与你的伴侣一起锻炼的6个技巧

如果你在CrossFit健身房或通过当地的跑步团体遇到了你的真爱，一起流汗可能是你的第二天性。但对许多情侣来说，运动和浪漫可能并不那么容易结合在一起。

很可能，你和你的伴侣有不同的锻炼方式，不同的健康水平，有不同的目标。尽管存在这些差异，但一起锻炼是拉近距离、互相学习、以新的眼光看待对方的好方法。(毕竟,出汗是性感的!)

没有人比蒂娜和特里·肖特更清楚这一点了:在发现两人共同热爱集体运动classesâ€"和otherâ€"之后，这对超级健康的夫妇结婚了，成为了健身教练，并创建了R.I.P.P.E.D.健身计划(在全国的健身房教授)和R.I.P.P.E.D.全身挑战DVD(17美元，amazon.com）.

以下是他们以及他们的许多客户多年来行之有效的6个方法。

蒂娜说:“作为一对约会情侣，我们的热情之一是一起健身，但我知道特里的健身水平比我高，我在健身房不可能比得上他。女人可能有一种倾向，想成为“男人中的一员”，对自己施加比他们应该施加的更大的压力，但重要的是，你要以任何安全的速度来进行你．"

与其互相竞争或遵循相同的训练计划，不如先决定你的个人目标:也许你想减肥或运行10 k，而你的伴侣想锻炼肌肉，变得更强壮。一旦你心中有了自己的目标，就可以决定哪些锻炼可以结合on–就像围绕trackâ€的热身和冷却慢跑”，哪些锻炼最好自己做。

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如果夫妻中有一方比另一方更有经验或更健康，他或她可能会倾向于在一起锻炼时提供建议和鼓励。问题是，另一半可能不觉得它有多大帮助，或者encouraging—，尤其是当他或她感到疲惫、沮丧或没有安全感的时候。

特里说:“在你进入锻炼环境之前，确保你清楚地知道你们双方都想达到什么目标，你想避免什么，以及你们中的一个是否会担任教练的角色。”公开谈论你开放的指导方式to–例如，也许你不介意他纠正你的表格，但你不能接受他对你像对待其他锻炼伙伴那样进行训练。一个一个

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通过一些workouts–像有氧运动或瑜伽classes—，你有多强壮或你有多重都不重要。但如果你和你的伴侣一起去健身房，请注意:一个140磅的女人发现一个男人坐在长椅上几乎是她体重的两倍，这可能不是最安全的情况。(经验法则:一名观察员应该总是能够支撑起被举起的物体的全部重量。)

蒂娜说:“我能在某些运动中发现特里，但如果是我不能安全帮助的更大的运动，他知道叫来其他更强壮的人。”Terry表示同意:“关键是了解你和你的锻炼伙伴的能力，把自我放在一边。”

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想要一起跑步的情侣通常面临着匹配他们的步伐的挑战。但至少有一个你不应该放弃的好理由:根据Brooks Running的一项调查，41%的受访者说跑步让他们感觉活泼。

蒂娜说，当一个人跑得更好时，他或她需要决定什么更重要:进行尽可能好的锻炼，还是作为一个伴侣一起度过一些优质的时间。“对更强的人来说，这是一种更无私的活动runner—，“它可能也会更令人愉快。”

当然，如果你们两个有不同的目标，或者正在为比赛进行训练，让一个人一直跑得慢一点并不是最好的主意。相反，试着计划一个人的快跑来配合另一个人的恢复时间，在健身房的跑步机上肩并肩跑，或者一起去公园，但做你自己的45分钟，然后在结束时再加入。

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如果一对一的锻炼似乎有点太近，让人不舒服，可以考虑一起参加一个集体健身课程。这对特里和蒂娜来说很有效:“我找到了一个我认为他会喜欢的自由搏击课，当我们走进这个满是人的房间时，我们的水平或我们的优势和弱点都不重要了，”蒂娜说。

他可能不喜欢你的女性主导的瑜伽课程，就像你可能不喜欢他的男性举重工作室一样。为了让你们俩都感到舒服，找一种能吸引男女的活动，而且你们每个人都喜欢。

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健身不一定要在健身房或跑步道上进行。事实上，一些最好的锻炼方式并不像传统的exerciseâ€"那样，比如一起滑雪或徒步旅行，在沙滩上打排球，彻夜跳舞，或者在城里骑自行车。轮流建议积极的约会，这会让你心跳加速，你可能会发现你们对彼此的吸引力也在增长。

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