5个迹象表明你对安眠药上瘾——以及如何不吃安眠药就入睡

安眠药是美国最常用的处方药之一，有一些4%的成年人说他们在过去的一个月里使用过．虽然帮助睡眠的药物可能是有用的，如果偶尔使用，太频繁，他们也可能导致依赖或成瘾。

这一点对于苯二氮卓类安眠药来说尤其如此。这些药物包括安定或阿普唑仑，通常也是处方药焦虑性障碍．纽约市勒诺克斯山医院(Lenox Hill Hospital)睡眠医学中心主任、医学博士史蒂芬·芬西尔弗(Steven Feinsilver)说，新的安眠药，如安眠恩(Ambien)和索纳塔(Sonata)，通常被称为“z -drug”，似乎不太会让身体上瘾，尽管它们可能会助长心理上瘾。

波士顿大学医学院精神病学助理教授，医学博士Tae Woo Park补充说，身体成瘾——身体对药物产生适应，如果停止服用就会产生生理反应——对任何一种安眠药都很罕见。但这是可能发生的，就像心理上瘾一样，或者当你认为你不吃药就睡不着。以下是一些迹象，表明你可能在服用安眠药时遇到了问题——或者即将遇到问题。

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稳步增加你的剂量是大多数上瘾的典型迹象。随着时间的推移，医生给你开的药不再起作用，你需要越来越多的药才能达到同样的效果——或者你认为你可以。虽然苯二氮卓类药物已被证明会上瘾，但这种作用可能更多的是心理上的，而不是身体上的。你发现自己需要吃更多才能入睡，所以你吃了更多。

有些人可以连续多年每晚服用安眠药——这可能是也可能不是上瘾。达拉斯德克萨斯大学西南医学中心神经学副教授格雷戈里·卡特医学博士说:“问题变成了什么是慢性疾病的治疗，什么是虐待，这是有争议的。”

也就是说,长期服用安眠药任何剂量都不推荐。服用这些安眠药几个月或几年都戒不掉——尽管尝试过——是你可能上瘾的另一个迹象。

所以，寻找新的医生给你开苯二氮卓类或z型药物的处方也很重要。“人们确实会货比三家，”费恩西尔弗博士说。

安眠药，尤其是苯二氮卓类药物，如果长期大量服用，会导致脱瘾症状。这些症状类似于酒精戒断症状:你开始出汗，你的血压和心率你就会开始颤抖，变得焦虑，朴医生说。

安眠药成瘾的另一个迹象是你开始逃避社交和职业义务。“你开始出现功能问题，”Park医生说。“你忽视了你通常喜欢做的事情，因为你想吸毒。这影响到人际关系。你不履行某些义务，比如工作、恋爱或上学。你使用这种物质的时间比一般情况下要长。这些都是成瘾的迹象，无论是安眠药、酒精还是海洛因。”

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如果这些症状听起来很熟悉，那么有一些方法可以帮助你——也有一些其他入睡的方法。如果你有长期服用安眠药的习惯，不要自己停止。和你的医生谈谈如何安全地逐渐减少需要两到四个月的时间。这将最小化戒断症状。某些类型的治疗也可以帮助你睡眠没有药物．

根据国家睡眠基金会的说法，理想情况下，你每晚应该至少有七个小时的睡眠。调查显示，睡眠不足的人往往会更多地使用助眠剂。保持一个有规律的睡眠时间表，锻炼(尽管不是在睡觉前)，限制晚上看屏幕的时间，避免咖啡因，这些都能帮助你获得更多更好的睡眠，而且不吸毒。

如果你偶尔睡不好觉，也不要担心。卡特博士说:“许多美国人觉得他们必须晚上睡个好觉才能正常工作，所以他们倾向于在不必要的情况下持续服用安眠药。”“如果你晚上只睡四个小时，第二天你仍然可以正常工作。一个晚上睡眠不足和一个星期睡眠不足是有区别的。”

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