17影响中风风险的令人惊讶的事情
什么导致中风?
当向大脑输送血液和氧气的血管受阻(缺血性中风)或破裂(出血性中风)时,就会发生中风。
华盛顿州斯波坎市心脏病发作和中风预防中心的医学主任艾米·L·多宁说:“中风对许多人来说是可怕的,因为它似乎而且常常是一个不可预测和神秘的事件。”。“好消息是这些事件是可以预防的。”
基本上,心脏健康的生活方式也能降低中风的风险。所以,买一个蔬菜包装而不是糕点,骑自行车,戒烟。但是你可以做很多其他的事情来降低中风的风险。以下是一些让您开始的想法:
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吃西红柿
作为富含水果和蔬菜的饮食的一部分,要多摄入番茄红素,这是一种让番茄呈现红色的抗氧化剂。
在最近的一项研究中,血液中番茄红素水平最高的男性患任何类型中风的可能性降低55%,患缺血性中风的可能性降低59%,尤其是与番茄红素水平最低的男性相比。
这种微量元素的浓度最高的是在强烈红色的产品中,如番茄酱和西红柿泥。其他很好的食物来源包括鸡尾酒蔬菜汁、西瓜、粉红葡萄柚和番石榴。
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去检查一下心房纤颤
的人心房纤颤(A-fib),比那些没有的人中风的风险高五倍,但许多人并不知道他们有中风的风险。
心房纤颤是一种常见的心率问题(65岁以上人群中约5%),当上心室(心房)不能与心脏其他部分协调跳动时,就会发生心房纤颤。
症状可能包括脉搏加快或感觉心跳加速、头晕、精神错乱、晕厥、疲劳或根本没有明显症状。
心房纤颤会增加你的血栓风险,所以治疗可以包括药物稀释血液或减缓心率. 从网站获取更多信息
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流汗
剧烈运动是预防和减少中风影响的好方法。
最近一项研究发现,中度到剧烈运动,如慢跑或骑自行车,降低静态中风的风险,这可能导致记忆问题,虽然老,国际研究发现,锻炼最前的人中风往往有那么严重中风和更好的长期复苏的前景。
一项较早的研究发现,保持健康的生活方式,包括每天锻炼、不吸烟、健康饮食、正常体重和适量饮酒,可以降低高达80%的中风风险。
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减少盐的摄入量
美国人平均每天摄入3436毫克盐,是美国心脏协会(American Heart Association)建议摄入量的两倍多。对一些人来说,盐会导致血压升高,这是中风的主要风险因素。
独立的高血压,摄入大量盐(每天超过4000毫克)的人患缺血性中风的风险是那些每天摄入少于1500毫克盐(约为1茶匙的2/3)的人的两倍多。
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一天吃一个苹果
并非所有白色食物都是营养荒原。在荷兰的一项研究中,每天食用最多白色果肉水果和蔬菜(超过171克,或6盎司)的人患中风的几率比只食用少量白色农产品(78克,或不到3盎司)的人低52%。
苹果和梨(白色农产品中最常食用的)含有纤维和槲皮素,槲皮素是一种抗炎症的抗氧化剂。
其他可以尝试的白色食物:香蕉、花椰菜、菊苣、黄瓜、大蒜和洋葱。
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适量喝咖啡
在最近的一项分析中,每天适量饮用咖啡(1-3杯)实际上可以预防缺血性中风。每天喝六杯或更多的咖啡对中风风险没有影响。
“适量的咖啡(1-2杯)是可以的,”Wayne M. Clark医学博士说,他是俄勒冈中风中心的主任,波特兰俄勒冈健康与科学大学的神经学教授。“吃得越多,血压就会升高”,这是中风的主要危险因素。
另一方面,如果你知道自己有脑动脉瘤,就不要再吃了,因为它会暂时升高你的血压,增加动脉破裂的风险。
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增加抗氧化剂
巧克力中的可可含有类黄酮,这是一种抗氧化剂,可以对抗血管损伤,防止可能导致中风的血栓。
瑞典的一项研究发现,吃最多巧克力(2.2盎司)的男性中风的风险比完全不吃或很少吃巧克力的男性低17%。虽然这项研究没有探究人们食用的巧克力类型,但黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的可可。
巧克力不是你的菜?绿茶、红茶、红酒、蓝莓、草莓和大蒜也富含类黄酮。
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权衡手术风险
每年有超过30万美国人进行髋关节置换手术,以缓解髋关节疼痛并恢复活动能力,但这有一个显著的缺点,尤其是对老年人。
最近的一项研究发现,接受髋关节置换手术的人面临更高的中风风险,尤其是在手术后的前两周。缺血性卒中风险增加了4.7倍,出血性卒中风险增加了4.5倍。在手术后的头六到十二周内,中风的风险仍然很高。
研究作者提醒老年患者要权衡手术的好处和中风的风险。
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降低血压
正常血压低于120 mmHg(收缩压),高于80 mmHg(舒张压)。严格控制这些数字,以避免中风。
一项研究发现,即使血压轻微升高(即高血压前期)的人,未来中风的风险也要高出55%。高血压前期的定义是收缩压在120到139之间或舒张压在80到89之间。在这些数字的上限范围内的人患中风的风险要高出79%。
为了控制血压,要经常锻炼,健康饮食,减肥,不要吸烟,服用降压药。你感觉不到高血压,所以你可能会想跳过它——不要!
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小心焦虑和沮丧
中风会让你陷入抑郁,但你知道抑郁会影响你患中风的风险吗?在最近的一项研究中,抑郁症患者患中风的可能性要高出45%,死于中风的可能性高出55%。
抑郁的人更有可能吸烟、饮食不良和逃避体育活动——这些都是中风的风险因素。另一项研究发现,即使是低水平的焦虑或抑郁也会增加心血管事件死亡的风险。
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冥想
花点时间让你的身心平静下来,因为这可能会促进内在愈合。
在一项小型研究中,美国黑人心脏病每天练习两次超验冥想的人患中风、心脏病发作或死亡的几率比上过健康教育课的人低48%。经过5年的跟踪调查,参与调解的人发现愤怒和血压显著降低。
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避免空气污染
在最近的一项研究中,波士顿地区的居民在“中度”空气质量日比“良好”空气质量日患缺血性中风的可能性高出34%,尤其是在暴露于与交通有关的排放物之后。这种联系在暴露后12小时内最强。
该理论认为,吸入空气微粒会降低冠状动脉的弹性。
小贴士:如果你还有其他中风的危险因素,不要在空气质量下降的日子陷入交通堵塞。
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按指示服药
一些流行的处方药和非处方药与较高的中风风险有关。
最近的一项研究发现,如果你经常服用布洛芬,你中风的风险比服用安慰剂的人高出三倍。一些关节炎止痛药也会增加中风的风险。
吸烟和服用避孕药的女性会形成血块,从而导致中风,一些接受激素替代疗法的女性比不服用激素的女性中风的风险略高。
少一点担心:一项研究发现,服用兴奋剂治疗注意力缺陷多动障碍的成年人不会面临更高的中风风险,尽管这些药物众所周知会提高血压和心率。
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刷子和牙线
健康的嘴,健康的心脏和大脑,对吗?研究表明牙周病和心血管疾病之间存在关联。该理论认为,粗糙的牙龈会滋生侵入冠状动脉的细菌,促进阻塞血液流动的粘性斑块的形成。但在最近的一份科学声明中,美国心脏协会引用了缺乏确凿证据证明牙龈疾病会导致心脏病或中风,或者治疗一个人的牙龈疾病可以降低这些事件的风险。多宁的建议?“刷牙和使用牙线,定期看牙医。”
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停止吸烟
如果你抽烟,把烟扔了。吸烟者患缺血性中风的可能性是不吸烟者的两倍,出血性中风的可能性是不吸烟者的四倍。此外,他们中风的时候几乎比现在年轻十岁。
吸烟会减少血液中的氧气,使血液更容易凝结,而吸入的烟雾会刺激动脉,使脂肪斑块在动脉中积聚。
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询问维生素D
维生素D众所周知,它的骨骼功能,但它能保护大脑吗?
在最近的一次中风会议上发表的一项研究发现,摄入大量维生素D的人中风的风险降低了11%,但这项研究依赖的是关于人们吃某些食物的频率的问卷调查,而不是血液中维生素D的更准确测量。更明确的答案可能来自一项大型临床试验,该试验旨在检验每日服用维生素D补充剂是否能降低中风和其他疾病的风险。
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清理颈部动脉
你颈部的颈动脉会被脂肪斑块堵塞,就像为你的心脏供血的动脉一样。这可能会增加中风的风险。
你可以通过手术(称为颈动脉内膜切除术)来去除脂肪斑块,或者植入一个支架(一根微小的金属管),让更多的血液进入大脑。
但是这些手术也可能有风险(实际上会导致中风),所以医生会仔细分析你的血管,通常是用超声波,以确保利大于弊。