给初学者的7个力量训练技巧
力量训练对于一个健身新手来说，这可能有点吓人，尤其是如果你从来没有操作过那些带滑轮和杠杆的器械，或者你不想和那个黝黑的、咕哝着的家伙正面交锋。然而,力量训练是健身的重要组成部分，不能被忽视。仅仅有氧运动是不够的。我重复一遍:仅做有氧运动是不够的!我并不是说你应该能像阿诺德那样做卧推，但即使是每周几天的轻度力量训练也会对你的健康产生奇效，更不用说对你的体格了。
阻力训练不仅有助于增强肌肉力量，还能提高身体的静息代谢率燃烧更多卡路里一整天。(是的,谢谢!)它还能降低血压，降低骨质疏松症的风险，并改善你的平衡感。如果你是一个力量训练的初学者，这7个技巧会让你很快上手。
2.学习正确的技巧
为了防止受伤，你必须知道正确的姿势和技巧。正确的技巧将确保你锻炼的是正确的肌肉而不是紧张。如果你是一个真正的初学者，投资一次训练是有益的。教练可以告诉你正确的姿势、握法和动作，同时还可以帮助你建立基本的力量训练程序。如果你不想花钱请教练，网上有很多免费的内容可以帮助你学习正确的姿势。看看这些健身应用程序寻求帮助，或者跟我来脸谱网的技巧。
3.了解你的选择
你可能会把力量训练和哑铃联系在一起，但哑铃并不是你唯一的选择。事实上，在健身房，甚至在你自己的客厅里，都有很多种力量训练模式!你可以使用阻力带，重量棒，壶铃，药球，健身球，你自己的体重这样的例子不胜枚举!你也可以利用健身房提供的力量训练课程。课程是学习如何使用新设备的好方法，同时也能让你的日常生活保持新鲜感。
4.确定适合自己的重量
计算出你在某项运动中应该使用多少重量需要一些实验。记住，刚开始的时候，轻一点总比重一点好。如果你做3组，每组12次二头肌弯曲在最后一组练习中，你的手臂应该会感到疲劳，在最后几次练习中会感到非常疲劳。你的手臂应该很努力地工作，它们甚至可能有点颤抖，但你不应该感到极度不适。如果你能轻松地完成你的动作，那就增加你的体重。如果你完成了第二组，体重就会下降。
5.解决失衡问题
大多数人身体的一边比另一边强壮。出于这个原因，我非常支持在力量训练中隔离身体的每一侧，这样它们就能平等地工作。例如，单腿深蹲可以确保你只依靠工作腿的肌肉，而不是让强壮的腿做更多的工作。身体两侧力量平衡是整体健康的真实指标，所以尝试一些单独的动作吧!
6.让你的日常生活不断发展
当你越来越熟悉力量训练时，开始融入它是很重要的新的练习在日常生活中使用设备。如果你对锻炼感到厌倦，你的肌肉也会感到厌倦。让你的出汗过程变得有趣可以欺骗你的肌肉，确保它们充分发挥潜力。你也应该监控你的体重，并随着你变得更强壮而增加体重。
7.别忘了休息
力量训练会在肌肉上造成微小的撕裂，然后愈合得比以前更强。这些眼泪是好的，但前提是你要让它们有时间愈合。一般人在锻炼之间需要24到48小时的休息来恢复，所以要确保你给自己分配了这样的时间。人们通常在锻炼计划的开始阶段更积极，有时做得过头了。倾听你的身体。疼痛是可以的，疼痛就不行了。
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