4种瑜伽姿势让性生活更好

瑜伽的神奇之处你的性生活．它帮助你保持专注，让你与呼吸相连，提高灵活性和力量，并调节你的骨盆底muscles–所有这些都可以帮助你在卧室。当你变得忙碌的时候，你就不会去想你的待办事项清单，而是帮助你专注于更感性的事物。瑜伽还能帮助你驾驭你的能量和性能力。

在瑜伽中，你学会了在紧张时刻不要绷紧你的肌肉，这在你做爱时是一个巨大的好处。能够更容易地进入一个职位，并保持更长时间也是一个很大的优势。当你练习瑜伽时，你被提醒要锻炼你的盆底肌肉，这有助于锻炼你核心的腹横肌，同时保持姿势。Â更强壮的盆底肌肉导致更深的，更强烈的性高潮更多地控制你的身体。

试试这4种瑜伽姿势，让你的快乐更丰富!

鹰的姿势

鹰式是加强大腿内侧力量的好方法盆底为了平衡，集中注意力。弯曲膝盖，将左大腿交叉在右大腿上，在大腿上部的高度。如果可以的话，把左脚交叉放在右小腿后面(否则让它悬着或脚趾放在地板上)。把右臂交叉放在左臂下，手腕交叉，如果可以的话双手合十。收腹，右腿坐深，躯干前倾。保持5到8次呼吸。收紧大腿内侧，收紧臀部、骨盆底和腹肌。放松，在另一侧重复。

蹲

下蹲对加强腿部、臀部、臀部和核心肌肉都很有帮助。他们也帮助你进入不同的做爱姿势更容易通过放松臀部，背部和大腿内侧。双脚分开比臀部宽，弯曲膝盖，向下做深蹲相扑动作。肘部放在大腿内侧，双手放在胸前，就像在祈祷一样。如果你的高跟鞋离地，你可能想在下面放一条卷起来的毛巾或瑜伽毯。

鸽子造成

照片:Appcession

鸽子式是一个很棒的方式来打开你的臀部，促进血液流向骨盆和盆底．当你在这个体式的第一部分打开胸部的时候，你会觉得很性感，当你向前折叠的时候，你会在臀部外侧和下背部打开得更深。当你的左腿向后伸展时，将你的右胫骨平行于垫子的前面。抬起你的胸部，做几次呼吸，然后把你的上半身放到地板上，如果可以的话，把你的头放在垫子上。在这里再保持5次呼吸，然后在另一边重复。

骆驼的姿势

这是终极性感pose–甩你的头和拱你的上背部给你巨大信心和性感。当你的胸部打开时，你可以更充分地呼吸(我们经常在做爱时屏住呼吸，但当你深呼吸时，你的血液会流动起来，当你接近高潮时可以保持更放松)。Don’t be shy–打开那些肩膀!从小腿开始，然后抬起到跪的姿势。双手放在下背部，胸部向天花板抬起。如果你觉得舒服，伸出你的脚跟(如果需要，你可以把它塞到脚趾下)。保持5次呼吸，然后上来，注意你的感觉是多么的开阔和有活力。再重复一次。

克里斯汀·麦吉是一位领先的瑜伽和普拉提教练andÂ健康生活方式expertÂ，总部位于纽约。她是an ACE认证私人教练，定期为纽约和洛杉矶的名人客户提供培训。她是Health’s特约健身编辑，经常出现在国家电视台。Â是她收藏的最新的健身dvdYogaSlim．在推特上关注她@KristinMcGee就像她的页面脸谱网．

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