什么是睡眠麻痹？为什么会发生这种情况，该怎么办
仅供参考：这比你可能意识到的更普遍。
想象一下这样的场景:你蜷缩在床上，阳光从窗户射进来，你准备翻身开始新的一天——但有那么一会儿，你动弹不得。你的大脑是清醒的，你的眼睛可以看到，但你的身体好像还在睡觉。
可怕的,对吧?这种现象被称为睡眠瘫痪，即在睡眠和清醒之间的一小段时间内，你无法移动或说话。虽然睡眠瘫痪很可怕，但它比你可能意识到的更常见:“大约40%的人至少有过一次睡眠瘫痪，”加州雷德伍德市斯坦福睡眠医学中心的医学主任Clete Kushida医学博士告诉我们健康。
担心你是否正在经历这种情况？以下是你需要知道的，包括需要注意的睡眠麻痹症状，如何治疗这种情况，以及何时寻求帮助。
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什么是睡眠麻痹？
Kushida博士说，当你在打瞌睡或醒来时处于睡眠和意识的临界状态时，就会发生睡眠麻痹。根据研究，在睡眠麻痹的一段时间里，你完全知道发生了什么美国国家医学图书馆的MedlinePlus资源
据MedlinePlus网站报道，为了更好地理解睡眠瘫痪症，了解整个睡眠周期是有帮助的，它包括从轻度困倦到深度睡眠的多个阶段。快速眼动睡眠(Rapid eye movement, REM)指眼睛快速移动，身体放松，肌肉不动，经常会出现生动的梦境的睡眠阶段。你的身体每晚都会经历几个非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠周期。
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虽然研究人员还不能完全确定睡眠瘫痪发生的原因，但一些人认为它与快速眼动睡眠有关。“一种理论是，快速眼动睡眠(REM)也被称为有梦睡眠，”Neil Kline说睡眠障碍宾西法尼亚州兰开斯特的一位医生和美国睡眠协会的代表告诉我们健康. “在快速眼动睡眠期间，我们的肌肉处于无张力状态，这意味着我们基本上处于瘫痪状态。这被认为是一种进化行为，发生这种行为是为了保护我们在做梦时免受伤害。”因此，根据MedlinePlus，当你的大脑从快速眼动睡眠中醒来时，睡眠麻痹可能会发生，但你的身体仍处于快速眼动模式。
虽然睡眠瘫痪的发作感觉像是永恒的，但它们通常只持续几秒钟，或至多一到两分钟。根据MedlinePlus的说法，这些剧集可以自己结束，也可以在你被触碰或感动时结束。在极少数情况下，睡眠瘫痪会导致类似梦境的感觉或幻觉。
什么导致睡眠麻痹？
没有人知道睡眠瘫痪的确切原因，但根据MedlinePlus的研究，它与以下习惯或感觉有关:
- 睡眠不足
- 睡眠时间不规律(尤其是轮班工人)
- 精神压力
- 仰卧
睡眠不足或者间歇性的高压力会让你特别容易出现睡眠瘫痪。夏洛茨维尔神经学和睡眠医学主席、睡眠特别专家w·克里斯·温特医学博士说:“你所认为的睡眠瘫痪发生在人们睡眠受到干扰或你熬夜学习或其他情况下，以及在高压力的情况下。健康.
睡眠瘫痪也可能是猝睡症克莱恩博士说，这是一种睡眠障碍，会导致严重的白天过度嗜睡。Kushida博士说，这也可能是你患有睡眠呼吸暂停或周期性肢体运动障碍的一个迹象，在睡眠过程中，你的双腿会抽搐或抽搐。
温特博士补充说，导致睡眠瘫痪的其他因素包括睡前饮酒，甚至服用某些抑制快速眼动睡眠的药物，如抗抑郁药或锂等情绪稳定剂。
如何治疗睡眠瘫痪
预防或治疗睡眠瘫痪从养成良好的睡眠卫生习惯开始。“避免睡眠瘫痪的最好建议是确保你有足够的睡眠时间，”克莱恩博士说。“随着干扰和社会需求的增加，睡眠不足已经成为所有年龄段的一个严重问题。”他说，大多数成年人平均每晚需要8小时左右的睡眠。温特博士补充说，这八小时应该是连续的。“确保你的睡眠是有规律的，并且每天在同一时间睡觉。不只是8个小时，”他说。
库什达博士说，如果你有睡眠瘫痪的倾向，那么尽可能地避免压力或采取措施将压力最小化也可能有助于减少睡眠瘫痪的频率。
不过，大多数情况下，睡眠麻痹很少发生，因此不需要治疗。但是，如果你的睡眠瘫痪经常发生并影响你的生活质量，那么也许是时候去看医生了，医生可以排除或诊断其他睡眠问题，并为你提供所需的帮助。
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