新手常犯的5个跑步错误

夏天是开始跑步计划的最佳季节。阳光明媚，根本没有理由这么做不系好鞋带，上路吧。但是在你开始跑步之前，学习每个初学者都会犯的五个错误。跳过它们!

跑步新手最常犯的错误是:跑得太猛、太快。如果不放松，你最终会比预期的更早地筋疲力尽，跑步的最后阶段会变成一个吸风的阶段。这可能会使跑步看起来太难了，这可能会导致你完全退出你的程序。

解决方案:关键在于调整自己的节奏;跑步是一项进程特别缓慢和渐进的运动。如果你在户外跑步，下载一个像RunKeeper(免费的，iTunes和谷歌Play)可以帮助你记录你的速度。开始时速度适中，在整个跑步过程中逐渐增加。这不仅会让你的跑步更愉快，也是锻炼耐力的关键。

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也许你以前听过这句话，但它值得重复一遍。你可能会认为，因为你的脚感觉很好，你没有水泡，你就没事了。但是不合脚的鞋子会导致各种意想不到的问题:脚踝疼痛，臀部疼痛，甚至肩痛等等。这就是为什么我认为不合适的鞋子是运行程序的“无声杀手”。

解决方案:最好的建议是从一开始就回避这个问题。去当地的跑步店买一双合适的鞋。他们会观察你的步态，看看你走路和跑步时脚的哪个部位承受的压力最大。一双合适的鞋会把你的跑步提升到一个全新的水平。

人们很容易被别人所做的事情所吸引，并试图赶上他们，尤其是在跑步的时候。但请记住:你唯一应该与之竞争的人是你自己。如果你是一个跑步新手，试图马上跑完5公里很可能会让你感到气馁。从一个更小的目标开始是可以的，甚至是建议的，比如跑一英里。然后从那里继续前进。

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解决方案:从一个现实的计划开始，这将帮助你建立力量和耐力来达到你的跑步目标。例如，从a开始跑步/步行程序这样你就可以在每组跑步之间休息。随着时间的推移，你会建立起不间断跑完全程的耐力。

汽车没有油就跑不动，对吧?如果你装满水，它可能也不会运行得很好。这正是你应该考虑的为跑步加油的方式。刚开始跑步的人经常会发现，有一天，他们觉得自己跑得像个百万富翁，但第二天，就觉得所有的进步都像飞黄腾达了。通常区别在于适当的食物和水。

解决方案:每个人都是不同的，所以你需要做一些实验来找出最适合你的方法，但也有一些行之有效的解决方案。

如果你在跑步前有1小时或更少的时间，吃一些蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物。这可以是一片全麦面包，上面涂上花生酱或杏仁黄油。

如果你有2个小时的时间，吃一顿富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的饭。可以是鸡蛋、培根和一片全麦吐司。

如果你要长跑，你可以带一些能量凝胶(GU能量凝胶是一种很受欢迎的选择)，但我发现带一包孩子的水果零食更容易也更健康。我爱我的孩子们Fruigees因为它们是天然有机的选择，只由水果和蔬菜制成。这是一种超级高效的零食，它会给你天然糖的快速冲击，帮助你继续前进，而不会让你的胃感到不适。

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你可能听说过这个术语，但很多人不知道这是什么，也不知道如何解决它。如果你跨步过大(脚后跟先着地)，你很容易受伤，比如小腿夹板。

解决方案:目标落在鞋底中部。为了达到这个目标，你可能需要缩短步幅，但从长远来看，你会很高兴你这样做了(双关语)!

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詹妮弗•科恩她是著名的健身权威、电视名人、企业家，也是畅销书的作者，强壮是新的苗条．凭借她标志性的、直言不讳的健康方法，詹妮弗是CW电视台的特约教练婚礼上的脱毛她指导选手们在大喜之日之前减掉数百磅，她还经常出现在NBC的节目中今日秀，额外的，医生,而且早安美国．与Jennifer联系推特而且Pinterest．