职业倦怠是什么?如何停止工作压力
今天的工作文化的强度会让人感到崩溃——这就是为什么保护你的心理健康是至关重要的。下面是我们都感到不知所措的原因，以及你可以做些什么来找到更多的平静。
2014年，加州伯克利43岁的海伦娜·普拉特-泽伯克(Helena Plater-Zyberk)被一家医疗初创公司聘为首席执行官时，她激动不已。“那是我梦寐以求的工作，”她说。“尽管工作时间很残酷——我每个工作日都要工作到凌晨1点或2点，常规会议要在晚上10点开始——疯狂的工作量让我感到精力充沛，觉得自己很重要。”一段时间。
大约工作两年后，她患上了慢性疾病失眠．然后是剧烈的头痛。最终，她对上班的兴奋被恐惧所取代。她恳求雇主让她雇用更多的人，但他们拒绝了。“2017年春天的一天早上，我醒来后筋疲力尽，连去办公室的力气都没有了，我做了一件完全不寻常的事。我乘飞机去了卡波，在海滩上呆了四天。”“我意识到自己不健康，没有灵感，筋疲力尽，感觉自己的职业道德被剥削了。”几个月后，她辞职了。“这真是一种解脱，”她说。“离开的决定让我觉得自己比以往任何时候都更有力量。”
疲惫、幻灭、易怒——如果这听起来熟悉，请举手。这些都是倦怠的症状，是一种非常普遍的工作场所疾病，让雇主和医生都很担心。在2018年盖洛普(Gallup)对近7500名全职员工进行的一项调查中，23%的人表示，他们经常或总是感到工作倦怠，另有44%的人有时会有这种感觉。就连世界卫生组织也承认了这一问题，并在其最新的国际疾病分类中称其为全球性的“职业现象”。据马萨诸塞大学洛厄尔分校和多伦多大学的研究人员称，女性的倦怠程度高于男性。在他们去年发表的研究中，他们发现女性“感觉工作与家庭的冲突更大”。
智慧实验室(Wisdom Labs)是一家专注于工作场所心理、情感和社交健康的咨询公司。该公司的首席科学官帕尼特·帕尔(Parneet Pal)说:“职业倦怠会影响社会经济地位和职业类型，其代价是可怕的。”“这不仅会削弱你的工作效率和投入感，还会损害你的健康。”2017年巴西研究人员的一项研究发现，倦怠是一个重要的预测因素心脏病此外，45岁以下人群的死亡率也会下降。
令人担忧的吗?完全。好消息是，你可以做一些事情(除了辞职)，让你在工作中感到更快乐。
如果你总是随叫随到
随着科技模糊了工作和家庭生活之间的界限，我们中的许多人都可以随时联系到，这种潜伏的工作蠕变让人精疲力竭。弗吉尼亚理工大学(Virginia Tech)的研究人员最近发现，如果你的老板希望你在下班后通过电子邮件或Slack与你联系，你的情绪就会紧张。
“不间断的网络连接意味着你永远无法完全放松，”临床心理学家、《网络安全》一书的作者、心理学博士多琳·多根-马吉说用具!在数字世界中平衡生活和技术．“没有设备的停机时间，也就是你从工作的要求中隔离出来的时间，是保持工作专注、精力和投入的必要条件。”
如果关掉手机的想法让你感到恐慌，我们理解。所以要循序渐进。定个规矩(私下或明确地与同事、客户和老板)，规定在特定的时间内不回邮件——比如，晚上8点到早上8点。开车的时候把手机放在后备箱里。在家里指定一些没有手机的区域(比如厨房和卧室)，当你和家人共进晚餐，或者狂看你最喜欢的节目时，切换到飞行模式。“如果你有检查你的短信或电子邮件的冲动在非工作时间,等60秒,深呼吸三次触发镇定你的神经系统的分支,“Dodgen-Magee说,“然后提醒自己占了上风,技术将帮助你应对挑战的工作,享受你的时间在家里。”
如果你正在应对不确定性……
合并。收购。企业裁员。哦,我的。担心下个月是否能找到工作是很自然的。即使你的工作很稳定，你也可能不清楚工作对你的期望是什么。根据盖洛普(Gallup)的调查，40%的员工都属于这种情况;其他人则觉得自己受到了不公平的对待，也没有从经理那里得到足够的支持。
任何形式的失控都会让你精疲力竭。那么你能做什么呢?除了和你的老板聊天，尽可能地理清头绪之外，还应该努力增强自己应对不确定性的能力。一个策略是:花时间关注并沉浸在积极的时刻，心理学家、《快乐时光》的作者里克·汉森博士建议道《弹性:如何培养一种不可动摇的冷静、力量和幸福的核心》．汉森说:“即使在充满挑战的环境中，每天都有好事发生。”“你和咖啡师有很好的互动，或者天空很美，或者你的狗很高兴见到你。只要注意到这些时刻，你的注意力就会从无助感中转移出来，并向你表明，虽然你可能无法控制周围发生的事情，但你可以控制自己头脑中发生的事情。”
我们的大脑倾向于关注消极的东西，所以要注意积极的东西。然后，保持至少三次完整的呼吸，让快乐的感觉融入到这些瞬间中。汉森说:“积极的情绪能增强韧性。”“如果你经常花时间去感受身体的快乐或满足，你就可以加强大脑的恢复能力。”
如果你受截止日期的摆布……
在当今压力锅般的工作文化中，我们中的许多人都在从一个目标跑到另一个目标。帕尔解释说:“长期处于压力之下让人筋疲力尽，它会让你感觉自己长期落后。”事实上，根据盖洛普的研究，那些经常或总是有足够时间工作的员工，他们经历高度倦怠的可能性要低70%。帕尔说，你可能也可能无法控制自己的截止日期(如果你的老板乐于接受反馈，提出这个问题是有意义的)，但我们大多数人都能优化自己的时间表，从而更明智地利用自己的精力——也就是我们的时间。
你集中注意力的能力会随着一天的推移而减弱，所以把你要求最高或最具创意的工作安排在上午，把邮件和会议等挑战性较小的任务安排在下午。同时,休息。研究表明，每小时短暂的休息可以提高表现。帕尔说:“出去散散步，听听音乐，或者给你爱的人打电话。”或者找个地方坐下来放松一下。
普拉特·泽伯克逃到卡波海滩时就是这么做的。在那段停工时间里，她梦想着能专注于自己的事业心理健康．离职几个月后，她与人合伙创办了这家公司Supportiv，这是一个匿名的在线支持网络，在那里你可以和那些有类似挣扎的同龄人交谈，无论是抑郁、焦虑还是人际关系问题。“工作压力和倦怠是我们最热门的两个话题。”“在我经历了这些之后，我并不惊讶。”
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