可以在任何地方进行的20分钟HIIT训练
你绝对不需要健身会员卡。
%20workouts%20are%20great%20for%20when%20you're%20strapped%20for%20time%2C%20but%20still%20want%20to%20sweat.){kind=link}
在一个完美的世界里，我们每天都有一个小时的空闲时间，专门用于健身。
不幸的是，事实并非如此——有些天，在工作、朋友和家人之间，连喘口气都很难，更不用说破坏锻炼了。也就是说,直到高强度间歇训练(这种训练)得到普及。
在外行人眼中,这种训练锻炼是一种快速、有效的锻炼方式，但好处远不止简单地把它纳入你的时间表。“HIIT训练可以提高无氧能力，心血管健康，并导致脂肪减少，”Lacee Lazoff说，nasm认证的私人教练，总部在纽约市，创建者钟了．“在短时间内最大限度地工作，然后立即进行少量的低效率或休息时，这种方法是有效的。”
那么有效的HIIT训练是什么样的呢?拉佐夫建议你遵循一个30秒，90秒的休息公式。在这30秒里，你真的是在尽最大努力工作。她补充道:“你可以把它看成是至少九分的运动感知率。”拉佐夫说，因为HIIT训练花费的时间很少，所以它是任何有时间限制的训练计划的超级有效的补充。
一旦你准备好要把事情提升一个等级(我的意思是字面上的)，试试这个20分钟的HIIT训练，由lazoff提供——只要确保你已经排好了杀手级播放列表;你想要那些节奏来保持你的动力，但是你没有时间换轨道。
的锻炼
每个动作做30秒，休息90秒后再做下一个动作。重复这个电路一次。
登山者
从高板姿势开始。交替跑，膝盖尽可能快地贴近胸部，保持臀部抬起，双脚弯曲。尽可能快地移动。休息结束时，你应该上气不接下气。
高膝盖，双臂举过头顶
以站立的姿势开始，双脚分开与臀部同宽，双臂向上举过头顶，双手朝内，肘部轻微弯曲。在原地开始跑步，把膝盖抬到胸部尽可能高的地方，同时摆动你的手臂。在整个动作中保持胸部抬起，脚掌着地。重复。
跳蹲
开始站立时，双脚分开比臀部略宽，脚趾朝外。下蹲(你的臀部应该在膝盖以下)。跳起来，尽可能轻轻地落地。重复。
搬道工
从一个高平板姿势开始，肩膀直接超过手腕。调动你的核心力量，双脚向上跳，双手伸出，这样你就处于一个蹲姿。跳回平板支撑。重复。
溜冰者
左腿站立，右腿在身后。爆炸性地跳向右腿，将左脚放在右腿后面以软化落地。备用。重复。
要想让我们的头条新闻进入你的收件箱，请注册健康生活通讯