你胃病的4个令人惊讶的原因

现在说什么?这个缩写是指可发酵的低聚糖、二聚糖、单糖和多元醇。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)功能医学中心营养学家、注册营养师阿里安娜·库库扎(Ariana Cucuzza)说:“它们基本上是碳水化合物，会被肠道细菌发酵，对一些人来说，会导致腹胀和胀气等消化症状。”少吃FODMAPs可能会缓解你的胃痛，但值得先和营养学家谈谈，因为碳水化合物在食物金字塔中无处不在:奶制品、小麦、扁豆、洋葱、一些水果、蜂蜜等等。

当你在枪下时，你的肠子也会感觉到。”大脑和肠道通过肠道神经系统不断相互沟通，”西北大学医学和外科副教授Darren Brenner医学博士解释道。布伦纳博士补充说，压力对每个人的影响都不同：“因此，有些人可能会腹泻，而另一些人则会堵塞。”但正如放松技巧（如深呼吸和冥想）可以让你的大脑安静一样，它们也可以让你的肚子平静下来。

多样性不仅是生活的调味品，而且对你的消化菌群也至关重要。”更加多样化的饮食有助于在你的微生物群中创造更多的多样性，”Cucuzza说。你有越多类型的“好”bug，它们就越有可能排除“坏”bug。”她建议，“用简单的交换法做实验，比如在燕麦片中加入不同的水果，或者用羽衣甘蓝代替菠菜做三明治。”

如果您的胃肠道系统处于敏感状态，或者您患有以下疾病：溃疡性结肠炎Cucuzza说，在美国，这些食物很难消化。试着调整你的烹饪方法:“烘烤或sautéing高纤维蔬菜可以分解它们，所以它们对你的胃更容易消化，”她说。一夜浸泡坚果也有帮助——或者干脆选择坚果酱而不是整个坚果。