在这个10分钟的Obe健身锻炼中，锻炼你的手臂和臀部

从上到下的锻炼。

2019年5月8日更新

谁不想要健美的手臂和紧实的臀部呢?这个10分钟的锻炼由Obe健身会让它发生。确保你有两个1-3磅的重量，然后继续莉斯Chestang这是一个超级简单的动作。

侧弓步加三头肌反冲

开始时将手臂放在身体两侧，然后右腿伸出，在手臂向后移动的同时将躯干向前移动。保持你的躯干呈45度角，做一个深蹲。每边做10次。向后挤压你的肩胛骨，把你的臀部向后推，就像你坐在椅子上一样。

双脚平行，站宽。弯腰成蹲姿，双臂向两侧伸出。做10次。确保呼吸和保持你的中心力量。

躺在垫子上，脚跟靠近身体核心。开始时，双臂放在身体两侧，背部放在垫子上，然后在做二头肌卷曲时抬起臀部。当你到达桥顶时，挤压臀大肌。做10次。

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