什么是慢性压力，它是如何影响身体的?
另外，根据心理健康专家的说法，如何应对它。
这里有一个残酷的事实：压力是不可避免的，这意味着，在你生命中的某个时刻，到目前为止，你已经经历了那些情绪或身体紧张的感觉。
根据美国国家医学图书馆的资源MedlinePlus，压力是你的身体对挑战或需求的反应(想想:感情问题，最近的分手，或者2021年的一次流行病)。当然，这并不总是一件坏事;在短时间内，压力实际上对你是有益的，比如当你试图避免一个危险的情况时。但当压力成为你生活中的常态时，它就会开始对你的健康造成严重破坏。
这种长时间的压力被称为慢性压力，这意味着它可以持续数周、数月甚至数年，你的身体可能已经习惯了它的存在，以至于你大部分时间都没有注意到它。但这并不意味着这不是一个需要解决的问题。在这里，专家们正在权衡如何识别慢性压力的症状，以及如何应对。
什么是慢性压力？慢性压力与急性压力有何不同？
如果你认为自己饱受慢性压力的折磨，考虑一下这种压力成为你生活的一部分有多久是有帮助的。“对于慢性压力，我们通常谈论的是持续几周到几个月的压力源，而不是几天，”纽约大学朗格尼分校的心理学家阿曼达·斯普利博士说健康．把它看作是一种潜在的担忧是很有帮助的，这种担忧就在表面之下，但一旦被触发就会加剧。
另一方面，急性压力是指快速冲击你并迅速消失的压力，比如当你开车时被迫猛踩刹车，或者听到坏消息后立即感觉到你的胃在下降。
慢性压力的症状是什么？
斯普利说，每个人对慢性压力的反应都不一样。但最重要的主题是它能让你感觉关．“慢性压力的症状会影响你的许多基本功能，比如你的睡眠和饮食方式，”克利夫兰诊所的精神病学家苏珊·艾伯斯-鲍林(Susan Albers-Bowling)说健康. "[他们]可能会导致睡眠极度困难或睡眠过多，或暴饮暴食或食欲不振。”
斯普利说，其他一些容易识别的慢性压力症状，特别是如果你已经有几周的压力，包括头痛或偏头痛、胃肠问题和疼痛。在某些情况下，你的认知能力也会受到影响，使你感到困惑或无法快速、清晰地思考，艾伯林博士补充道。
如果这还不够糟糕的话，长期的压力也会影响你身体抵抗疾病的能力，使你更容易受到病毒感染，比如癌症普通感冒还有流感，根据MedlinePlus。某些疫苗对经历慢性压力的人也可能不太有效。
慢性压力还会使人们更容易患上其他慢性疾病。压力会改变你的血压，心率和血液流动，这可能导致心脏相关的问题，”阿尔伯斯·鲍林博士说。喷雾剂补充说，它也会增加你患肥胖症和其他相关健康状况的风险。
什么会导致慢性压力?
Spray说，慢性压力可能是由许多不同的情况引起的，而这些情况因人而异。“慢性压力可以有很多种形式:经济困难、遭受歧视和种族主义、就业、健康状况、经历慢性疼痛”她说。阿尔伯斯·鲍林博士说，创伤、粮食不安全、不确定的政治气候、失调的人际关系和贫困也会导致长期的压力。
同样重要的是，许多压力因素——尤其是歧视和种族主义——对某些群体的影响要比其他群体大。的确，黑人和LGBTQ个体，以及其他被污名化的群体，会经历长期的高强度压力，Albers-Bowling博士说。“耻辱、偏见、歧视、被拒绝的预期、隐藏(或)隐藏只是慢性压力的几个触发因素。”总的来说，她说，“持续的歧视或边缘化经历会导致身体和精神上的生理和心理磨损和撕裂的积累。”
慢性压力是如何管理的？你应该什么时候去看医生？
Spray说：“对于慢性压力的治疗方案，没有一刀切的答案。”这也很复杂，因为心理治疗可以帮助解决一些慢性压力源，”她解释说，认知行为疗法可以帮助许多患者学会如何应对慢性压力源这可以包括检查一个人的思想和认知，”她解释说。Spray补充说，认知行为疗法可以帮助患者了解如何处理这些想法，从而减少他们的压力(然而，阿尔伯斯·鲍林博士说，同样值得注意的是，这些边缘化社区的成员可能更难获得帮助他们缓解慢性压力的治疗。）
在某些情况下，正念和冥想练习可以帮助缓解慢性压力的影响。Spray建议试用一款类似的应用程序平静，作为免费查看实践的一种方式。
和其他健康问题一样，如果你觉得你的症状升级到无法控制的程度，立即寻求帮助是很重要的。斯普利说，不幸的是，慢性压力的症状常常被低估。“我认为慢性压力的影响通常被最小化了，”她说，并补充说，将慢性压力的对话正常化“对我们的身心都有如此深远的影响。”
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