肺科医生说,如何保持肺部健康
健康的衰老不仅仅关乎你的心脏、大脑或关节——让你的肺保持最佳状态也很重要。以下是医生推荐的轻松呼吸方法。
如何保持肺部健康
尽管心脏得到了很多关注,但健康的肺对整体健康也至关重要——尤其是在冠状病毒大流行的情况下。
“你不会说‘我的肺为你流血’,”帕特里夏·芬恩医学博士说,她是芝加哥伊利诺伊大学的Earl M. Bane教授和医学系主任。但是“你身体的其他部分和你的肺之间有很多相互作用。”
幸运的是,对心脏健康的生活方式对肺也有好处。但如果你的卫生习惯不达标,或者你把自己的肺置于危险之中,你可能会有更大的肺部感染和疾病的风险。
为了保持你的肺部处于最佳状态,以下是应该做或避免做的事情:
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管理慢性疾病
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远离香烟和电子烟
你以前听过这句话,但肺科医生怎么说都不为过:戒烟。这是最主要的原因肺癌死亡和肺部感染和疾病的主要危险因素,包括慢性阻塞性肺疾病(COPD)。慢性阻塞性肺病,包括肺气肿和慢性支气管炎,是美国第三大死亡原因美国肺协会.
吸烟或吸入二手烟会堵塞肺部的自我清洁系统。毒素和致癌颗粒会滞留在你的呼吸道和小气囊(称为肺泡)中,这些气囊为你的血液提供氧气并清除二氧化碳。
芬恩博士说:“吸烟破坏了我们在肺里保护它的一些可爱的小屏障和限制。”
吸食大麻也好不到哪里去。肺脏协会表示,它含有许多与烟草烟雾相同的化学物质和致癌物。
至于电子烟,2018年的一份政府报告得出结论,电子烟盒含有并释放潜在有毒物质。丙烯醛,一种常见的成分,导致不可逆的肺损伤肺脏协会说。
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避免带有细菌的情况下
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让你的照片
“就像一个简单的流感疫苗可以预防流感,这有助于避免患上流感肺炎”,这是一种病毒性肺炎,尼德曼博士说。他说,这还有一个下游的好处,因为它可以防止你患上非常严重的细菌性肺炎。
美国疾病控制和预防中心敦促所有成年人都去做年度体检流感疫苗.你应该和你的医生谈谈打抗细菌的疫苗肺炎.
美国疾病控制与预防中心推荐两种疫苗,可以预防某些可能导致肺炎的细菌:
- 65岁及以上的成年人,以及任何(2岁及以上)有潜在疾病可能增加他们患肺炎球菌疾病风险的人,应该接种肺炎球菌多糖疫苗(PPSV23或Pneumovax)。
- 肺炎球菌结合疫苗(PCV13或Prevnar 13)推荐给19至64岁有免疫损害情况的成年人。65岁及以上的成年人不免疫缺陷和以前没有接种过PCV13疫苗的人应该和他们的医生谈谈是否接种。
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把你的盘子装满农产品
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带着你的肺去散步
为了整体健康,大多数健康的成年人每周应该进行150分钟的适度体育活动或75分钟的剧烈活动。任何可以加快心率的运动都可以——游泳、骑自行车、园艺或快走。
当你锻炼的时候,你的肺也在锻炼。它们增加身体的氧气供应,为身体提供能量,并清除二氧化碳。反过来,心脏将更多的氧气循环到你的肌肉。运动后你可能会感到上气不接下气,但不应该感到上气不接下气。有规律的运动可以使这一过程更有效,所以随着时间的推移,你会消耗更少的氧气,变得更不容易喘气。
“即使是那些有潜在肺部疾病的人,如果他们保持良好的条件,他们也会有更好的身体功能,”尼德曼博士说。
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做一个瑜伽姿势
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深呼吸
做深呼吸练习可以提高肺部的效率,保持肺部健康,帮助呼吸系统疾病患者更好地呼吸。
试试噘嘴呼吸:用鼻子吸气,然后用噘嘴慢慢呼出,就像吹灭蜡烛一样美国肺协会.呼气的时间应该是吸气的两到三倍。
或者试试腹式呼吸。躺下,一只手放在胸前,另一只手放在胸腔下面。当你用鼻子吸气时,注意你的腹部。收紧你的腹部肌肉,当你用噘起的嘴唇呼气时,让它们向内下沉。这样可以训练你的横膈膜(胸部和腹部之间的一块肌肉)承担一些呼吸的工作。
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避免有毒气体和污染物
空气中的污染物会以不同的方式影响人们,但它们几乎都对你的肺有害。微小的外来颗粒(如汽车尾气和其他污染物)会滞留在你的呼吸系统中,引发炎症反应,而吸入毒素会破坏肺组织。
当然,你不能完全控制你呼吸的一切,尽管戴口罩会有所帮助。“我不知道你有没有飞到北京,但当雾霾来的时候……人们会戴上口罩,”芬恩博士说。
在与已知的刺激物和毒素打交道时,如油基涂料、玻璃纤维、杀虫剂或家用化学品,尽可能减少接触也是聪明的做法。煤气灶、香味蜡烛和壁炉也可能是室内空气污染的来源。
芬恩博士指出:“如果你每天都在使用漂白剂,……我保证你会吸入那种物质。”
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为你的饮食增添情趣
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保持它的清洁
尘螨、宠物皮屑和霉菌:如果它们潜伏在你的家里,它们会引发过敏和哮喘或加重现有的呼吸道症状。
“地毯是许多室内过敏原的蓄水池,”芬恩博士警告说。
幸运的是,你可以做很多事情来减少你在家里接触刺激物。每周用热水洗一次床上用品。让宠物远离家具和床。清除窗帘和窗帘,以减少尘螨可以居住的表面数量。经常用吸尘器和湿拖把。修复泄漏并运行排气风扇。扔掉不能清洗的发霉材料。