2分钟瑜伽流动伸展和减压
做这个两分钟的瑜伽练习，把身体伸展成禅。
这文章最初出现在DailyBurn.com网站上。
而不是花几分钟放松一下冥想，做这个两分钟的瑜伽，让你进入禅境。“短暂的运动休息可以改善所有的身体和大脑功能，”瑜伽教练兼制作人克里斯汀·康顿说每天消耗365．更棒的是:“有创意!”做出形状然后变得愚蠢，”康登说。“这有助于改变你的观点，让你的身体以新的方式运动。”
通过这个2分钟的瑜伽流程进入禅境
康登的冥想流包括三种姿势，可以帮助你意识到身体紧张的部位，并学会如何用呼吸来释放它们。结果呢?你会感到更放松，更有活力——并准备好处理你面前的任务。
康登建议以月牙形弓步(高弓步)开始，伸展双腿，调整脊柱建立平衡．康登说:“长时间坐在桌子前，你可能会弯腰伏在电脑前，这是一个很好的反姿。”每个姿势做三到五次呼吸，记得在转换时保持呼吸。
1.新月会刺
这heart-opening构成这将帮助你在伸展背部和腿部，测试你的平衡的同时，提升你胸部的紧绷感。
如何:双脚分开，与臀部同宽，右脚向前，右膝盖对准脚跟。左脚在后面，脚后跟抬起，脚趾牢牢地着地。躯干挺直站立，双手合十。通过伸展你的背部，放下你的肩膀，把你的胸部抬向天空来加深拉伸。向上看，做几次呼吸。
2.战士三世
想在会议室发号施令吗?这个姿势通过锻炼你的整个臀部来锻炼你的脊椎骨，而当连续坐几个小时时，你的臀部往往会变弱。康登说:“当你用这个姿势释放工作带来的压力和焦虑时，你要成为一个办公室战士，这个姿势可以使你集中注意力，并充满活力。”
如何:从高弓步的姿势，平衡你的体重右腿着地，左腿向上抬起，使它与地面平行。弯曲你的左脚，想象你踩着身后的墙。躯干前倾，双臂向前伸展，臀部保持方形。你可以双手合十，食指向前，或者做手印(祈祷)。保持这个姿势约30秒，然后放松成新月形弓步，左脚向前与右脚相遇。
3.侧弯
康登说，这个姿势的关键是通过你的内缝、躯干和食指从地面汲取能量。“侧弯通过伸展肋间肌肉来帮助呼吸。更好的呼吸意味着血液和大脑中有更多的氧气，这可以缓解压力，”她指出。
如何:双脚和双手并拢，做山式(()并交叉你的手指。把你的食指指向天空。当你的双脚稳稳地站在地面上时，向左轻微弯曲，吸气和呼气五次，然后换到另一边。