4练习平腹肌和臀部
通过特蕾西安德森
更新于2015年10月16日
侧弹臀部坐开对角线
信贷:纳撒尼尔·韦尔奇
这是臀部螺栓:稳定臀部和平坦腹部的动作。准备好看到结果了吗?
你现在需要的锻炼
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膝盖倒置至开口对角线
四肢着地;左前臂落地。抬起右脚,脚底朝上,膝盖向内,右脚向外摆动(一).然后沿着对角线抬起右腿(B).回到“A”,重复30次。
提示:使你的脚与膝盖保持一条直线。
2的5
肘侧下踢
四肢着地;左前臂落地。抬起右膝,向内旋转(一).将右腿向外侧伸展(B).脚趾向前伸展,尽可能靠近右手。回到“一”;重复30次。
提示:你希望你的腿离地板越低越好。
3.的5
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对阿拉伯式踢腿的高度态度
开始时四肢着地,然后将双肘放在面前的地板上,右臂放在左臂前面。抬起右腿,弯曲膝盖,使胫骨与左侧略有角度(一).当你伸直腿的时候,把腿抬起来(B).回到“A”,重复30次。
提示:瞄准一个紧的核心。
4的5
侧弹臀部坐到打开对角线
开始坐在左臀部,膝盖和臀部叠在一起,左前臂和右手放在地板上(一).臀部向上,向下,再向上,同时旋转到左膝;手臂保持原位。右腿向后并向上踢(B).回到“A”,重复30次。
提示:肩膀应该向后仰。
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通过特蕾西安德森