如果一个患有抑郁症的朋友正在孤立自己，下面是你可以做的7件事

当你的朋友情绪低落、远离生活时，你如何让她走出困境而不让她陷入不舒服的境地？

重要的是要认识到抑郁症是非常普遍的，就像任何疾病一样，值得你同情。六分之一的人根据美国精神病学协会的说法，在他或她的一生中会有抑郁的时候。

抑郁症可能会非常孤立，所以你能做的任何帮助你的朋友保持参与的事情都是朝着正确方向迈出的一步，特雷西·卡明斯医学博士解释道，她是辛辛那提儿童医院医疗中心附属林德那希望中心的精神科医生和医学主任。她说:“即使只是伸出手去倾听，也会有很大的不同。”

相关:缓解焦虑的19种自然疗法

这里有一些方法，你可以帮助你的朋友回到生活的游戏中。

如果你的死党突然不想出去了，或者看起来无精打采，你就会知道有点不对劲。抑郁症会以不同的方式表现出来:你的朋友可能会表现出悲伤、焦虑或缺乏活力。你们以前一起做的事情她不再感兴趣了。

很多时候，抑郁的人不想用自己的感情给别人增加负担。卡明斯博士解释说，但重要的是让他们知道你在乎，你愿意成为解决方案的一部分。“你的工作不是修复它们，而是出席。”

尽管公开谈论某人的抑郁症可能会让人感到不舒服，但那个人的症状就像极度的痛苦一样真实偏头痛或者断腿。如果有人有困难，使用尊重的语言并提供支持可以大大消除抑郁的耻辱感。

卡明斯博士补充道：“我认为让那个人知道你正在注意、关心、想要帮助是很重要的。”谈论他们的感受表明“你想了解他们，”她说。

相关:为什么是时候停止称人们为“精神分裂症”和“躁郁症”了

卡明斯博士解释说，人们在抑郁时倾向于孤立，而这可能会加重他们的抑郁。这就是为什么让你的朋友或家人参与一些社会互动或活动——无论是看一部有趣的电影还是一起喝咖啡——真的会有帮助。

下面是如何克服她的不情愿：不要问“你想和我一起做这件事吗？”而是说“我真的很想让你和我一起去。”

卡明斯博士提出了一个警告：因为酒精是一种镇静剂，出去喝一杯对已经情绪低落的人来说不是最好的活动。

卡明斯博士说，抑郁的人有时会觉得自己一文不值，“志愿工作真的可以扭转这种局面。”除了培养成就感外，它还可以让人看到周围世界发生的事情。

每个社区都有大量的志愿者机会。选择一些你们可以一起做的事情来帮助你们的朋友避免孤立和退缩。

如果你的朋友情绪低落，她可能不会从沙发上滚下来或从床上爬起来。你可以通过鼓励她多运动来帮助她。我们不是在说训练一个半程马拉松（除非她碰巧是一名狂热的跑步者）：卡明斯博士说，任何形式的体育活动，甚至是散步，都会产生巨大的影响。

的原因吗?运动增加内啡肽，这是大脑和神经系统其他部分在对疼痛和压力作出反应时产生的感觉良好的化学物质。卡明斯博士解释说，由此产生的大脑化学物质的变化可能会缓解一些抑郁症状。

相关:这些是治疗焦虑和抑郁最好的运动

抑郁会抑制人的食欲或引发碳水化合物的渴求。这两种方法对她的情绪都不是很有好处。那么，为什么不一起准备一顿健康的晚餐呢？越来越多的研究表明，饮食和健康之间存在着联系心理健康. 一项研究发现地中海式饮食大大缓解了人们的抑郁症状。

一些心理健康专家甚至使用烹饪或烘焙来帮助患者平息他们的消极想法，促进社会互动。

要将我们的头条新闻发送到您的收件箱，请注册健康生活通讯

卡明斯博士指出，如果你的朋友正与抑郁症作斗争，她可能不会像往常一样感到精神敏锐。因此，我们不谈琐事之夜；不要让她处于一种充满压力的境地，让她觉得自己在让别人失望。Do让她参加一个有趣的活动，让她从消极的想法中解脱出来。

也许那是一场音乐会或讲座，或是参观博物馆。卡明斯博士说，它可以是正式的，比如一起上课，也可以是非正式的，比如剪贴簿或友好的纸牌游戏。