杀死你的工作吗?8种工作压力
工作过度的下属
概要:
你从上班到下班都很忙,但在那里你几乎没有自由。你对自己的工作方式或项目类型没有太多发言权,而且你总是在别人的日程安排上。
解决方案:加州大学欧文分校的职业压力专家Peter L. Schnall医学博士说,这类工作被称为“高要求,低控制”,往往会造成巨大的心理压力。
研究表明,即使你不能降低工作的要求,找到更多参与决策的方法也将有助于缓解压力。
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沮丧的能干的人
概要:
你拼命工作,但你觉得自己没有得到足够的赞扬或补偿。付出了大量的汗水(也许还有泪水),你让你的老板看起来不错。然而,你还没有得到加薪、升职或足够的认可。
解决方案:这些所谓的“付出与回报的不平衡”是压力的根源,尤其是对于那些渴望得到认可、干劲十足的人来说。
试着和你的老板讨论你的职业目标。你可能不能马上得到你想要的回报,但你可以获得一些关于如何改善你的情况和前景的见解。
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被抛弃的人
概要:
你觉得自己很孤独,而且不是很好。如果你需要帮助或指导,你的老板不会给你,当你需要发泄时,你没有一个值得信赖的盟友可以求助。
解决方案:在工作中,一个好的支持系统包括来自老板的实际支持(你需要的资源和帮助来做好你的工作)和来自同事的情感支持。两者都太少会让你觉得自己被困在了愤怒岛。
努力沟通你的需求,包括实际的和情感上的。如果你想要老板的帮助,那就尽可能的具体(并且有说服力),并且把和同事的联系放在第一位。
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受气包
概要:
你面对的是要求苛刻、言语粗鲁的顾客,但自始至终,你都被期望——不,是被要求——咽下你的怨恨,保持专业、冷静和礼貌的假象。
解决方案:施纳尔博士说:“当你的内在状态和你在工作中所扮演的角色之间存在差异时,你就会经历研究人员所说的‘情绪劳动’。”
向你的老板寻求建议,或者接受额外的培训,让他知道如何处理棘手的客户而不会感到沮丧。在工作中不要把虐待当成是针对你个人的,这会让你感觉更好。
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科技的囚犯
概要:
由于BlackBerry,手机和笔记本电脑如此慷慨地提供,您的老板现在可以到达24/7。你经常(如果实际上)与办公室相连,你的工作和个人生活是无法区分的。
解决方案:“技术压力是一个重要且日益严重的问题,”罗施博士说,他也是纽约州瓦尔哈拉(Valhalla)纽约医学院(New York Medical College)的医学和精神病学临床教授
为了保护自己不受精神和身体上的压力,学习如何保护自己
拔掉(字面意思)。留出一段时间——比如晚上9点到早上8点——关掉电子设备,集中精力清理大脑。
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倦怠
概要:
无论在身体上还是情感上,你都极度疲惫,到了难以正常工作的地步。你觉得自己好像处于崩溃的边缘。
解决方案:虽然“过劳”这个词使用得很宽泛,但技术上的定义是由长期工作压力引起的严重疲惫。职业倦怠通常发生在紧张、高风险的工作环境中(如急诊室)。但它可能发生在任何有压力的工作中。
如果你已经精疲力竭了,和你的主管讨论一下,看看你是否可以休息一段时间,甚至是休假。
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欺负的目标
概要:
你的老板侮辱你,给你不可能的最后期限,让你忙于工作,只是因为她可以,在你的同事面前羞辱你。或者你见过她对别人做这些事——你担心下一个会是你。
解决方案:恃强凌弱并不局限于操场上;在办公室,这种情况似乎也在增加。如果你觉得自己是老板欺凌的受害者,你可以试着这样做安抚她.如果你的同事也和你一样感到沮丧,你可以试着集体面对你专横的老板。(人多安全。)如果这不起作用,记录下欺凌行为,并向上级或人力资源部门提出你的担忧。
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委屈的受害者
概要:
工作就是不公平。你的老板徇私舞弊,管理决策令人费解且武断,员工被当成孩子对待。
解决方案:不公平、不透明、不尊重的工作场所缺乏所谓的“组织公正”,员工很可能会承受巨大的压力。施纳尔博士说:“几乎任何时候,只要人们觉得自己受到了不同的或不公平的对待,就会给他们带来潜在的有害压力。”
你对工作气氛的控制力有限。然而,向你信任的上司或人力资源代表提出你的担忧可能会让你感觉不那么疲惫——也不会那么有压力。