弹性是什么?心理学家解释如何从痛苦的时刻中成长
以下是如何从生活中最艰难的时刻中痊愈和成长的方法。
没有什么好说的:有时候生活是痛苦的。
损失，心碎，各种各样的挫折都能撼动我们的核心。耶鲁大学公共卫生学院的社会和行为科学助理教授莎拉·劳博士说:“在你的生活被颠覆后感觉糟糕是完全正常的。”“但人类也有适应能力——即使是困难的事情也能成长和学习。”
心理学家正在越来越多地研究所谓的创伤后成长的可能性:在生活中的艰难时期生存下来，往往可以让我们更专注、更富有同情心、更有精神，更能意识到自己的优势和可能性。一项多年的研究发表在人格与社会心理学杂志发现情绪最健康的受试者经历过某种重大的逆境，如离婚、失去所爱的人或严重的疾病。
“这些事件会撼动我们，让我们的假设不复存在。他们促使你重新审视什么是最重要的，”西雅图唤起培训和咨询公司的临床心理学家安·玛丽·罗普克博士说。“你了解了自己，如果生活一帆风顺，你永远不会了解自己。”
这并不是要减少这些事件造成的痛苦，罗普克指出:“痛苦和成长是可以共存的。”知道可能会有停止和开始。“创伤后成长是一段旅程，每个人都有自己的时间线，”纽约市的心理治疗师、《创伤后成长》一书的作者劳拉·西尔伯斯坦-蒂尔奇补充道自我同情的日常指南:如何善待自己．“它可以从注意到你的感受并接受它而不是对抗它的小时刻开始。”西尔伯斯坦-蒂尔奇解释说，心理治疗通常是帮助你理清自己的感觉并找到意义的关键工具。
需要一些灵感呢?以下是一些经历过的人来之不易的经验教训。它们告诉我们，人生的低谷是如何为我们的富裕生活铺路的。Roepke说:“仅仅知道创伤后的生长是可能的，本身就可以治愈。”“只要我们不为自己的奋斗感到压力或羞愧。”
让苦难教会你同情心
长期冥想老师和作者的书包括爱的四圣谛苏珊·皮弗和其他人一样仍在挣扎。皮弗回忆说:“有一次，我在与一个痛苦的人际关系问题作斗争，这个问题真的困扰着我。“我拿着它转了一圈又一圈。我就是想不出出路来。”沮丧之下，皮佛向她的一位导师——藏传佛教圣人杜古顿珠仁波切(Tulku Thondup Rinpoche)寻求建议。
“我希望这位才华横溢的学者能给我打开一扇门，给我一些能解决问题的建议。相反，仁波切对我说，‘想想你将来会对那些同样与此抗争的人有多少同情心。’”
皮弗说:“这是一个非凡的时刻。”他的话把她的孤独感变成了一种与他人紧密联系的感觉:“我开始想，‘我怎么了?我怎么就修不好?意识到每个人都在受苦。无数人现在都在挣扎。”她说，这种认识让人充满力量。“我的心将向他们敞开。”你自己的困难时期也可以成为一个强大的同理心引擎。“和有过同样经历的人在一起，会比任何其他形式的帮助都重要。”
细嚼慢咽
2008年对尼尔·帕斯里查来说是艰难的一年。他的妻子向他提出离婚。他最好的朋友在与精神疾病斗争后自杀了。Pasricha在寻找一条从这凄凉的时期向前走的路。
他发现，失去可以让你更加珍惜剩下的东西。他回忆道:“我开始有意识地思考那些仍然存在的小快乐，从而让自己的心情变得更好。”他在自己的博客上发布了这样的小快乐:刚从烘干机里拿出来的暖和的内衣，在你最喜欢的餐厅里免费续杯的汽水，在超市排队的时候站在旁边。所有这些品味都引起了追随者的共鸣。最后，他把自己的想法汇编成神奇之书．
“我们在生活中都会遇到磕磕绊绊，”Pasricha说。“但是世界上有那么多神奇的东西，我们在地球上享受它们的时间是有限的。一个积极的心态可以帮助你减轻每一封恶意邮件、一个让你失望的朋友、或者一条横飞的坏消息给你的打击。”
对自己的优点给予肯定
“当你第一次面对一场悲剧时，你常常会怀疑自己的应对能力，”城市生活垃圾处理专家艾米·莫林(Amy Morin)说。“但通常情况下，你在这个问题上没有选择。你会意识到你比你想象的要强大。”的作者莫林13件内心强大的人不会做的事她26岁丧偶;她的母亲三年前去世了。她说:“有时候我觉得自己在做噩梦。”
作为一名经过训练的治疗师，莫林理解这种感觉是很自然的:“我知道我必须在允许自己感觉糟糕和推动自己寻找新常态之间取得平衡。”她买了一辆摩托车，享受着宽阔的道路带来的慰藉。
她每天晚上都强调自己每天的力量帮助她度过难关。
其中，宽恕:“当你悲伤时，善意的人会说一些伤人的话。“别担心，你会再结婚的!”“我真想扇他们耳光。但我自己也感到惊讶。我可以退一步想，‘好吧，你的心是对的。’”
和勇气。“我总是躲在教室后面的那个害羞的孩子，”莫林说。但在数百人面前为她的丈夫致悼词时，她把毕生的自我意识抛到了一边。我不在乎我的话语是否结结巴巴。我需要那些人听他的故事。如果有人告诉我我有这种能力，我也不会相信他们。”
莫林现在告诉自己的病人:“当你开始怀疑自己的时候，列出五个理由，说明你有足够的能力处理这些问题。这是一个提醒:我能搞定。”
学会寻找“隐藏的优势”
2013年夏天，一场反常的划船事故几乎夺去了林赛·罗伊的生命，导致他左腿截肢，右腿严重受伤，右臂受损。接下来是几个月的手术和康复治疗。她是两个孩子的母亲，当时一个2岁，一个4岁。她记得当她的孩子需要她的时候，她从轮椅上滑下来，拖着受伤的身体爬上楼梯。
在最初那些黑暗的日子里，罗伊感到悲伤、愤怒和沮丧。“我尝试了所有我能尝试的应对机制，让自己不陷入困境。”她开始有意地问自己一个问题:“是的，这是可怕的——但这有什么好处吗?”
“很多天我想不出任何东西，”她回忆说。后来，她4岁的儿子主动提出给她带一只毛绒玩具，让她感觉好一点。她笑着说:“结果我身边就堆了一大堆。”(他特别关心一只也缺了一条腿的毛毛虫标本。)在那一刻，罗伊瞥见了一线希望:“也许经历这一切能帮助我的孩子们在成长过程中真正包容多样性，真正有同理心和爱心。”
这改变了她的整个视角。从那以后，Hallmark的首席营销官罗伊就把寻找“隐藏优势”作为每天的练习，从发现当你可以脱下你的腿时，涂脚趾甲很容易，到作为一个鼓舞人心的演讲者分享她的经验来帮助别人。“在一种情况下寻找积极的一面是每个人都可以养成的习惯。这需要练习，”罗伊说。“但当我这么做的时候，我能感觉到我整个精力都在改变。”
本文最初发表于《健康杂志》2020年7 / 8月刊。点击这里现在订阅！
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