如何在20分钟或更短的时间内消除压力

强调可以在很多方面表现出来，包括长期和短期。无论你是在漫长的一周后很难放松，还是在为一个重要的演讲做准备，过多的压力荷尔蒙肯定会让你处于危险之中健康问题如焦虑和抑郁．

但如果你给自己配备了有效的压力克星，你几乎可以在任何地方帮助自己放松。试试这些方法中的一种，会对你有帮助的战胜压力这取决于你还能抽出多少时间。观看视频，了解专家推荐的小贴士。

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1分钟：呼吸
将一只手放在肚脐附近一英寸处。吸气，数到四。你的肚子应该扩大大约一英寸。

2分钟：吃一点巧克力
一项研究发现，吃1.4盎司的巧克力黑巧克力每天坚持两周，有助于减少压力荷尔蒙。或者，试着专心地吃一块，不受任何干扰。

3分钟：盯着雪花的图片看
或是鹦鹉螺壳，蕨枝，或是雷击。它们的分形图案可以帮助你放松思绪。

10分钟:创造艺术
一项研究发现，艺术品和工艺品可以帮助照顾癌症亲属的人放松心情。做一个成人彩色书．

15分钟:酿造一些茶
绿茶、红茶或洋甘菊茶都有助于缓解疼痛应激症状．

20分钟:出去走走
散步可以提高去甲肾上腺素的水平，去甲肾上腺素是一种帮助大脑应对压力的化学物质。同时,做光在户外活动已经被证明能提升情绪和精力。