15种锻炼让你看起来更年轻的方法
相反的年龄
稳定的健身计划的力量令人印象深刻:定期锻炼可以帮助你塑造更强壮的肌肉,远离慢性疾病,让你的衣服更合身。但是,体育锻炼还有另一个值得宣扬的好处:无论你庆祝了多少个生日,适度的体育锻炼似乎都能让你年轻许多。当然,你不能改变你的实际年龄,但锻炼可以改善你的健康,你的外观和感觉比你年轻,说弗兰克·弗里施博士,主任运动机能学橙色,查普曼大学加州看哪15个身心影响汗水会话可以在你的大脑和身体。只要读读这个清单,就会激励你再也不去健身房了。
1.的16
运动使你更有活力
锻炼就像大自然的能量饮料,激发你的大脑和身体,让你感觉更加警觉和活力。弗里希说:“运动使你的身体处于觉醒状态,这将转化为更具活力和更大的幸福感。”。“日常工作变得不那么费力,需要的精力也更少了。”这是你步伐中的一种鼓舞,让你觉得自己已经精疲力竭了十年或二十年。
2.的16
运动能激发你的性欲
耶鲁大学医学院妇产科临床教授玛丽·简·明金医学博士说,出汗会促进全身的血液流动,包括腰部以下,额外的血液激增会让你感觉更有反应,更兴奋。锻炼还能在心理上增强你的性欲。“锻炼会让你对自己的外表和身体更加自信,让你有一个更性感的心态,”Minkin博士说。别忘了全身能量激增运动能给你提供额外的能量,这样你就可以滚床单了。
相关的:提高性欲的15个日常习惯
3.的16
锻炼可以让你的皮肤保持柔软和有光泽
汗水从额头上滴下来,脸颊上水汪汪的光泽,这并不是健身让皮肤保持年轻的唯一方法。安大略省麦克马斯特大学的研究人员对一小群年龄在20岁到84岁之间的成年人进行了研究。40岁以上经常锻炼的人的皮肤与二三十岁的人的皮肤相似,更柔软,更有弹性。研究小组报告称,这种差异与日晒无关(如果你不涂防晒霜,日晒会让你的皮肤更快衰老);他们的理论是,运动可以产生有益的身体物质延缓皮肤老化尽管他们说还需要更多的研究来了解运动是如何改变皮肤成分的。
4.的16
锻炼可以改善你的姿势
由于肌肉减少和骨密度变化,随着年龄的增长,你的姿势会受到影响。与之抗衡力量训练私人教练、纽约霍夫健身公司(Hoff Fitness)创始人艾米·霍夫(Amie Hoff)说,这样可以增强肌肉和骨骼健康,尤其是在你的核心部位和脊柱,所以你自然会站得更高,让你看起来更年轻。她补充说,锻炼还会让你在心理上感到更强大,所以你会自然地停止懒散,站直。
相关的:随着年龄的增长,保持良好姿势的10种方法
5.的16
运动提高你的柔韧性
衰老不仅仅使你的观点更加僵化,它还使你的肌肉和关节更加固定,让你感觉僵硬和摇摇晃晃。霍夫说,定期锻炼,特别是瑜伽和普拉提等以伸展为主的常规运动,能让你保持放松和柔韧。她建议:“如果你喜欢有氧运动,你仍然可以通过泡沫滚轴运动来热身和降温,从而提高你的灵活性。”。这种泡沫健身工具可以去除肌肉中形成的结,减少僵硬。
相关的:关于泡沫滚动你需要知道的4件事
6.的16
运动能增强你的情绪
你听说过跑步者的兴奋感,这种快乐的情绪提升可以发生在任何出汗过程中有氧运动.这似乎归结为内啡肽:当你运动时,你的身体系统产生的化学物质。“内啡肽就像天然的鸦片剂,”查普曼大学运动机能学副教授Eric Sternlicht博士说。一些证据表明,健身可以引发与愉悦感相关的其他神经递质的变化,比如多巴胺。你得到的自信也会让你感到更快乐。
7.的16
运动有助于你睡个好觉
宁静的睡眠就像不老泉,而运动有助于你实现它。弗里希说:“研究表明经常锻炼的人更容易入睡,也更有可能进入深度快速眼动睡眠。”当然,心跳加速的锻炼会让你疲惫不堪,但还有更多的原因。良好的睡眠有助于身体所有系统的最佳运行,所以你不太可能感到有压力,然后整晚辗转反侧。最近的一项研究证实了这一点,发现每周至少锻炼150分钟改善睡眠质量了65%。
8.的16
运动使你的新陈代谢保持高水平
随着年龄的增长,新陈代谢自然会减慢,因此随着年龄的增长,要避免体重的增加会变得越来越困难。幸运的是,定期安排锻炼可以帮助你增加燃烧的卡路里总量,帮助你保持稳定、健康的体重。如果你每周至少几次在日常活动中增加阻力训练,你会消耗更多的卡路里,因为自由举重或进行体重训练有助于增加肌肉质量。斯特恩利希特说:“你的肌肉越多,你的卡路里消耗就越高。”。“而且即使你停止运动,它一整天都保持在较高的水平。”
9的16
运动减缓细胞衰老
运动不仅仅让你感觉年轻,它实际上可能会关闭你染色体的老化过程。这与端粒有关,端粒是染色体末端控制衰老的帽状物。随着年龄的增长,端粒会变短,而端粒越长,寿命就越长。最近的研究发现有规律的运动和端粒的延长之间存在联系,这表明运动可以减缓生物钟,所以你可以活得更久.弗里施说:“虽然锻炼不能保证你长寿,但它可以极大地提高你长寿的几率。”
10的16
运动减少腹部脂肪
当你慢慢步入中年,原本主要落在臀部和大腿上的脂肪开始越来越多地出现在你的腹部;更年期后尤其如此。与身体其他部位的脂肪不同,众所周知,这种内脏脂肪会增加患糖尿病和糖尿病等慢性病的风险心脏病.它很顽固,但定期的有氧运动似乎可以减少或消除它。杜克大学(Duke University) 2011年的一项研究发现,有氧运动可以带来更多益处腹部脂肪损失而不是力量训练或者力量训练和有氧运动的结合。
相关的:11个你不能减掉腹部脂肪的原因
11的16
运动能缓解压力
长时间的户外跑步或风景优美的徒步旅行可以分散你的焦虑和担忧。但可能有一个生理上的原因,运动可以降低压力水平。“锻炼引起的内啡肽释放有放松的效果,减少焦虑,”佐诺兹说。此外,更多的冥想形式的锻炼,如瑜伽或太极,鼓励正念和移动你的身体。活在当下,专注于你的呼吸心率让你更不容易因为压力大的工作项目或昨晚和朋友吵架而精神崩溃。
12的16
锻炼增强记忆力
随着岁月的流逝,健忘是很正常的。但研究表明,你可以通过健身来对抗脑雾。2014年发表在《英国运动医学杂志》上的研究人员发现定期的有氧运动似乎增加了海马体的大小,海马体是大脑中与记忆有关的部分。此前的研究也将锻炼与更敏锐的认知技能联系起来。如果你现在正经历着更多的老年时刻,那么通过跑步机把它们拨回来。
13的16
锻炼使你的心脏更有效率
就像所有的肌肉一样,你的心脏会因为不活动而变得虚弱和松弛。因此,它必须更加努力地将血液输送到全身,造成更多的压力,让你很容易感到疲劳和气喘。好事甚至中等强度锻炼(如快走30分钟)可以使心脏更强壮,所以水泵富氧血液系统更有效地通过,导致更少的压力,朗达说Zonoozi,运动生理学家和认证的健康和健康教练在亚利桑那州太阳健康中心健康和幸福。
14的16
运动可以预防心脏病
运动对心脏健康的好处不止于此。定期锻炼还可以降低因年龄增长而出现心脏问题的风险,如高血压以及高水平的甘油三酯,一种血液中的脂肪,可以阻塞或硬化动脉。根据美国疾病控制与预防中心的数据,两者都是心脏病的主要诱因,而心脏病是男性和女性的头号杀手。佐诺兹说:“锻炼还能提高高密度脂蛋白的水平,也就是有益胆固醇的水平,这种胆固醇可以保护你的心脏免受心血管疾病的侵害。”
相关的:心脏病医生告诉朋友的14件事
15的16
运动促进血液流动
随着年龄的增长,不仅关节会变硬,体内的血管也会失去弹性。这使得它们很难根据需要扩张和收缩,以将富氧血液输送到身体最需要的部位(如大脑、心脏和肌肉)。动脉硬化会使你的血压升高,这意味着你的心脏需要更努力地工作才能将血液输送到动脉。运动可以降低血压,促进血液循环。一些研究表明,即使是简单的伸展运动——比如瑜伽、普拉提或任何伸展运动——都有助于增强血管的灵活性。