8种增强你的体重训练的方法
有时候，为了继续看到结果，你需要把它提高一个档次！
“如果你掌握了标准动作，你的心率不会像你刚开始的时候那么高。你的身体无法适应它需要变得更强壮，”他解释说每日燃烧365教练达拉·西奥多他也在纽约市的健身室训练。“你需要确保强度很高，才能继续取得这些成果，”她说。改变事情也会消除无聊，增加兴奋因素。
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按照以下八种方法切换您的体重训练为了更好的结果和更多的乐趣，太！
分8步加大你的体重训练
1.减少休息
保持你通常做的蹲、俯卧撑、三头肌俯卧撑的动作循环，但在两次练习之间减少休息时间。“直接从一个[练习]进入另一个，”西奥多建议。也不要就此止步。决定完成四轮，然后在最后休息。这将在整个训练过程中保持心率加快。（它也算作有氧运动！）
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2.向上重复
你可以通过做45秒的深蹲和30秒的休息来组织你的锻炼；然后是45秒的俯卧撑休息30秒。与其只关注时间，不如腾出时间和你的目标的重复次数。假设你知道你可以在45秒内做20次下蹲。目标是在45秒内做25次下蹲（如此类推，在你的循环中做其他动作）。“如果你有一个开放的间歇，你可以磨练它，这样你会更加努力地工作，”西奥多说。
3.变得有竞争力
与自己作对。“这迫使你在精神上更加努力地完成工作，”西奥多说。你可以通过两种方式增加一点友好的竞争：
选项一：计划好你要做的动作和重复动作（例如10次弓箭步、抱膝跳、爬山、侧向弓箭步）。在“X”时间内尽可能多地进行轮次。然后，在你的下一次训练中，目标是做更多的重复或比以前更深入地完成赛道。
选项二：选择梯子或削片机训练。在这种格式中，移动由您决定。你可以做50次深蹲、40次三头肌俯卧撑、30次自行车仰卧起坐……等等（削波训练）或10次俯卧撑、20次深蹲、30次跳高……等等（阶梯训练）。这里的目标是：在没有敲打的情况下到达梯子的顶端（不管是50还是100）。接受挑战。
4.加重
“用砝码增加阻力完全改变刺激，”西奥多说。“这需要更多的肌肉。你使用的肌肉越多，你的心率就越高。你的心率越高，运动就越激烈，消耗的热量就越多。”就这么简单！只要这对练习有意义（你可能需要小心做一些负重的运动），你可以双手拿一个重量或每只手拿一个重量，完成重复。
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5.使之倾斜/下降
有时候，平淡只是…无聊。这就是改变水平的原因。让我们以俯卧撑为例。西奥多说，双腿抬高或倒立（双脚靠墙）做一个倒立俯卧撑，由于重力的增加，可以模拟举重。您还可以使用两个稳定的箱子，将一只手放在每个箱子上，在箱子之间进行倾斜俯卧撑，这样您可以进一步降低胸部。（想要更高级的俯卧撑吗？试试这些!)
6.等轴测
想感受更多的灼伤吗？等长运动包括将体重保持在固定位置。结果是增加了肌肉的压力，这反过来有助于增强肌肉。试试看：在移动的底部（比如蹲下或弓箭步），保持一秒钟后再返回。或者，在底部添加一些小脉冲。
7.去折叠式
你好，跳跃者！增加一些爆发力将提高运动强度，也有助于你潜入更多的有氧运动。想想看：分体式下蹲，跳跃弓箭步，或者折叠式俯卧撑. 如果这是一个太大的挑战，那么在你的重复结束时，从一个plyometric爆炸开始。例如，做10次负重下蹲，放下重物，做10次爆炸性下蹲跳跃。或者做10个俯卧撑，最后做5个折叠式俯卧撑。
8.降低稳定性
在这里单腿或单臂移动。因此，不要做传统的蹲姿，而是做手枪式蹲姿或保加利亚式分体式蹲姿。有规律的波比可能会变成单腿打嗝。普通木板现在是单臂木板。“这将招募更多的肌肉纤维，同时锻炼你的核心，”西奥多说。听起来我们赢了！
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这篇文章最初发表在每天燃烧的生命。