当你一直盯着手机看的时候，3个方法可以帮助你的眼睛

在Instagram上双击，在约会应用程序上左右滑动，以及，哦，对了，工作不可否认，我们大多数人都花了大量的时间盯着屏幕。事实上，根据一项新的研究，近三分之一的美国成年人表示，他们每天使用屏幕超过10小时负责任地筛选调查来自制药公司Shire和媒体科技公司Thrive Global。

虽然我们很喜欢a数字排毒在美国，建议把手机收起来并关掉屏幕并不总是切实可行的。但是眼科医生看到的更多眼睛健康年轻患者的症状，他们认为与所有的筛查时间直接相关。

“我们知道，当我们使用屏幕时，我们的眨眼率最多可以减少50%，”杜克大学眼科中心眼科医生、医学博士普里亚·古普塔（Preeya Gupta）与Eyellove合作。这听起来可能没什么大不了的，但眨眼会在眼球上形成一层泪膜，保护眼球不受眼睛疲劳和疲劳的影响。少眨眼，你更有可能经历这种情况干眼症她说，像发炎、灼热和发痒的感觉。

“我看到了干眼甚至比五年前更频繁地患上疾病或电脑视觉紧张，”古普塔博士继续说道。参与Screen responsible调查的眼科医生同意这一观点:75%的医生表示，与五年前相比，他们诊断出的干眼症患者增加了，88%的医生认为这是因为使用智能手机。近70%的医生表示，他们担心屏幕会对患者的眼睛造成什么影响。

古普塔博士说，她完全理解我们这个沉迷于屏幕的世界。她会在手机上查看邮件，在手机屏幕上订购食品杂货。“我们的生活与我们的设备是如此交织在一起，所以我们能做的任何更负责任地使用屏幕的事情都是朝着正确方向迈出的一步。”

那么，你如何在不影响你的愿景的情况下获得乐趣（并完成工作）？这里有三个专家认可的技巧可以尝试。

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美国国家眼科研究所的医学博士、公共卫生硕士雷切尔·毕晓普说，在使用屏幕方面更聪明一点的最简单方法之一就是遵循20-20-20规则。她解释说:“每隔20分钟，停下手头的工作，花20秒的时间看20英尺远。”这样不仅能让你的头脑清醒一点，你的眼睛也会稍微失去焦点，让你的眼部肌肉休息一下。她说:“它和身体其他部位的肌肉一样。”“如果你的视力总是聚焦在‘近’的物体上，你就会要求很多。”

另一个聪明的护眼技巧是简单地考虑眨眼。是的，一开始听起来有点傻；眨眼是我们不应该考虑的事情之一。古普塔博士说：“但当你真正考虑眨眼时，你会做出一个更完整的眨眼。”。“我喜欢让患者记住让上眼睑接触下眼睑。如果你真的这样做，感觉会有所不同。”她说，你会注意到你干燥、紧张的眼睛会立刻感觉更润滑。

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最后，您可以调整屏幕上的照明，使其至少比您的窥视者柔和一点。降低手机、平板电脑、电视和电脑的背景亮度，无论身在何处，都可以打开灯光。古普塔博士说：“它可以减少眼睛疲劳，而不是让电脑成为唯一的光源。”。