失眠症有13种类型,以下是关于每一种类型的了解
另外,你能做些什么,这样你才能终于得到一些关注。
睡不着吗?
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一般失眠
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调节性失眠
据英国《每日邮报》报道,这种原发性失眠症也称为急性失眠症,是一种短期失眠症,即持续不到三个月睡眠基础.
调整性失眠会扰乱你的睡眠,通常是由压力引起的。当压力源消失或你适应了压力时,睡眠问题就会自行解决。这种压力不一定来自消极的经历。一些积极的事情也会让你兴奋得睡不好觉,比如怀孕或新工作。也就是说,调整性失眠可能会变成慢性失眠,所以如果你发现自己失眠超过三个月,你应该去找睡眠专家。
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儿童行为失眠症
随着孩子的成长,他们的睡眠行为会发生巨大的变化。停止小睡,延长夜间睡眠时间,标准的就寝时间被越来越往后推。这些变化被称为儿童行为失眠症(BIC),据该协会称,会导致约25%的儿童睡眠中断国立卫生研究院(国家卫生研究院)。根据国家卫生研究院的规定,由国际睡眠障碍分类-这种原发性失眠有三种亚型:
- BIC睡眠开放关联类型这是由与睡眠相关的负面因素导致的,这意味着缺乏鼓励睡眠的行为,如设定就寝时间或睡前阅读故事。缺乏这些行为会导致入睡困难或频繁醒来。
- BIC超出类型当孩子拒绝睡觉,并试图通过要求喝一杯或上厕所来推迟就寝时间时发生。
- BIC组合式当这些行为组合时,这意味着睡前缺乏一致的日常生活,让孩子们通过迎合他们的拖延要求来睡眠。
BIC可与指定的床单和放松的睡眠惯例易于管理。
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听失眠
这种主要类型的失眠普遍存在于年龄较大的儿童和青少年,以及成年人。根据国家卫生研究院,这种失眠与过度的焦虑或担忧有关,专门专注于无法睡觉。失眠症可能在活动之后突然开始或多年来慢慢发展。
不幸的是,这是周期性的,这意味着担心睡眠的行为使得睡眠很难实现。患有这种睡眠障碍的人在临近就寝时变得紧张和焦虑,并与睡眠产生消极联系,这使得这种类型的失眠很难控制。根据神经病学与普通医学,第四版在美国,这种类型的失眠的常见治疗方法包括睡眠卫生(稳定的气氛和常规),行为疗法(如呼吸或放松技巧),偶尔的催眠(帮助你入睡的药物)。
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原发性失眠
特发性失眠是一种慢性失眠的主要形式,根据其原因的明显迹象美国睡眠协会(作为一个)。它可能是由于身体的不平衡,例如过度活跃的觉醒系统和/或受损睡眠系统,但这种疾病的真正原因是未知的。它不是以下任何一种的结果:其他睡眠障碍,医疗问题,精神病疾病,压力事件,药物使用或其他行为。
特发性失眠经常发生在夜间,可能包括睡眠时间短,无数不明原因的醒来,甚至当你感到疲劳时也难以入睡。特发性失眠是最罕见的失眠类型之一,据报道,影响不到1%的人口ASA.
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矛盾性失眠
矛盾的失眠是严重失眠的抱怨。这种主要的失眠情况发生而没有任何睡眠障碍的客观证据。日间效应严重变化,但由于表达睡眠投诉的期望,他们往往远远不那么严厉。
患有这种疾病的人经常报告说一个或多个晚上睡眠很少或没有。他们还描述了对外部环境或与清醒一致的内部过程有强烈的意识。这种意识暗示着一种过度兴奋的状态。一个关键特征是对他们入睡所需时间的高估。他们还低估了自己的总睡眠时间。期刊上的一篇研究文章神经疗法表明这种情况发生在不到5%的失眠患者。
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睡眠卫生不足失眠
睡眠不卫生是一种与日常活动有关的紊乱,与高质量的睡眠和充分的白天警觉性不一致国家卫生研究院.这些活动可能包括不规则的睡眠模式(在上午3点睡觉,直到中午睡觉),在睡前(晚上锻炼)之前刺激活动,以及在床之前摄取的物质,如咖啡因,酒精或香烟烟雾。研究人员说,这种类型的原始失眠只会影响某些人,而一个元素可能会造成比另一个的睡眠障碍,这取决于个体。
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由于医疗条件,失眠
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因药物或物质而失眠
当你的睡眠被酒精、咖啡因、食物或药物等物质扰乱时,就会发生这种类型的继发性失眠。
酒精、咖啡因和食物会导致睡眠问题,因为当这些物质浓度很高时,在摄入后会在你体内停留几个小时。研究表明睡前大量饮酒的睡眠者通常容易延迟睡眠,也可能经历睡眠中断和睡眠质量差。咖啡因是一种兴奋剂,所以专家建议睡前四五个小时限制咖啡因摄入,最后一顿大餐也要吃2至3小时睡觉前。根据该研究,某些药物的副作用(过敏、血压、抗抑郁剂等)会让一些人难以入睡ASA.
不幸的是,当你停止使用物质时,也可能发生这种睡眠问题,因此在睡前之前断绝你通常摄取的物质,这比停止冷火鸡更好。
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未指明的失眠
不明原因失眠是指病因尚未被明确证实的情况,因此需要进一步的测试来发现确切的病因。“未指明”是在进一步评估和测试完成时的临时分类。失眠有两种亚型:
- 非器质性失眠,未指明。这种类型的失眠表明已知的物质和其他导致失眠的生理原因已经被排除。这意味着失眠的原因很可能是由于潜在的精神健康障碍、心理因素或睡眠干扰行为。当失眠患者不符合另一种类型的失眠标准时,就会使用这个名字。
- 失眠有机,未指明。这种类型的失眠是由疾病、身体状况或物质暴露引起的,但具体原因尚不清楚。当失眠患者不符合其他类型失眠的标准时,使用此名称。
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