4个步骤，以避免甲状腺问题

如果你没有甲状腺问题在美国，你可能不会花很多时间去想脖子上那个蝴蝶形状的腺体，它有助于调节新陈代谢和体温(以及其他事情)。但是甲状腺疾病是相当普遍的——一些专家认为30%的女性会在她们的一生中患上甲状腺疾病。

自身免疫性疾病会使你的腺体紊乱，但人们认为生活方式因素(比如压力或饮食)也会起作用。甲状腺机能亢进(也就是甲状腺过度活跃)会导致快速减肥心跳异常快，焦虑不安;而甲状腺功能减退(甲状腺功能减退)会引发便秘、体重增加和极度疲劳。

如果你怀疑自己有甲状腺问题，请咨询你的医生治疗方案．但除了药物治疗，还有一些生活方式的改变可以帮助你保持甲状腺正常。我们采访了纽约西奈山西医院的综合内分泌学家阿什塔·古普塔医学博士，探讨了如何保持健康的甲状腺。以下是她的四大建议。

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保持健康的甲状腺的最重要的事情之一是吃均衡的饮食。“我们的胃肠中发现了百分之七十年的自身免疫系统，称为Galt或肠道相关淋巴组织，”Gupta博士解释道。“当肠衬里发炎时，它可以引发免疫反应。研究表明这在甲状腺疾病的发展中起着作用。”

为了帮助控制炎症，古普塔博士建议遵循地中海饮食．她建议每天瞄准四到五份蔬菜和三到四份水果，以及大量的瘦蛋白和脂肪鱼，如鲑鱼，鲱鱼，凤尾鱼和鲭鱼。对于其他健康的脂肪，Gupta博士喜欢特级初榨橄榄油，Expeller-Cheded有机油菜油，向日葵油，红花油，椰子油，坚果，坚果糖果和鳄梨。

这里毫不奇怪：Gupta博士说，你应该遏制含糖和防腐剂，染料或脂肪和无糖替代品的加工食品。“加工食品，包括反式脂肪，高果糖玉米糖浆，味精和精制糖会导致肠炎，然后触发自身免疫爆发，”她说。“这不是特异性的甲状腺，但自身免疫系统会影响身体的各个部位。”

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一个不太明显的罪魁祸首？花椰菜，白菜，羽衣甘蓝，kohlrabi，watercess，bok choy等果皮蔬菜等蔬菜等蔬菜等布鲁塞尔豆芽．它们可能富含对你有益的营养，比如维生素C和叶酸，但生食高剂量会扰乱你的甲状腺。她说:“生的十字花科蔬菜含有一种叫做甲状腺肿因子(甲状腺肿制造者)的天然化学物质，它会干扰甲状腺激素的合成。”但羽衣甘蓝爱好者们，不要惊慌:“这些食物中的甲状腺肿素可以通过烹饪，甚至是轻蒸而灭活，所以你仍然可以食用它们，因为它们有宝贵的抗氧化和癌症保护作用。”(唷!)

您可能听说过甲状腺健康和碘之间存在联系，这对于合成甲状腺激素至关重要。“全世界，碘缺乏是甲状腺和甲状腺功能减退症的原因之一，”Gupta博士说。“然而，由于乳制品和面包等某些食物补充，发达国家含碘缺乏率是罕见的。换句话说，你可能已经在你的饮食中获得足够的碘。实际上，太许多碘可以触发易感个体中的甲状腺功能亢进，所以Gupta博士不建议在没有咨询医生的情况下服用碘丸。

另一方面，如果你怀疑你的甲状腺可能需要刺激，告诉你的医生服用硒或维生素D这两者都与改善甲状腺健康有关。古普塔博士说:“临床研究表明，每天服用200微克的矿物质硒可以降低抗甲状腺抗体。”“或者，你可以通过吃一到两颗来获取矿物质巴西坚果每一天。”(是的，就是这么简单!)

至于维生素D，一些研究表明它可能在调节免疫系统方面是重要的：“维生素D的严重缺乏可能与之相关自身免疫疾病如果水平低于正常，所以你的医生可以检查你的医生检查你的维生素D水平，并建议你有关补充的补充。“

Gupta博士还建议服用益生菌，这提供了整个主人健康的好处．“益生菌可以帮助调节免疫系统，增强肠道动力，提高肠道渗透率，”她说。她建议寻找含有活跃文化的反逆融合Saccahromyces boulardii和嗜酸乳杆菌或饮食酸奶和kefir等自然来源。

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根据国家环境健康科学研究所的研究，长期接触内分泌干​​扰者-干扰你身体内分泌系统的化学物质-可能会引发人类的内分泌问题。一些要注意的是一些地毯，阻燃和防水服装的全氟化物（PFC），以及非粘性炊具，所有这些都与2010年研究中的甲状腺疾病联系在一起。同样，在2011年的研究人员发现，暴露于邻苯二甲酸盐（在氟化物和软塑料中发现）和双酚-A（在一些硬塑料中发现，虽然许多制造商在一些厂家中发现了它们）可能导致甲状腺激素水平中断。

古普塔博士还建议避免使用含有三氯生的抗菌香皂，这种成分在动物研究中改变了激素的调节(人类研究仍在进行中)食品及药物管理局．

虽然不可能完全避免这些，但关键是尽可能地减少你的曝光，特别是如果你怀孕或在房子里有很少的人-发育中的胎儿、婴儿和儿童更容易受到环境化学物质的影响。

以下一般指南可以走很长的路要走。“只需使用[常规]肥皂和水来洗手，”她说。“采用精油当需要香水时。“

你可以做的其他事情包括，选择更多的新鲜或冷冻食品而不是罐装食品，用瓷器或玻璃而不是塑料储存食物，保持家里通风良好。