你可能真的需要补充剂的7个原因
你应该服用补充剂吗?
一种补充剂承诺给你一天(或更多)所需的任何维生素或矿物质,听起来像是更好健康的保证,对吗?但是,在你储备锌、维生素D和铁——举几个例子——之前,值得看看你是否真的需要补充你的饮食。
专家们一致认为,最好用天然食物来滋养你的身体,在大多数情况下,人们可以从多样化和均衡的饮食中获得所需的营养。
“最好是先吃天然食物,这不仅因为它鼓励你的饮食多样化,而且因为我们通常更好地吸收来自天然食物的维生素和矿物质,”该组织的主持人希瑟·卡普兰(Heather Caplan)说RD Real Talk播客他也是巷9项目.
那些标签上标榜的补品能给你推荐摄入量的300% ?卡普兰说,不要上当。我们的身体在任何时候都不能吸收超过我们所需的热量。她说:“补品可能会变成昂贵的东西,无论如何我们都会排泄。”
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话虽如此,这里是在一些特殊情况下,服用药丸可能会对你有益。如果以下内容与你相似,请咨询你的医生,如果你决定尝试一种补充剂,请寻找已经被第三方审查过的品牌。补品不像处方药那样受到严格的监管,所以卡普兰推荐那些经过非营利性机构美国药典(United States Pharmacopeia)认证并标有USP标签的品牌。
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你有骨质疏松症
如果你被诊断患有骨质疏松症你的骨头很脆弱,有骨折的危险。你可能需要补充钙和维生素D补品——它们通常被混合在一粒药丸中以增加吸收——以确保你得到足够的补品来保持骨骼强壮。
维生素D是一种营养素单靠节食是很难做到的.食物来源包括鱼,鸡蛋,一些蘑菇,奶酪和强化食物,如橙汁。你的身体暴露在阳光下也会产生维生素D。
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你怀孕了
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你在哺乳期
如果你选择母乳喂养,在饮食中补充钙质是一个很好的选择,卡普兰说:“你是在把你所有的东西给别人。”
继续服用你在怀孕期间服用的补品也可能是明智的。例如,她说,产后服用铁补充剂可能有助于解决产后失血问题。
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你去无谷蛋白
的人乳糜泻在美国,吃麸质(小麦中的一种蛋白质)会损害小肠。当小肠发炎时,像维生素B这样的营养物质可能不能被完全吸收。确诊后,医生可能会建议患有乳糜泻的人服用维生素B补充剂。
一旦你适应了无谷蛋白饮食,肠道炎症也减少了,你可能就不再需要补充剂了。卡普兰建议食用多种食物,如无谷蛋白燕麦和藜麦,以保持健康的B族维生素水平。