导致压力的原因是什么?你感到压力的21个原因——以及如何应对它们
小心这些隐藏的焦虑触发器和情绪破坏者。
压力到底是什么?
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你的另一半
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日常烦恼
我们被告知不要这样做关注小事但有时候,对我们情绪影响最大的是一些小事情:与保险公司没完没了的电话,杂货店粗鲁的收银员,找停车位浪费的20分钟。“我们让这些事情困扰我们,因为它们会引发无意识的恐惧,”耶格尔说——例如,害怕被视为不负责任,害怕被欺凌或尴尬,害怕总是迟到。“有时候你需要退一步,意识到在这种情况下,你已经做到了最好。”
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别人的压力
压力是会传染的,根据2014年德国的一项研究:在一系列实验中,大多数参与者只是观察别人完成任务紧张的工作中经历了应激激素皮质醇的增加——一种被称为共情应激的现象。当你认识的人受到创伤事件(如车祸或慢性疾病)的影响时,你也会感受到压力。“你开始担心,‘哦,我的天哪,这会发生在我身上吗?”,”耶格尔表示。“我们往往不会去想这些事情,直到它们触及我们的痛处。”
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社交媒体
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分心
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你的童年
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茶和巧克力
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你的期望
当事情不像你计划的那样发展时,你是倾向于沮丧并采取防御性的行动,还是逆来顺受并开始一个新的计划?如果是前者,你可能正在助长一种悲观和受害的心态,这会慢慢地把你拖垮,即使事情可能并不像看上去的那么糟糕。“你的平静程度和你的期望成反比,”耶格尔说。当然,这并不意味着你不应该为自己设定雄心勃勃的目标或满足于你想要的,但现实地看待什么是真正可能的也很重要。
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你对压力的反应
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多任务处理
你认为同时处理四件事会让你非常高效吗?很有可能你没有——这只会降低你的工作效率增加你的压力.例如,欧文大学(University of Irvine) 2012年的一项研究发现,与那些等待同时回复所有邮件的人相比,整天回复邮件同时努力完成工作的人心率变异性(一种精神压力的指标)更大。一次只专注于一项任务斯切尔曼说,你可以确保你在尽自己最大的能力做这份工作,从中得到最大的收获,这样你就不用担心,也不用回头去解决它。别担心:你会有足够的时间做所有的事情。事实上,你可能会发现你拥有的时间比你想象的要多。
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你最喜欢的运动
观看一场激烈的大学篮球比赛会让你感到压力——即使你的母校赢了。“身体不能区分来自生活或工作的‘坏’压力和来自于天的兴奋阿拉巴马大学伯明翰分校心脏和血管诊所的执业护士乔迪·吉尔克里斯特说。观看体育比赛甚至可以触发身体的交感神经系统,释放肾上腺素,减少流向心脏的血液。这些暂时的后果通常不用担心,但随着时间的推移,慢性压力会导致高血压,增加疾病风险。当然,如果你在已经给你的身体带来压力的情况下再加上酒精和暴饮暴食,这也没有帮助。吉尔克里斯特说,你可能无法控制游戏的结果,但你可以限制它对你自己身体的影响。
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数字设备
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你的(好)健康
虽然它可能不是有压力的当患有慢性疾病或在医生办公室听到坏消息时,即使是生活中状态最好的人也会担心自己的身体、饮食和健康水平。事实上,把健康的生活方式走到极端的人可能会经历一些相当不健康的副作用。例如,遵循低碳水化合物饮食的人更有可能报告悲伤或紧张而那些饮食计划严格的人可能会觉得更累比平常。对健康饮食着迷的人也不是没有听说过orthorexia)或运动(体操)。就像任何形式的完美主义在美国,这些问题往好了说是有压力的,往坏了说是极其危险的。
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做家务
叠衣服能让你平静下来,还是会让你热血沸腾?如果你的生活环境让你觉得你要对不公平的工作负责,即使是你曾经喜欢的家务也会开始觉得像是折磨。斯切尔曼说:“分配家务和养育子女的责任可能很棘手,尤其是当夫妻双方都在外工作的时候。”“无论你把劳动分工定义为平等还是不平等,都会改变你对它的态度。”
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不确定性
压力可以定义为任何感知到的或实际的威胁,耶格尔说,所以任何一种笼罩在你身上的怀疑都会影响你每天的焦虑水平。“当你知道事情随时可能发生变化时,你总是会提高警惕,很难放松和享受任何事情。”经济上的不确定性可能是最明显的压力源——不确定在裁员期间是否还能保住工作,或者不知道该如何支付信用卡账单。生活中其他方面的不安全感,比如你的人际关系或住房状况,也会侵蚀你。
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你的宠物
不管你有多爱你的毛茸茸的朋友在美国,毫无疑问,他们会给你本已满满当当的工作增添更多的责任。即使是健康的动物也需要喂养、锻炼、清理,并定期给予足够的关注——而不健康的动物则完全是另一回事。耶格尔说:“宠物是无条件爱的最积极的来源,但同时它们也需要极大的精力。”人们也倾向于低估失去宠物时的压力。“我办公室里有人告诉我,他们在自己的狗去世时哭得比父母去世时哭得更多。这是一种非常感性的联系。”
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你的教育
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噪音
如果你住在嘈杂的街道或繁忙的城市,你会经常听到声音。研究研究发现,长期低水平的噪音会导致睡眠问题,进而引发压力。如果你有意识的话,噪音也会直接让你感到压力(因为,你好,谁会喜欢在手提钻的音乐中度过他们的一天?)罗格斯大学行为健康保健中心主席兼首席执行官、心理学家弗兰克·吉纳西博士说:“最令人紧张的往往是那些难以预测的、音调高的噪音。健康.基本上,你在城市环境中听到的任何噪音。他说:“集中注意力会让人沮丧,这会让你有更多的精力来对抗这种沮丧。”噪音会触发杏仁核的压力反应,杏仁核是大脑中调节情绪的部分焦虑是一个B !业务信道播客,他告诉健康.他解释说:“随着时间的推移,你的杏仁核会了解到什么声音可能预示着即将到来的危险。”“当一个被检测到时,杏仁核会触发皮质醇的释放。”提示压力。
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大流行的生活
你很容易低下头,假设你在全球流行病中生活得很好。但梅耶尔表示,至少要让自己不感到压力是相当困难的一些无论是因为错过了过去常做的事情而感到烦恼,还是对工作安全的担忧,还是对感染COVID-19的实际恐惧。“人类形成的第一种防御机制就是否认,”梅耶尔说。“当压力源似乎远离我们的生活时,我们首先使用这种基本的否认反应。”他说,如果你或你亲近的人没有直接遭受大流行的后果,你可能会继续在否认中生活,但压力仍然存在。吉纳西说,问题在于,随着时间的推移,压力会越来越大,让你感到更加疲惫。
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抱怨
一方面,你摆脱了所有隐藏在内心的想法;另一方面,你又在重复那些已经困扰你的事情,增加了再次困扰你的可能性。梅耶尔说,发泄的核心是“释放消极的想法和感觉”。但通过这样做,你会有意识地想起消极的一面。这“重新点燃了最初事件中的恐惧和担忧,”梅耶尔说。Ghinassi建议重新定义你发泄的方式,试着用一种不那么糟糕的方式发泄。举个例子:说某件事“令人讨厌”,这意味着你可以接受它,而不是。“糟糕”,听起来像是灾难性的。