7种轻松应对压力的方法

事实证明，你的身体有一个释放压力的按钮。麻省总医院综合健康项目主任Nada Milosavljevic医学博士解释说，在肌腱之间，手腕内侧中心上方两到三个手指宽的地方有一个叫做心包6 (PC6)的点。研究表明，用手指按压PC6对中枢神经系统(CNS)有镇静作用。

专家说，放慢呼吸可以让你摆脱“战斗或逃跑”，这有助于降低压力荷尔蒙皮质醇。根据艾琳·特尔福德（Erin Telford）的说法，有一种快速的运动可以帮助你放松。通过你的鼻子吸气和呼气，数到五进五出。这样做整整一分钟，你就会开始感到身体的紧张。

加利福尼亚州米尔谷的临床心理学家、《抗压力大脑》一书的作者梅勒妮·格林伯格博士说，当你开始工作时，你的大脑会进入默认模式网络（DMN），这与抑郁和反复反刍有关。“在DMN中，大脑被连接到提出未完成的任务，这会让你远离享受这一时刻。”然而，吮吸薄荷糖会激活你的任务积极网络（TPN），从而关闭DMN。我们喜欢这些无糖的留兰香Pur薄荷糖（20美元2英镑；thepurcompany.com）。

但不是普通的拥抱——一个蝴蝶式的拥抱!方法如下:把你的右手放在你的左肩，然后交叉你的左手去碰你的右肩。格林伯格说，然后，一只手接着另一只手重复敲击五分钟。专家认为，双侧刺激——身体两侧的刺激会产生一种生理上的放松反应，就像你摇着婴儿入睡一样。

健康专家、《过你热爱的生活》一书的作者、医学博士苏珊·比亚利·哈斯说，混乱的环境会产生更多的压力。她说：“花几分钟来清理可以自动让你感觉更好。”。整理的好处实际上是双重的。我们已经知道，一个有组织的区域可以引起控制感和清晰感。但研究还表明，用手完成任务可以对大脑产生舒缓和治疗作用。比亚利·哈斯博士说：“当你运用你的感官，比如触摸，它会让你从紧张的头脑中解脱出来，并产生冥想的效果。”。这就是说，处理一大堆乱七八糟的事情的想法可能会让人不知所措，所以从扔掉垃圾或清理桌子上的面包屑开始。

还记得你在特克斯和凯科斯群岛度过的美妙假期吗?那你婚礼那天的那种幸福的感觉呢?格林伯格说:“当你感到压力时，想象自己在一个安全、快乐的地方会非常有帮助。”“唤起快乐的回忆可以帮助你从负面情绪中平静下来。”很难把你的思想放进去吗?拿出你的手机，浏览照片。格林伯格说:“这可以帮助你停止去想那些可能导致你压力的事情，并将你带回到你感到踏实和放松的时刻。”

Milosavljevic博士说，当你感到焦虑时，你的中枢神经系统可能会感到紧张不安。这是因为当身体试图处理慢性或持续的压力时，你的中枢神经系统会变得过度刺激。米洛萨夫列维奇博士说：“试试柠檬香膏或西番莲茶：这两种茶都被认为可以镇定中枢神经系统。”。更重要的是，停止你正在做的事情来完成一个仪式，比如泡茶，也可以帮助你摆脱压力螺旋。