10个应对圣诞节压力的专家策略

是现实的。善待自己。优先考虑睡眠。你得到这个。

你可能会把所有你通常的假日待办事项写满几页，从给奶奶烤蛋糕开始花生酱从雪球到明信片，到你认识的每一个人。今年，试着把清单缩减到你必须做的事情——那些对你来说真正重要的事情。切掉任何不必要的东西，并且要残忍(即使是Gram的饼干也可能做不到)。一旦你把自己从不那么重要的义务和自己的过高期望中解放出来，你就可以专注于你真正关心的少数仪式和任务(比如带你的侄女去参加《胡桃夹子》或者为你的老朋友制作一本相册)。

有关的：3种常见的焦虑陷阱以及如何避免它们

它对每个Potluck和鸡尾酒一小时都很诱人。邀请拒绝可以让你感觉像咧嘴笑容一样。但试着想到留在你的PJ中并蜷缩在你的PJ中作为预防性药物。我们知道伐木足够的睡眠有助于您的身体保持防御：研究发表的研究内科学档案研究表明每晚睡眠至少8小时的人感染感冒病毒的可能性是睡眠时间较短的人的三倍。起床和出汗在一天的工作堆积起来之前，首先要做的就是锻炼。如果你在早上锻炼，你更有可能坚持你的常规作息(有研究支持这一点!)一项发表在《运动与锻炼医学与科学》(Medicine And Science in Sports And Exercise)杂志上的研究发现，早上锻炼的女性在一天中其余时间的运动更多。这还不是全部:扫描显示，与早上不锻炼的日子相比，他们的大脑对诱人食物图像的反应更少。结果是:早点出汗，你的食欲就不会那么强烈了。做你能做的如果你不能去上旋转课，或者不能在跑步机上跑出你平时的里程呢?任何运动都很重要。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心的预防医学教授蒂姆·丘奇医学博士说:“仅仅15分钟就能帮助你保持健康水平。”在网上找一段HIIT训练视频。还是拿起跳绳七下。 String together too many evenings out, and you may wear yourself down. No white-elephant gift is worth a case of the sniffles, or worse.

有关的：16适合需要自我护理的朋友的宠物礼物

对自己诚实一点:你是在试图重现童年假期的美好回忆吗?严格遵守家庭传统只是完美主义的另一种形式，尤其是当你的家族成员已经长大，不再遵守家庭传统的时候。在你今年得意忘我之前，试试爱丽丝·博伊斯博士的这个技巧健康的心灵工具包:列出你每年的例行公事，让你的家人把它们按最有趣到最不有趣的顺序排列。你甚至可以把它做成一个游戏:“把每个人的答案扔进帽子里，然后猜对方最喜欢的答案，”她建议道。你可能会对结果感到惊讶。(谁知道你的孩子这么喜欢午夜弥撒?)保留赢家，让其他人退休，这样你就能腾出一些空间来享受新的传统了(詹姆斯·邦德马拉松，有人想过吗?)

有关的：最好的冥想应用程序，以帮助打击焦虑和压力

假期对不同的人有不同的意义。对一些人来说，这是宗教仪式;对其他人来说，这是关于以食物为中心的传统，或者只是与家人共度美好时光。每天，也许当你醒来的时候，花一两分钟想想这个季节对你来说意味着什么。这种日常锻炼可以帮助你在这个月更多艰难的时刻(比如在购物中心找停车位)中保持注意力集中，并提醒你保持你的优先次序:你的爱人，你的幸福和你的健康。

有关的：25令人惊讶的方式压力会影响你的健康

移动你的身体可能是这个季节最重要的自我护理方式。以下是如何挤出一点时间做运动，让你感觉好很多。

在一天的任务堆积起来之前，试着把锻炼放在第一件事上。如果你在早上锻炼，你更有可能坚持你的常规作息(有研究支持这一点!)期刊上的一项研究表明，早一点跑步或健身可以让你一整天都有更健康的行为运动与锻炼的医学与科学发现在早上锻炼的女性在一天中其余时间的活动更多。这还不是全部:扫描显示，与早上不锻炼的日子相比，他们的大脑对诱人食物图像的反应更少。结果是:早点出汗，你的食欲就不会那么强烈了。

有关的：7种轻松应对压力的方法

那么如果你不能通过旋转类 - 或砸掉跑步机上的平常里程怎么办？任何运动都很重要。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心的预防医学教授蒂姆·丘奇医学博士说:“仅仅15分钟就能帮助你保持健康水平。”在网上找一段HIIT训练视频。或者在你的车库里拿起跳绳;15分钟的跳跃可以逼近200卡路里。

有关的：如何保持你的大脑快乐和健康

抓住你的帽子和手套，每天至少散步一次。定期散步是一种有效的“感觉良好”治疗形式。对于初学者来说，你在阳光下（记住那些东西？），这被认为能够提高大脑水平的血清素，A.K.a.幸福激素。此外，即使你从未离开邻居，你也会有一种压力破坏的运动。2017年发表的一项研究发现，稍微轻盈的活动 - 如悠闲的行走 - 足以降低抑郁感和促进整体福祉。所以继续前进，偷偷溜出门。那些需要包装的27个礼物？回到后，他们仍然会在那里。

有关的：17个让你感到压力的原因

去参加一个派对，为是否应该享受所有的美食而烦恼?所以不值得你浪费时间。这些小贴士将帮助你在享受这个季节的同时，也尊重你身体的暗示。

我们从不建议你错过一顿美味的假日自助餐——但如果你在外出太多个晚上后对食物宿醉感到厌倦，考虑一下这个派对技巧:在你拿盘子之前的15分钟，把一块口香糖塞进嘴里。“嚼口香糖会让你的大脑以为你在吃东西，所以你实际上吃得更少了，”临床心理学家、《吃口香糖》一书的作者苏珊·阿尔伯斯心理学博士说小心翼翼地吃饭．在两份食物之间吃一片薄荷糖也很有用:“它让你的身体有时间来判断你是否吃饱了，”阿尔伯斯说。“和自己做个约定，当薄荷在你嘴里融化的时候，如果你还饿，你可以再来一份。”

有关的：如何谨慎饮酒

在抵达一个宴会之前，决定你要有多少饮料。（我们建议只用一两个。）然后在每次香槟或石榴马提尼酒后，用扭曲啜饮一杯水或塞尔兹。这种模式将帮助您保持水合，因此您可以避免明天悸动的头痛。And make sure you snack on some apps before you hit the bar: “If we don’t eat before we drink, that can throw off blood sugar,” says Steven Feinleib, MD, a staff physician in preventive medicine at the Cleveland Clinic in Ohio; this can cause weariness the next day.

有关的：什么是仔细的饮食？

在派对上为自己设定多项规则(不吃蛋糕!不松饼!不要蛋奶酒!)会产生适得其反的效果，并夺走所有的欢乐。相反，试试名人教练冈纳·彼得森的技巧:“我只专注于一个健康的练习，”他说。“它可以是任何事情，从不喝酒到跳过过去的开胃菜或甜点。如果你给自己一件东西，你很可能会坚持下去。”

要想让我们的头条新闻进入你的收件箱，请注册健康生活通讯

• 经过凯特·罗克伍德
• 经过Alyssa Shaffer.
• 经过Gail Saltz，MD
• 经过总裁Norine Dworkin-McDaniel