糖尿病患者避免心脏病和中风的8种方法
2015年2月11日更新
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来源:盖蒂图片社
尽管许多2型糖尿病患者担心失明或截肢,但更大的风险是心脏和大脑。
保护你的心
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一个巨大的挑战
“2型糖尿病患者面临着巨大的挑战。因为他们不仅有葡萄糖代谢的问题,而且在大多数患者中,他们有一个与他们的胆固醇和血压有关的相关问题,显然还有他们的体重,”伯恩斯坦博士说,他是纽约市贝斯以色列医疗中心杰拉尔德·j·弗里德曼糖尿病研究所的糖尿病管理项目主任。
“所有这些东西都必须以同样的力度来打击。”
为了帮助预防心脏病和中风,美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所建议采取以下步骤。
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控制血糖
如果医生给你开了药,那就服药。为了确保你的血糖在安全范围内,喝一杯糖化血红蛋白检测一年至少两次。
这项测试测量附着在红细胞上的葡萄糖量,这是前三个月血糖控制的迹象。(目标是低于7%)。
为了更好地了解你每天的血糖或者食物是如何影响血糖的,你可以刺破你的手指,使用血糖监测器来获得读数。(饭前应达到90 ~ 130毫克/分升,饭后1 ~ 2小时应低于180毫克/分升。)
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每天锻炼30分钟
尽量在你的日常生活中安排至少30分钟的体育活动。每天散步半小时,或饭后10分钟。不要坐电梯或自动扶梯,而是走楼梯。把车停在停车场的尽头,然后走到你的目的地。
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吃对心脏健康有益的食物
享受全麦面包和谷物,水果和蔬菜,减少饱和脂肪和胆固醇的食物。
还要避免食用含有反式脂肪的加工食品。
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如果你超重,减掉几磅
注册营养师可以帮助你安全减肥。你需要仔细计划你的饮食,以获得你需要的营养,同时保持你的血糖在安全范围内。
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检查你的胆固醇吗?
你应该每年至少检查一次胆固醇。
将低密度脂蛋白(LDL)或坏胆固醇的水平控制在100以下;高密度脂蛋白,即有益胆固醇,男性高于40,女性高于50;甘油三酯水平低于150。
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询问每日服用阿司匹林的方法
每天服用小剂量的阿司匹林可能有助于降低患心脏病和中风的风险。
每天服用阿司匹林并不是对每个人都安全,所以在服用之前一定要咨询你的医生。