5种方法(终于!)坚持你的目标

怎么可能前一分钟还下定决心要做某件事，第二天却发现自己“能行”的态度消失了呢?这是一个社会科学家研究多年的问题。他们指出了完全投入某件事的四个关键因素:你觉得一项活动有多大的回报和满足感;它是多么令人讨厌或痛苦;你投入了多少时间、金钱、精力、努力、关心和关心;以及你如何管理选择。作为博伊西州立大学传播系的副教授，我已经从事了15年的承诺研究和教学工作。我亲身体会到，我们大多数人很少考虑奉献的力量，尽管这是推动我们长期决策和目标的动力。这里有一个很有帮助(也很有启发性)的小型研讨会，可以让你进入承诺模式。

定义你的承诺
尽可能具体，这样你就能生动地想象它。用笔记本记录这些练习和其他练习，或者在你的智能手机上专门做个笔记。我将自始至终以健身为例，但这些步骤适用于生活的各个领域。

什么:我决心定期去健身房锻炼，每周至少去三次，每次至少45分钟。

的原因:我想有更多的精力和更少的压力，感觉更强大和更瘦。

把好事做大
列一张清单，列出你对这个承诺所珍惜的大大小小的事情，当你的决心开始减弱时，你可以参考它。对于锻炼，你可以列出以下好处:

锻炼后感觉精力充沛，身材匀称
穿上我发胖前穿的衣服
一边锻炼一边听好听的音乐
与关心自己健康的人交流

现在想想什么能让这个承诺更有价值、更有趣或更有价值，并把它们记下来。例如:

我可以和教练一起做几次训练来保持动力。
我可以通过iTunes找到一些新歌，今天就买了三首。
我可以尝试一项非常有趣的新活动，比如在健身房参加自由搏击课。

避开陷阱
现在是时候列出(并解决!)可能阻碍你的问题了，比如:

健身房的会员费是每月120美元，有点贵。
每个人看起来都那么健康，我觉得很不舒服。
健身房太大了，我觉得很迷茫。
停车太糟糕了;我讨厌开车到处转。

在你能忍受的问题旁边打个勾。对于那些你想要改变的人，集思广益。因此，为了应对迷失感的挑战:

我可以和教练一起锻炼。
我可以一直去同一个班级，这样我就能更好地了解一些常客。
我可以加入一个小一点的健身房。

确定一个或两个你愿意尝试的解决方案，并设定一个截止日期。即使是很小的调整也能让你更满意，而满意是承诺的主要预测因素。

投资更多，更多，更多
盘点一下你的承诺:时间(天/年);人才(技能/创造力);温柔(分享自己/情感投入);有形资产(金钱/物质)。锻炼者的清单可能是这样的:

在过去的一年里，我每节课都要付30美元的瑜伽费。
我买了交叉训练鞋。
我花了很多精力学习这些举重动作。

当你看着你的清单时，你会意识到在很多方面这个承诺已经是你的一部分了。给自己点鼓励吧!现在，考虑一下你可以做出哪些新的贡献来帮助你增强自己不能退出的意识。确定一件或多件你可以马上做的事情，并再次给自己设定一个截止日期。是这样的:

我可以报名参加明天的新兵训练营，然后预付。
今晚我可以在Facebook上发布我的目标，并分享我的进展。
每当我离开俱乐部时，我都会告诉前台的女士，明天见。

控制你的选择
人们不能全身心投入的一个原因是，他们被各种竞争他们注意力的选择所淹没。为了专注于你的承诺，记下那些让你分心的事情。所以那些想要经常去健身房锻炼的人可能会注意到，和朋友出去。现在找出适合你的解决方案，比如:

我可以告诉朋友，我周一、周三和周五晚上都没空，所以他们甚至不会邀请我加入他们。
我可以看看是否有人想和我一起锻炼而不是出去。
我可以改变我电脑上的屏幕保护程序，这样我就不会总是在欢乐时光看到一群人的照片。

这些点滴的自我反省加起来就是主要的回报——你刚刚增加了成功的可能性。当然，你不可能控制一切，有时你不得不做出艰难的选择。但是，当你意识到回报和挑战，并尽你所能地影响它们时，你的承诺就会更加明确和加强。一场胜利!

从致力于胜利海蒂·里德博士经哈德逊街出版社安排重印。2014年5月15日发售。