专家如何缓解压力
方法非常简单，你现在就可以做。
压力是人类经验的正常部分 - 它实际上是编程到我们的;从我们的原始日开始一个令人难以置信的持有，意味着让我们安全免受危险。但是，现在我们不再直接损害我们的下一餐，压力更有可能是由非危及生命的经历引发的，比如工作问题或家庭烦恼。
虽然压力的诱因有时看起来微不足道，但压力对我们身体的影响却并非如此。压力可以让我们感觉不舒服那生病的,甚至在痛苦中，找到管理的方法对保持健康的生活方式至关重要。健康与多位专家讨论了如何使用各种方法快速或长时间地缓解压力。这里有15件你现在可以做的事情来帮助你开始感到平静。
1.列出你感激的东西。
我们明白，当你感觉整个世界都在崩塌时，你很难对任何事情心存感激。纽约长老会医院威尔-康奈尔医学院的精神病学副教授，医学博士盖尔·萨尔茨(Gail Saltz)说，对最微小的事情表示感谢，比如一杯热茶或一个阳光明媚的日子，可以提升你的情绪，减少焦虑人物播客,告诉健康．如果可能的话，每天写一份感恩日记，列出你当天要感激的事情，把缓解压力的习惯变成例行公事。
2.得到一些休息。
之前报道经过健康,神经科学家马修·p·沃克博士》的作者为什么我们的睡眠他坚信睡眠是你的“超能力”。根据他2017年发表在该杂志上的一项睡眠研究神经系统科学自然评论，那些被睡眠剥夺的人对情绪负面的刺激更能反应，而不是那些有适当的夜晚休息的人。如果你感到比平常更加紧张，请评估你过去的夜晚的休息，并试图稍前击中干草，或者在午间午睡中滑动以刷新你的大脑。
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3.与宠物一起玩。
根据克利夫兰诊所在美国，仅仅是抚摸动物就能提高你的血清素和多巴胺水平人类动物债券研究所（HABRI）显示74％的人经历过心理健康自有宠物的改进。与提供一种治疗形式，拥有宠物可以增加结构，常规，以及额外的生活方式，有助于减轻压力和焦虑。根据Sandra Baker，博士学位，弗吉尼亚联邦大学医学院的人类动物互动中心主任，在压力事件后与狗一起闲逛，大大降低了你的皮质醇水平，可能会缓冲事件的影响。
4.尝试冥想。
冥想很容易成为一种最科学、最可靠的缓解压力和焦虑的方法。有几种类型，专注于音乐、呼吸、姿势等等，你可以很容易地找到一种对你有效的方法来缓解压力。萨尔茨博士说:“具体来说，正念冥想已经被证明可以减轻压力。健康．“有许多应用程序可以开始。学习并不难，但它需要练习。“不知道从哪里开始？试试《我的生活冥想》(Stop)。呼吸。认为应用程序（免费在iTunes和Google Play上免费），以便引导音频冥想，从欢乐到愤怒的所有情绪。
5.花些时间在大自然中。
作为以前报道过经过健康在美国，花时间在大自然中对我们的压力水平有深远的影响。根据一项研究国际环境健康研究杂志甚至在公园里只花了20分钟就会为我们的幸福感到奇迹。根据研究心理学家凯利,麦格尼格尔博士》的作者运动的乐趣在美国，每天融入一点自然元素有助于管理你的压力水平。根据你保持社交距离的方式，每天去公园可能不容易，但即使每天在外面散步一小会儿(你好维生素D!)就足够了，还能帮你理清思路。
6.触发压力点。
你知道你的身体实际上有一个释放压力的按钮吗?在肌腱之间有一个点——在你手腕内侧的中心上方大约两到三个手指宽——叫做心包6 (PC6)。根据Nada Milosavljevic医学博士,他说，在这一点上施加压力已经被用来预防术后恶心和呕吐和有一个治疗效果论慢性应激和焦虑的人。
7.收紧和放松你的肌肉。
萨尔茨博士最喜欢的减压技巧之一，实际上是让你的肌肉绷紧，保持这个紧张的姿势5到10秒钟，然后放松，产生一种近乎即时的放松感。萨尔茨博士说:“这种练习通过身心联系来减轻压力——当我们感到非常有压力时，我们会让身体紧张起来。”“当我们让身体紧张时，就会向你的大脑强化一种信息:你有压力了。这是生理觉醒的信号。做你能放松身体的事情有助于放松大脑。”
8.清理你的空间。
马上检查你的桌子。如果脏乱增加了你的压力，那就快速清理一下。作为以前报道过经过健康当您的环境感到混乱时，清理可以帮助创造一个控制的感觉，而您的新组织的空间可以带来新的清晰度和平静。根据Susan Biali Haas，MD，Hontness专家和作者，混沌环境创造了更多的压力过着你爱的生活．“当你调动你的感官，比如触觉，它会把你从压力重重的大脑中带出来，产生一种冥想的效果，”她说。设置一个10分钟的计时器，并组织你能立即的空间(和思维)刷新。
9.做些轻微的运动。
萨尔茨医生建议做任何形式的有氧运动至少30分钟，每周三到四次(这实际上是运动量疾控中心建议对健康的成年人来说)a是缓解压力、焦虑和改善情绪的好方法。的一些例子心率增强体力的活动包括慢跑、有氧舞蹈或性活动。她鼓励你去找一项你觉得最有趣的活动，并坚持下去。如果可能的话，在工作前，午餐休息时间，甚至下班后散步，把锻炼作为一项家庭活动。
10.拥抱你内心的孩子，去玩耍。
你最后一次彩色，捉住捉迷藏，或看着漫画是什么时候？Saltz博士认为，作为成年人拥抱游戏时间可能是惊人的压力。如果您有实际的孩子们一起玩，则奖励积分。然而，确定完全取决于你和你的童年。不要害怕愚蠢，拥抱任何唯一的唯一性。
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11.找你的朋友帮帮忙。
即使在保持社交距离的同时，社会支持也是健康生活的一个重要组成部分。根据2015年的元分析综述关于心理科学的透视，据报道美国心理学协会在美国，长期与社会隔离对健康的影响相当于每天抽15支烟。萨尔茨博士建议，如果孤独加重了你的压力，给朋友或家人打电话聊聊天。“社会支持绝对是一种减压方式，”萨尔茨博士告诉《健康》杂志。“与你觉得有联系、信任并能分享你感觉的人交谈很重要。”如果你感到压力持续了很久，这也包括治疗师。
12.设置工作寿命边界。
萨尔茨博士说，由于女性在家庭和工作中承担多重角色，不设定界限往往会导致慢性压力。为你决定伸展自己的距离设定界限可以很好地管理你现在的压力水平，尤其是未来的压力水平。她说:“设定界限，有独立的放松时间或玩耍时间是关键。”“对有些人来说，泡热水澡可以放松身体，保护隐私。能够接触到你的感受并照顾它们，同时设定你愿意和不愿意做的事情的界限。”
13.写日记。
作为以前报道过经过健康在美国，写日记是一种很好的认知行为方法，可以释放负面情绪，减轻压力和焦虑。“写日记是另一种表达你的感受、回顾它们、重新处理它们的方法，”萨尔茨博士说健康．然而，她明白，写日记并不总能代替与你生活中值得信赖的人谈论你的情绪。这种方法与社会支持结合起来效果最好。
14.尝试Hatha Yoga。
几个世纪以来，瑜伽已经练习了身体和精神效果，使用肌肉加强和呼吸练习来建立平静，减少练习的人的焦虑。2018年的研究国际预防医学杂志研究发现，与开始练习瑜伽前相比，每周练习三次哈他瑜伽，持续四周，总共练习12次的女性抑郁、焦虑和压力水平较低。哈他瑜伽是最适合初学者的瑜伽形式之一，专注于深呼吸和轻柔的动作来放松和平静身体。
15.做一些深呼吸。
在冥想和全面的体育锻炼之间的最佳位置，萨尔茨博士是深呼吸运动的粉丝，以及它在缓解压力方面的心理-生理效应。她说，简单地吸气、屏气、数五下就能神奇地减缓你的心率，并对任何给你带来压力的活动按下虚拟重置键。这个策略最好的部分是它几乎可以在任何地方完成。
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