你需要知道的15个跑步小贴士
每天运行
“一致性是项目成功的关键。每天跑步有助于提高你身体的能力燃烧脂肪,还有你的生物力学。它还教会你的头脑如何应对任何挑战,无论是身体上的还是精神上的。”
安德鲁·卡斯特(andrew Kastor)是加利福尼亚州猛犸湖(Mammoth Lakes)的一名跑步教练,他与包括他的妻子、美国奥运选手蒂娜·卡斯特(Deena Kastor)在内的精英跑步者合作
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给自己一个理由
“我刚开始是一个慈善跑步训练队的成员,因为癌症失去了亲人。当我为自己的训练计划而挣扎时,我想起了那些仍在战斗的人,那些部分因为筹集到的资金而幸存下来的人,还有那些从我们身边被夺走的人。”
-凯利·弗林,波士顿训练队的跑步教练
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找到你的最佳位置
“写下你的锻炼,然后用颜色编码它们给你的感觉:黄色代表神奇,橙色代表还行,红色代表完全没用。这是一种观察你的身体如何反应的视觉方式,将帮助你了解模式。例如,如果你在经期周围的皮肤总是呈橙色或红色,这就表明你应该在那些天进行较轻的锻炼。”
jenny Hadfield
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推迟聚会
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忘记你的一切
“把你自己和你自己比较一下。总会有人比你更快更瘦,看起来更像一个跑步者。专注于你想为自己做的改进。”
——克里斯·霍伊斯勒(chris Heuisler),波士顿跑步教练和RunWestin门房
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喝下一杯咖啡
“对于经验丰富的跑步者来说,拥有咖啡因跑前已被证明能使锻炼看起来更容易,并帮助身体更有效地燃烧卡路里。目标是每公斤体重摄入3毫克咖啡因:对于一个150磅的女性来说,这大约是一杯16盎司的咖啡。”
——marni Sumbal RD,南卡罗莱纳格林维尔的铁人三项认证教练和运动营养师
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做一个社会奔跑者
“跑步可能是一种孤独的追求,但与他人建立联系确实有好处——没有比一起跑步更好的方式了。”网站meetup.com可以帮助你找到本地团体。或者你可以在当地的跑步店停下来问问。”
——约翰·赫伊斯勒,巴尔的摩Between the Lines铁人三项运动教练
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和别人谈论跑步
告诉别人你的目标。在Facebook, Instagram和Twitter上发布。打电话给你的妈妈。把自己放在风口上会让你更有责任感。”
——罗宾·阿尔松(robin Arzon),纽约跑步教练,Undo-Ordinary跑步组织的创始人
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只是比赛已经
“设定一个完成长距离比赛的目标(13.1英里,26.2英里)。穿越终点线将改变你的人生!”
——杰夫·加洛韦,写了20多本关于跑步的书,包括跑步直到你100岁
本文最初发表于2016年1月28日,为准确起见进行了更新。