力避免摄入咖啡因，在睡前一小时不再刷Instagram，偶尔也会有晚上根本无法入睡的时候。
在你辗转反侧，调整枕头，查看时钟之后再一次，并抱怨自己睡眠不足，你应该做什么来真正帮助解决这个问题呢?
“要回答这个问题，我们首先需要重新考虑‘睡不着’是什么意思，”他说鲁宾乃博士他是亚利桑那综合医学中心的睡眠和梦境心理学家，也是临床医学助理教授。“在我们这个高速的世界里，许多人认为睡眠好的人会在瞬间入睡。这种态度会引发焦虑当睡眠开始不迅速时，会进一步推迟入睡。”
内曼继续说，在你睡着之前躺在床上10到20分钟是“完全正常的”。“经常在一两分钟内睡着并不是一个好睡眠的标志。事实上，它可能是过度困倦的症状和潜在的睡眠障碍．"
带着这种观点，我们问了睡眠专家自己你当你睡不着的时候怎么办?因为如果有人掌握着进入梦乡的钥匙，那一定是这些人。以下是我们了解到的情况。
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不要就算了
“当我难以入睡时，通常是因为我在想工作或孩子的事情。最重要的是，我避免因为醒着而心烦意乱——通常我脑子里想的都是重要的。作为‘睡眠专家’的一个好处是，我知道自己最终会困到睡着，所以我不会因为偶尔晚上醒着而太过激动。”
-Jennifer L. Martin博士，加州大学洛杉矶分校的医学副教授
“我很少会挣扎着入睡，但一旦我睡着了，我就会爱上它。有什么理由不喜欢呢?我在一个非常舒适的地方，这里很安静，没有人给我发短信或打电话，没有孩子吵架，没有家庭维修清单要处理，只是在黑暗中放松自己的想法。如果睡眠似乎有点难以捉摸，我会利用这段时间想出有趣的地方去度假，或者计划为我妻子的生日做些什么。简而言之，不管我的职业是什么，当谈到无法入睡时，我真的不在乎，这就是为什么我从来没有失眠的问题。人们害怕睡不着，但这其实是一种非理性的恐惧，因为每一个人睡觉。”
- - - - - -克里斯温特，医学博士他是夏洛茨维尔神经学和睡眠医学的主席，也是睡眠解决方案
用放松的想法分散自己的注意力
“我很少失眠。然而，有时，特别是当我脑子里有事情的时候，我会躺在床上睡不着，因为我的大脑在超速运转。一旦我意识到这一点，我就会开始尝试用放松的想法和想象来转移自己的注意力——和家人一起度过一个最喜欢的假期就是一个很好的假期!”
——ilene M. Rosen，医学博士，美国睡眠医学会主席，宾夕法尼亚大学睡眠研究项目主任
“我想到了我最喜欢的梦想。我喜欢想象自己躺在沙滩上的吊床上，孩子们在旁边的沙滩上玩耍。我能感觉到太阳照射在我皮肤上的温暖，我能听到海浪的声音。我能闻到海水的咸味。我经常梦见自己在海滩上!”
-Shalini Paruthi，医学博士，圣卢克医院睡眠医学和研究中心的联合主任，圣路易斯大学医学院儿科兼职副教授
试着呼吸练习
“如果有几个晚上我难以入睡，我会做一个非常简单的放松技巧，叫做横膈膜呼吸。当你的大脑以每分钟一英里的速度运转而无法入睡时，可以使用横膈膜呼吸。我通常躺着做。我慢慢深吸一口气，数着1,2,3,4，然后慢慢呼出，数着5,6,7,8。通过练习，这可以帮助你放松，防止烦人的思绪干扰你的睡眠。”
- - - - - -马克Muehlbach博士他是克莱顿睡眠研究所诊所和失眠中心的临床医生和主任，也是CSI研究中心的联合主任
“(我练习)冥想、放松和深呼吸练习，比如4-7-8呼吸法。[用鼻子吸气，心里数到四;屏住呼吸，数到七;然后用嘴呼气，数到八。或者我列一个感恩清单。有数据表明，睡前积极思考不仅能帮助你更快入睡，还能让你做更积极的梦!”
- - - - - -Michael J. Breus博士睡眠专家和临床心理学家
处理根本问题
“如果我睡不着，而且已经超过30分钟了，那么我就会起床，看看是什么问题。它是我的不宁腿综合症代理了?如果是这样的话，我会把一条毯子和一双蓬松的袜子放进烘干机里5到10分钟，帮助我暖和起来，这样我就可以让我的腿和脚平静下来。”
莎莉尼·派鲁锡博士
起床
“最好的做法是，只有在感到困的时候才上床睡觉，如果超过30分钟还没有入睡，就立即起床。长时间躺在床上挣扎着睡觉会让床变得失眠，这可能会导致未来的条件性失眠。”
鲁宾乃博士
“如果我发现自己已经在床上躺了20分钟左右，但还是没有任何效果，我就会下床去另一个房间。我通常打开一盏小灯看杂志。我不看电视，也尽量不去看手机。如果我有很多想法，我可能会写下一些想法来帮助我知道我将在早上重新审视它们，这样我就可以清理我的大脑。一旦我又觉得累了，我就回卧室试着睡觉。”
——ilene M. Rosen，医学博士
“我可能会做一些无聊的、没有屏幕的事情，比如叠一篮子待叠的衣服。我还拿起了一本纸质书，在另一个房间静静地读着，这样我就不会打扰我的丈夫，直到我困了。”
莎莉尼·派鲁锡博士
“我走进客厅，坐在沙发上看书或看杂志。我困了就回去睡觉。我不喜欢在晚上看电视或到处走动，因为我不想吵醒我的家人。随着时间的推移，我确实感到困了，而阅读分散了我在床上困扰我的事情。一旦回到床上，我很快就睡着了。”
-Jennifer L. Martin博士
尝试一个应用程序(在夜间模式)
“我有时会拿出手机(打开了夜班功能，以屏蔽蓝光波长的光线)，运行Stop, Breathe & Think应用程序。这款正念冥想应用程序包括简短的三到九分钟的引导冥想、放松和呼吸程序。”
莎莉尼·派鲁锡博士
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