20种激励自己锻炼的方法
如何保持动力
我们都有这样的朋友,尽管日程安排繁忙,但从不错过一天的健身。他们会不停地谈论下一个10公里。谁笑得停不下来瑜伽类。当然,他们对健身有点痴迷。但我们羡慕他们!康涅狄格州的明星健身教练、运动生理学家、运动心理学专家汤姆·霍兰德(Tom Holland)说,好消息是,我们都有可能变得痴迷于健身。这里有20种行之有效的方法可以让锻炼成为一种习惯。
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早点起床
现在就去定闹钟,把你需要的东西都摆好早上锻炼.(他说,闹钟一响就开灯健身博主蒂娜·豪珀特这样你就能醒得更快。)北德克萨斯大学的一项研究发现,每天在同一时间锻炼可以帮助你更快地提高其他的研究研究表明,早上锻炼的人比晚些时候锻炼的人更有可能坚持锻炼。毕竟,如果你在早上的第一件事就是让你的汗流浃漓的运动停止,你就不会错过当天晚些时候出现的意外干扰。(当我们谈到这个话题的时候,跳过贪睡按钮:研究表明在床上多睡几分钟可能会让你更多的累了。)
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给它六个星期
坊间流传着这样一个传说:一件事需要21天才能成为一种习惯,但几乎没有证据支持这一说法。纽约市Equinox公司个人训练经理丽贝卡•沃尔(Rebecca Woll)说,锻炼可能需要六周左右的时间。她解释说:“这是你开始看到自己身体审美变化的时候。”“一旦你看到这些变化,你就不想变回原来的自己了!”这个时候你也会开始注意到,如果你错过了一两天的锻炼,你的感觉会有所不同,你会开始欣赏一次良好锻炼后的自然快感。
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找到你的利基
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雇佣一个教练
无论你是健身的新手,还是你只是需要一点动力和指导,私人教练都可以帮助你设定目标,并制定实现目标的计划。霍兰德说:“人们认为他们负担不起,但他们没有意识到,即使只上一两次教练课也会如此有益。”“投资一两百美元就能大有裨益。”此外,一个好的教练也会让你负责任,激励你努力工作,Holland补充道。“这一切都是关于积极的强化,以及在客户需要的时候出现在他们身边。”
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加入一个俱乐部
和朋友一起锻炼更有趣——当你有其他人依赖你时,你就很难放弃了。霍兰德说:“我认为这就是为什么像CrossFit和Weight Watchers这样的组织如此成功的原因。”“它显示了支撑系统的价值,这应该是任何锻炼计划中不可或缺的一部分。”你的健身俱乐部可以是一个满是人的健身房,一个人人都知道你名字的定期健身班,或者只是一个确保你起床和她一起晨练的锻炼伙伴。雄心勃勃的感觉怎么样?Woll建议和你的朋友或同事一起开始健身或减肥比赛。“一点健康的竞争总是能让你充满动力!”
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使它方便
沃尔说,想想什么时候,在哪里,怎样锻炼才能最好地(最容易地)融入你的日常生活。例如,她说:“你不想走很远的路去健身房,否则去的可能性会大大降低。”对有些人来说,办公室附近的健身房可以帮助他们在上班前或午休时间挤出时间锻炼;对其他人来说,在家里或房子附近的健身房锻炼更方便。(别忘了你周末会在哪里健身!)提前计划,确保你可以得到你需要的一切,如衣服和淋浴用品,在你的锻炼和从。或者听听豪珀特的建议,他在她的健身房这样她就可以把她的东西放一整个星期。
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成为一个追星
无论是尊巴舞、动感单车还是有氧自由搏击,合适的老师能让健身课更像是一场聚会,而不是一场锻炼。“找教练就像约会,”沃尔说。“如果第一个行不通,就继续找。这个人应该让你想去健身房!”(准备好迎接一些竞争吧:受欢迎的健身教练发现他们的课程很快就被填满了,即使他们改变了上课时间和地点,也能保持忠实的追随者。)你甚至可以从明星教练和教练那里收集健身的灵感。即使你从未见过他们本人,在Facebook上关注过你的健身偶像,对着dvd锻炼或者在杂志上阅读他们的建议都可以成为效仿他们的强大动力。
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为此付出代价
“对钱负责是一件好事,”霍兰德说,“如果你在健身养生上投资,你就更有可能努力工作,让钱花得物有所值。”(他发现,当他免费提供培训课程时,他的客户就没有那么积极了。)如果你能负担得起,加入一家高档健身房或在精品健身课程上挥金如土可能正是你需要强迫自己去的事情。或者,用较小的投资来贿赂自己——给自己一个一双新跑鞋或者一个新的GPS手表,例如。
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不要做得太过分,
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科技化(和社交化)
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坚持自己
欺骗自己,让自己期待锻炼,让它成为你唯一一次给自己特别的东西。也许是你只在跑步时听的播客或歌曲播放列表,也许是你只在跑步机上看的最喜欢的电视节目,也许是瑜伽课后和女朋友吃的早午餐,也许是你只在锻炼的日子里吃的特别甜点。霍兰德说,当你把锻炼与积极的经历联系在一起时,你就会开始把它视为一件有趣和有回报的事情,而不是一件苦事。
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计算卡路里
这与锻炼没有直接关系,但更密切地关注你摄入的东西可以让你更清楚地意识到你是如何对待它的。(写饮食和健身日记或使用卡路里追踪应用程序也可以提醒你,多在椭圆机上运动几分钟可以帮助平衡多吃的一勺鳄梨色拉酱。)此外,一项研究表明,与那些单独实现一个目标的人相比,同时采用饮食和锻炼计划的人更有可能坚持这两种新习惯。
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建立可实现的目标
霍兰德说:“我认为绝大多数人设定的目标都是错误的——那些目标太过雄心勃勃或无法量化。”相反,朝着更小的目标努力是很重要的,wolth同意,例如,在六周内减掉6磅,或者在一年内用两个月半的时间跑完5公里,她说。“你的最终目标会随着你的达到而改变,但它们总是需要设定的。”为了让自己坚持下去,把你的目标放在最前面和最中心的位置:报名参加一场比赛,在日历上圈出日期,或者把一条你想三个月后能穿进去的旧裤子挂起来。
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不去健身
如果每天去健身房不利于你的计划(或者你只是讨厌去那里的想法,就这样),不要强迫它。多亏了健身dvd、流媒体在线课程和家庭锻炼系统,现在甚至不出家门就能进行一次很好的锻炼比以往任何时候都要容易。霍兰德说:“很多人都很喜欢在自己家里私下锻炼的想法,而且在繁忙的日程安排中锻炼会更容易适应。”另外,当你的锻炼就在眼前时——客厅里的跑步机或者P90X引体向上吧挂在门口——很难忽视它。
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把它写出来
2002年英国的一项研究发现,当成年人被告知要记录他们在接下来的两周内锻炼了多少时,那些首先被要求制定锻炼时间和地点计划的人更有可能每周至少锻炼一次,比例为91%,而没有提前计划的人只有38%。制定一个计划,提前弄清楚后勤安排,可以减少锻炼当天的障碍(比如忘记带运动鞋或重复预定)。
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让它成为一种仪式
Holland说,建立一个有规律的生活习惯最重要的一点是,无论是锻炼还是其他任何事情,都要真正让它成为一种习惯——一种你在做之前甚至不会三思的习惯。这需要时间,但你可以通过围绕你的锻炼建立日常习惯来加快这个过程:早上去健身房的路上喝一杯咖啡,早上醒来时把瑜伽垫铺在电视机前,或者在你去跑步前听一首喜欢的歌让你振奋起来。在你意识到这一点之前,这些线索就会向你的大脑发出信号,告诉你是时候解决问题了——而不是找借口的时候了。
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不要把它放在你身上
慈善健身活动——跑步,散步,骑自行车,甚至登山旅行——在激励你的时候可以发挥双重作用:你不仅是为了一个具体的目标而训练,而且是为了一个好的理由而训练。霍兰德说:“知道你为自己做的这件小事也会对真正需要它的人产生更大的影响,这真的会让人充满力量。”一些以慈善为导向的健身项目甚至会为你安排教练和训练项目,除了你需要筹集的资金外,你几乎不需要花费任何费用。
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计划一个(以健身为重点的)假期
霍兰德说:“把度假和锻炼结合起来是一种很好的奖励,它帮助人们设定他们真正想要完成的目标。”“比如说你想去意大利,所以你在那里的时候报名参加一个自行车旅行;好吧,现在你要为它做好准备,这样你才能在那里获得最好的体验。”报名参加一个目的地比赛,比如巴黎马拉松,或者只是预定一个包含大量体育活动的旅行,无论是徒步旅行还是滑雪。