75硬安全吗?以下是专家们对最近在互联网上掀起轩然大波的健康项目的看法
播客主播安迪·弗里斯拉(Andy Frisella)不仅创建了这个节目;他认为这是他身体好一些的原因。
Instagram已经成为的这是健身前后的照片，但有一个新节目已经在所有地方的字幕中出现了。它叫75 Hard，鼓励追随者进行饮食，健身，还有心理健康的变化。
Instagram和TikTok上充斥着各种前后照片，这显然是一个人们喜欢的项目。但是75 Hard是怎么回事，它适合你吗?以下是你需要知道的。
确切地说，75硬是什么?
75努力是Andy Frisella的真实AF播客所创造的程序。“这是很多势头和很多蒸汽，原因是它的工作原因，”他在他身上说播客．弗里斯拉解释说，在看到这么多人开始健身项目但都失败了之后，他决定创建自己的项目。所以他写了自己的书。
弗里斯拉不仅想出了75个hard，他也成功了。2019年6月，他在Instagram上分享了前后的照片，并写道，他“感谢”他的项目帮助他获得的“视角”。他还说，在参加完这个项目后，他的“生活的很大一部分又回来了”。（健康记者联系了弗里斯拉，但截至本文发表之时尚未收到回复。)
你是如何开始的?
这个项目有六个主要的规则，你需要每天都做;他们不可转让:
- 选择一种饮食并坚持下去。
- 不准作弊，不准喝酒。
- 每天喝一加仑的水。
- 拍一张每天进步的照片。
- 每天做两次45分钟的锻炼，不管天气如何，其中一次必须在室外进行。
- 每天读10页自我提升的书
这里有一个重要的警告:如果你跳过了一个步骤，你必须重新开始第一天。
75努力吗？
“我向你保证，75天后，当你回首往事时，你会说，‘这是我做过的最伟大的事，’”弗里斯拉在他的播客上说。“我们谈论的是，你如何走出去，将大脑固定到一个点上，让所有你想购买和学习的其他程序实际上都能自行解决，因为你有能力持续执行。”
很多人在社交媒体上创建了关于这个项目的推荐信，分享说多亏了“75 Hard”，他们的身材得到了改善，身心健康得到了改善。
专家们是怎么想的?
我们采访的健身和营养专家的反应褒贬不一。“这真的很简单和直接，”艾伯特Matheny公司的联合创始人SoHo强度实验室，普罗米克斯营养,竞技场,他告诉健康．“只有几条规定时，人们往往会更听话。”
但是Keri Gans, RD，是小改变饮食法，告诉健康这个项目“似乎非常难做”。人们需要问自己，‘我真的想要一个自我贴上‘难’标签的程序吗?“因为健康的生活方式应该不难。”
道格·斯克拉，注册私人教练PhilanthroFIT纽约市的一位官员也对该计划持谨慎态度。他说:“虽然精神力量挑战肯定是有益的，但这是一个重要的区别，因为它涉及健康和营养，在一个每天需要两次锻炼的项目中，几乎没有指导。”＂不正确的锻炼方式，不适当的强度，不考虑休息日，长时间的锻炼是有害的。”
虽然一天两次的锻炼似乎很多，但马西尼说，锻炼这么多“本质上没有错”。然而，他建议在你投入健身之前要了解自己的健康水平，并相应地调整你的锻炼。“如果你以前没有锻炼过，不要一天上两节HIIT课程，”Matheny说。“即使每天走两次，每次45分钟也很棒。”
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斯克拉指出，像这样的项目是“针对初学者的”，90分钟的锻炼对于那些不怎么锻炼或根本不锻炼的人来说可能很多。斯克拉说:“尽管这是一项锻炼精神的项目，但伴随而来的照片大多是证明风格‘转变’的照片。”“因此，这是一项健身计划。虽然对精神有好处力量训练在美国，有更安全、更有效的方式来实现可持续的生活方式改变。”
专家们普遍认为，对大多数人来说，无酒精的生活方式和坚持固定的饮食计划是有益的。但马西尼说，他“最喜欢”的部分是要求追随者每天至少在户外锻炼一次。他说:“一般来说，人们在生活的不同方面都很软弱——身体上和精神上。”“这挑战。”
总的来说，专家表示，这样的项目是否对每个人都有效取决于几个因素，包括你的个性类型和你参加这个项目时的健康水平。甘斯说:“这个项目可能对一些人有用，但他们可能是极端的A型人格，或者喜欢有一个‘教官’和他们住在一起。”“但不可否认的是，如果你坚持节食，不吃欺骗餐，不喝酒，你可能会减肥。”不过她补充说:“我很好奇75天后会发生什么。”
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