如何避免季节性情感障碍伤害你的关系
当冬季抑郁症袭击你的另一半时，你们的关系就会受到影响。
在隆冬时节，白昼在夜幕降临之前悄悄流逝，气温几乎没有达到冰点，许多夫妇面临着一种不同的季节变化:季节性情感障碍。被称为SAD的心理状况被认为是一种严重的疾病抑郁症它在秋天或冬天到达，在春天或夏天升起。
约6%的美国人患有最严重的SAD，另有14%的人患有轻微但仍然严重的“冬季抑郁症”。SAD患者的症状与临床抑郁症相似:他们早上很难醒来，精力下降，很难集中注意力，吃得更多，远离家人和朋友，变得更倾向于冬眠。
当然，对于经历这些变化的人来说，这些变化可能会带来极大的压力，但对他或她的伴侣来说也是如此。难怪SAD会对人造成严重伤害的关系乔治敦医学院临床精神病学教授诺曼·罗森塔尔医学博士说，他在1984年首次发现并命名了这种疾病。我们向罗森塔尔和其他专家咨询了夫妻如何应对SAD的建议，这样你们的关系就会变得牢固而阳光明媚。
不要忽视早期症状
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有时，患有SAD的人的伴侣会在他们重要的另一半注意到这些症状之前发现早期症状。佛蒙特大学心理科学系临床培训主任凯利·罗汉博士说，这是非常有用的，因为你越早开始治疗SAD，就越容易防止它失控。
“这并不像某一天一个人醒来，他们有一个全面的悲伤发作，”Rohan说健康。如果你能及早发现，甚至预测到症状并制定计划，预防就比治疗容易得多。”除了注意力、饮食习惯和睡眠模式的变化外，还要注意躁动、无法解释的身体疼痛、消极思想或自我怀疑的困扰。如果您检测到其中任何一个迹象告诉你的伴侣你很担心。
同样的技术已经被证明治疗罗汉说，SAD可以预防使用。最有效的是明亮的光疗法(你可以找到很多选择的灯箱)在线)、认知行为疗法、抗抑郁药物和良好的自我保健。
显示同情
当一个人与SAD作斗争时，他们很有可能会放弃社交计划，在家里或工作中花比平时更长的时间来完成事情，并且大部分空闲时间都蜷缩在毯子下面看电视。但重要的是要记住，那些看起来像是缺乏兴趣或主动性，或者只是简单的懒惰，实际上是一种懒惰心理健康障碍。
如果你的另一半表现出这些行为中的任何一种，要感同身受。罗森塔尔说:“你必须明白，这个人真的感觉很糟糕，他们真的在努力。”“因为它看起来就好像他们没在努力。看来他们还没准备好。我用这个表达是因为人们…把不是别人的错的事情怪到别人头上。”
保持强烈的性生活
波士顿执业临床心理学家、哈佛医学院讲师莫妮卡·奥尼尔说，SAD会降低你的性欲，但这并不意味着你不能在冬天的几个月里保持身体联系健康。她说，如果你的伴侣因为情绪低落而无法进行全面的性交，“那就把注意力集中在其他方式的性亲密关系上”，比如牵手和调情。“并认识到可能需要更多的前戏。”
鼓励他们活跃起来
寻找一起活动的机会，帮助你的伴侣对抗冬眠的冲动。“你越退缩，越沉思，你就会变得越消极，”罗汉说。“尽管需要付出很多努力，让别人迈出这些步骤就像移山一样，但一旦他们开始这样做，他们会感觉更好。”至少，他们不会感觉更糟。”
当然,如何你认为这些活动可以产生很大的影响。例如，罗森塔尔建议，与其说:“你知道自己患有SAD，为什么不出去走走呢?”我看到太阳刚刚出来，“试试，”太阳刚刚出来。我们去散步吧!那会很有趣的。”罗森塔尔说，不同之处在于，“一个是作为夫妻的建议;另一个是，你自己去解决。”
计划一次晴朗的旅行
罗森塔尔说，可以考虑计划一到两次去阳光充足的地方度假。这次旅行会让你和你的伴侣有所期待——让你暂时摆脱清晨的黑暗和寒冷、凄凉的冬天。暴露在阳光下会提高5 -羟色胺它是一种调节情绪的大脑化学物质，在引发SAD中起作用。即使只是在阳光充足的地方度过一个长周末，也会大有帮助。
拒绝扮演治疗师
作为SAD患者的另一半，你可以在无数的小方面提供无价的支持。罗森塔尔说:“如果你的伴侣早上很难醒来，你可以把灯打开。”“事情可能就这么简单。你可以打开灯，你可以说，“嘿，来杯咖啡怎么样?”我在给自己泡一杯。‘把人叫起来，在早餐桌上放个灯箱。’”
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同时，要知道自己的局限性。“不要试图成为他们的治疗师，”罗汉说。如果你认为他或她能从中受益看到她说，一位治疗他们疾病的治疗师建议他们接受治疗。“即使他们以前参加过，也许他们需要一个调整阶段。如果你已经尽了最大的努力，而你只是看到这个人进一步陷入抑郁，我会倾向于指出这一点，并表达你的担忧。”
要知道SAD会变好
无论是通过治疗还是其他形式的自我护理，好消息是SAD是可以治愈的。“这是一个可以解决的问题，”罗森塔尔说。“这就是为什么我这么多年来一直喜欢和它在一起的原因之一——因为你真的可以把它修好。冬天对两个人来说都是美好的。”