5种方法让每一次便便都很棒

在这个社交媒体和过度分享的时代，消化系统健康从来没有这么时髦过。正因为这种随心所欲的态度，“蹲便盆”——一种用来鼓励人们在坐在马桶上时以正确的姿势排便的凳子——已经成为最流行的便盆"健康界最热门的东西"

但这种巧妙营销的产品真的有效吗?你真的需要一个，呃，来会，可以这么说?这还有待商榷:虽然这个概念有意义，一些医生说在美国，并没有临床研究来支持它的许多说法。

因此，我们询问了弗吉尼亚州诺福克市的内科医生Pat Raymond，医学博士，美国胃肠病学学院的研究员，关于饮食的真正好处矮胖的厕所以及其他有助于排便的产品、食物和习惯。以下是她真正建议你保持规律的方法。

当病人来找她的时候便秘雷蒙德医生推荐一种温和的渗透性泻药。这些非处方药，如米拉乐、氧化镁乳和柠檬酸镁，将水从身体其他部位拉入结肠。这样大便就更柔软，更容易排出。

远离“刺激性”泻药，如Dulcolax和Senna，她说。“它们刺激结肠内壁，过一段时间结肠就不再有反应了。”不要在没有咨询医生的情况下长期服用泻药;它们只是暂时的解决方案。

你可能听说过便秘的人需要更多的食物纤维在他们的饮食。这是事实，但解决办法并不像一有问题就给自己大量摄入营养那么简单。

雷蒙德博士说:“如果你便秘，你的结肠里大约有4英尺长的固体大便。”“在顶端塞满纤维是没有用的。”她解释说，纤维通过吸收多余的水分，帮助形成粗大的粪便，帮助调节肠道运动。但如果大便一开始就不动，摄入纤维会适得其反，使便秘更严重。

因此，雷蒙德博士说，在用泻药解决了最初的便秘后，最好增加纤维摄入量。然后，她说，开始每天服用纤维补充剂，如Metamucil或Citracil。

得到更多的纤维在日常饮食中多吃水果、蔬菜和全谷物也有帮助。“如果你吃的是低纤维高脂肪的食物，那么也许你需要吃得更好，”她说。

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有氧运动会增加心率还有呼吸，它可以刺激全身的肌肉收缩，加速缓慢的结肠。(这就是为什么久坐是便秘的常见原因。)

你也不需要高强度、出汗的锻炼来感受它的好处。雷蒙德博士说:“我们认为像走路这样简单的事情可能有助于排便。”“所以，吃完饭后轻快地走一走可以帮助你排便更容易、更快。”

当大便太硬太干而难以排出时，就会出现便秘脱水．“我们告诉人们一定要喝足够多的液体，”雷蒙德博士说，不过她也指出，没有证据表明到底应该喝多少水。

专家说，判断你是否喝了足够的水的一个好方法是检查尿的颜色如果是像柠檬汁一样的浅色，那就不错;如果没有，你应该多喝点。

也可以试试咖啡。虽然含咖啡因的饮料不应该是你一天中唯一喝的东西，但在你的日常生活中添加一两杯咖啡因饮料可能有助于促进你的结肠健康。科学家说，对大约30%的人来说，爪哇咖啡对肠道有独特的刺激作用。他们不确定原因，但它的酸度和咖啡因含量可能都起了作用。

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雷蒙德博士说，诚然，把腿翘起来做蹲姿可以帮助一些人更容易排便，尤其是那些排便障碍患者(排便障碍不同于单纯的便秘，可能涉及盆底肌肉问题)。“这会使大腿骨和骨盆之间形成更紧密的角度，”她说，“这会给你更大的动力来推动排便。”

她指出，当矮胖的厕所是最知名的产品，还有很多其他品牌和通用版本，以及。她补充说:“我们更希望你的马桶底座能有一个凳子。”“这样你就不会像用普通的踏步凳或一堆书那样被绊倒。”