压力对身体的影响,从大脑到胃
幸运的是,你可以做很多事情来减轻压力及其对你生活的影响。
压力到底是什么?
根据美国国家医学图书馆的MedlinePlus资源,当你遇到生活中的挑战或需求时,就会产生压力——它会导致身体或情感上的紧张。
这是一种很正常的感觉,它已经进化了一千多年来保护你远离危险。也被称为“战或逃”反应,它让身体做好行动的准备。因此,如果你处于危险之中,大脑的下丘脑会向肾上腺发送触发器(包括化学物质和神经),肾上腺是位于肾脏顶部的腺体,就像戴在头上的帽子。
然后,肾上腺会大量分泌激素,比如皮质醇,它会升高血压和血糖(以及其他物质)。如果你需要跑过一只饥饿的狮子,这是很好的选择,但如果你察觉到的威胁是即将被解雇,就不那么重要了。
尽管压力会发生在每个人身上,但如果压力持续很长一段时间,它仍然会对健康有害。以下是压力影响健康的几种方式,以及你可以做些什么。
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增加的渴望
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Hard-to-lose腹部脂肪
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心脏问题
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失眠
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头痛
“战斗还是逃跑”的化学物质,如肾上腺素(肾上腺素)和皮质醇,可以引起血管变化,让你紧张性头痛或偏头痛无论是在压力期间,还是在之后的“放松”阶段。
根据MedlinePlus的数据,紧张性头痛是最常见的头痛类型。它们通常感觉像“一根带子在挤压头部”,发生在头部、头皮或颈部区域。
因为压力也会使你的肌肉紧张,它会使已经很严重的头痛变得更严重。超过治疗头痛本身,关注headache-proofing家里,饮食以及一般的生活方式。
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麻烦记得
记忆和睡眠之间的联系还不完全清楚,但研究人员认为,人们睡眠的数量和质量会对学习和记忆产生影响哈佛医学院睡眠医学部.
确切的机制尚不完全清楚,但有一些理论:一是过多的应激激素皮质醇会干扰大脑的反应能力形成新的记忆.
在急性应激时,这种激素还会干扰神经递质,这种化学物质是大脑细胞用来相互交流的。这会让人很难思考或检索记忆。
虽然在我们忙碌的生活中很难限制压力,但一些专家说建议尝试冥想,以及其他解决方案。
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脱发
有几个关键的方式,压力可能会影响你的头发,并导致脱发匹兹堡大学医学中心(University of Pittsburgh Medical Center)的研究结果显示:停滞期臭气和拔毛症。
根据UPMC,休止期臭气是暂时脱发的常见原因。这是因为足够的压力会使你的毛囊进入长时间的休息期,这意味着在高压力时期,它们不会像往常那样快速或频繁地产生新发缕。
压力和焦虑也会导致医学上称为拔毛症的紊乱,这种患者会有一种难以抑制的冲动,想要把自己的头发从头皮上拔下来。
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妊娠并发症
日常生活的正常压力不太可能影响怀孕,但严重的压力,如失业或离婚,会增加早产的几率出生缺陷基金会.压力也会增加婴儿出生时体重过低的风险。
产前瑜伽和其他减压技巧会有帮助,所以如果你压力很大且怀孕了,请咨询你的医生。
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高血糖
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胃病
胃灼热、胃痉挛和腹泻都可能由压力引起或恶化。
特别地,肠易激综合征,或IBS,其特征是疼痛、便秘和腹泻发作被认为部分是由压力引起的。
不过有一件事要记住:胃溃疡曾经被认为是由压力引起的,其实是由幽门螺杆菌细菌,可以用抗生素治疗。
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高血压
压力会使你的血管收缩,心跳加速,从而暂时升高你的血压,但当压力过去后,这些影响就会消失。
哈根博士说,目前还不清楚慢性压力是否会导致血压更持久的变化,但正念和冥想等技巧可能会有所帮助。此外,还有许多降低血压的自然方法,包括饮食和锻炼。
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皮肤问题
大多数痤疮患者已经怀疑这是真的,他们似乎是对的:压力会让你长青春痘。研究表明,与压力较小的时期相比,患有痤疮的学生更容易在考试期间爆发。雄性激素(雄激素)的增加可能是罪魁祸首,尤其是女性。
压力也会引发牛皮癣使第一次出现或使现有的案件更严重。许多医生开始将生物反馈和冥想等压力管理技术纳入他们的皮肤病治疗项目。
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背部疼痛
压力会引起急性的背部疼痛还有可能导致持续的慢性疼痛,原因很简单,即“战斗或逃跑”反应包括绷紧肌肉,让你准备好开始行动。
欧洲最近的一项研究发现,容易焦虑和消极思考的人更容易患背痛,而美国的一项研究将愤怒和精神困扰与持续的背痛联系在一起。
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减少性感
根据2012年发表在《华尔街日报》上的一项研究,男性降低压力水平的另一个原因是:自然传播研究人员发现,与压力荷尔蒙皮质醇水平较低的男性相比,女性对压力荷尔蒙皮质醇水平较高的男性的吸引力较小。
研究人员认为,这可能是因为低水平的压力荷尔蒙意味着强壮和健康,而这是遗传给后代的理想特征。
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中风风险
克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示,尽管相关研究仍在进行中,但有证据表明,压力可能是中风的一个风险因素,尤其是与工作相关的压力。
“有时压力会导致炎症、高血压或其他血管疾病,”克利夫兰诊所的神经学家艾琳·卡赞医学博士此前告诉该机构。她说,这会导致中风或心脏病发作。
这项研究发表在《华尔街日报》上神经学找到了相同的连接。根据2014年的一项荟萃分析,研究人员发现,从事高压力工作(服务业工人以及医生、教师和工程师)可能会增加中风风险。
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增加患感冒和流感的机会
接触普通感冒病毒的人是不太可能击退细菌如果他们的生活中有持续的心理压力,就会成功。
研究人员认为,压力大的人的免疫细胞可能对一种抑制炎症的激素不太敏感,这可能为压力可能与更严重的疾病相关提供了线索。
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哮喘的冲突
根据美国哮喘和过敏基金会在美国,强烈的情绪(想想:压力和抑郁)实际上会引发哮喘。
研究人员尚不确定原因,但有一种理论认为,压力可能会增强免疫系统对花粉、动物皮屑或灰尘等哮喘诱因的反应。
另一个与你的呼吸有关:一些专家认为,当你经历强烈的情绪时,你的呼吸会轻微变化,可能会导致哮喘症状。
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工作性能问题
从军人到银行家,员工都可能因压力而降低工作效率,对工作的满意度降低,出现抑郁症状。一个解决方案是要求你的雇主提供压力管理培训,这可以解决全公司范围内的压力源,比如沟通渠道薄弱,以及针对个人的压力克星。
哈根博士指出:“压力显然会影响生产率,而这对雇主来说成本可能非常高。”。
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癫痫发作
虽然这并不常见,但医院的医生们约翰霍普金斯医院研究发现,一些对压力特别敏感的人会出现类似癫痫发作的症状,如远距离凝视和抽搐。
在医院接受癫痫治疗的患者中,多达三分之一的人对标准的抗癫痫药物没有反应,医生认为他们有压力诱发的症状。
他们说,被称为转化障碍的一些人可以下意识地将情感创伤表达为身体症状。
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降低性欲
根据梅奥诊所,你的精神状态会影响你的性欲——这意味着压力,除了其他因素之外,实际上会降低你的性欲。
性功能障碍可能有医学原因,因此与医生交谈很重要,但减轻和管理压力通常可以扭转卧室的局面。