锻炼可以改变便便的6种方法

当你上巴利课45分钟的时候，突然毫无征兆地产生了一种想去上课的冲动。你的胃咯咯叫得那么响，你确定你左边plié-ing的女人也听到了。你瞥了一眼画室墙上的时钟，试图判断自己是否能坚持到下班。

如果这种情况听起来很耳熟，你应该知道你并不是唯一一个这样的人:没有人愿意谈论他们因运动引起的排便，“但这是一个常见的问题，值得提出来……注册营养师南希·克拉克说Nancy Clark的运动营养指南．

克拉克曾有客户问她:“我是唯一一个跑步时随身携带卫生纸的人吗?”答案绝对是否定的。她说，很多健康的人在锻炼中或锻炼后都会出现肠胃问题，从稀便到便秘。对一些人来说，体育锻炼实际上有积极的影响，有助于缓解消化问题。下面是流汗会影响身体系统的六种方式。

你动得越多，你的肠子就动得越多。“运动会影响消化，因为它会帮助食物、气体和粪便沿着消化道移动，”胃肠病学家、医学博士、纽约大学朗格尼健康中心医学助理教授索菲·巴尔佐拉说。因此，你可能会突然觉得需要离开。这就是为什么很多医生建议患有慢性便秘的人锻炼身体的原因，Balzora博士补充道。

任何类型的活动都能让物体运动起来，但跑步是众所周知的罪魁祸首:“跑步者比骑自行车的人更容易抱怨肠道问题，因为骑自行车的人更稳定，”克拉克说。

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当你运动时，“你的身体会将血液输送到做大部分艰苦工作的肌肉，”巴尔佐拉博士说。你的消化系统优先级较低，这可能会导致腹泻——也就是跑步者的小跑。

克拉克说，这个问题在跑步新手中更常见。过快地增加里程会对你的消化系统造成影响。为了避免紧急情况下上厕所，按照标准建议每周增加10%的运动量。她说:“有时这是关于训练肠道来适应更长的距离。”

如果你的症状持续存在，可能值得去看医生。你的锻炼可能会加剧潜在的疾病，比如肠易激综合症或克罗恩氏病．

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当你的锻炼让你汗流浃背时，确保你喝了足够的水来补充水分，否则你可能会便秘(以及大量的其他健康问题）.如果你遇到后援，试一试喝更多的水克拉克说。当你需要每两到四个小时尿一次尿时，你就会知道你是含水的，你的尿液是淡黄色的。

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巴尔佐拉博士说，纤维通常对身体有益，但在运动前吃太多纤维会导致胀气、抽筋或急着大便。

克拉克说，在锻炼之前，可能需要做一些实验来弄清楚哪些食物对你(和你的肠道)最有效。“有些人有铁胃——他们可以吃一罐烘豆，出去跑步，然后一切就都好了!”其他人会拒绝两三个人吃的烘豆天之前。”更安全的选择包括香蕉，格兰诺拉燕麦棒，燕麦片或吐司花生酱,克拉克说。

如果你依靠运动凝胶或咀嚼来维持长跑或骑行的能量，检查一下成分。人工添加剂和糖替代品巴尔佐拉博士说，还会导致稀便。

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巴尔佐拉博士说，就像跑步和其他类型的运动一样，瑜伽可以刺激脑转移，尤其是在你便秘的时候。但这种效果可能并不完全是由于弯曲和扭曲你的身体。“我们知道大脑和肠道之间的联系非常紧密，而且焦虑压力会让我们腹部疼痛或者不舒服和不规则的粪便，”她解释道。通过降低你的压力水平，瑜伽也可以帮助缓解你的消化问题。

美国胃肠病学协会发言人Marc Sonenshine医学博士说，更重要的是，练习瑜伽可能会加强骨盆底的一些肌肉，这些肌肉可以保持东西在胃肠道中运动。

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巴尔佐拉说，久坐不动的人更有可能发现自己受到了支持。尽管缺乏体育锻炼可能只是导致这种情况的几个因素之一便秘在美国，坚持锻炼不会有什么坏处。她解释说:“经常运动有助于调节肠道。”

总的来说，健康的习惯可能对你的厕所习惯也有好处，索内塞恩博士说。“健康的生活方式有利于结肠健康。”