专家介绍了4种可以帮助你减肥的最佳在家锻炼方法
以防你还不能（或还没有完全准备好）回到健身房。
任何正常的一年，不仅可以制定健身决议的动机，而且遵循该计划的动机，可能会挑战。
大流行猖獗的健身房闭包在2020年的大部分时间里（现在是2021年），这一目标可能感觉完全不可能实现。如果没有哑铃、杠铃、昂贵的有氧健身器，没有让你既害怕又有动力的魅力十足的室内自行车教练，怎么可能计划（并坚持）减肥或增加肌肉这样的目标呢？
倾听：可以悲伤的时间迷失在健身房（并且也厌恶您在餐厅桌旁旁边跳跃的概念）。但是在你自己的家里远离别人仍然是防止2019冠状病毒疾病传播的最安全方法．因此，即使您当地的健身房或健身工作室是开放的，根据病毒传播在当地的差异，您可能不想才能进入它。
此外，俄亥俄州哥伦布市的临床运动生理学家利兹·戴维斯（Liz Davis）解释说，在家锻炼对于达到健身目标尤其有效。”在流感大流行的早期，我曾经有过这样的心理障碍，我必须在健身房里才能实现我的目标，”她告诉我健康．“但这很快就改变了。家里是实现健身目标的理想场所，即使有很少的空间和设备。你必须过渡你的心态并找到适合你的锻炼。”
在我们潜水之前快速注意到：减肥很复杂，它需要的不仅仅是为您的日常生活添加更多步骤或锻炼。减肥能力的最重要因素是维持一个卡路里赤字，你猜到了，大多数茎你吃多少食物：“想一想，”戴维斯普遍地告诉健康：“要燃烧100卡路里，你可能需要步行45分钟。要消耗100卡路里，你只需要几勺冰淇淋。”
也就是说，锻炼可以补充减肥目标。根据专家的说法，这里有一些在家里能做的最好的运动，对你有帮助。
高强度间隔训练（HIIT）
虽然单独锻炼不会导致你减肥，如果有一个锻炼可以给你比其他人略微锐利的锻炼，那么它是HIIT：在短暂的，强烈的能量爆发之间交替，之间的强烈（或完全靠近）之间。
“任何时候你在短时间内进行剧烈运动，你的心率戴维斯解释道，并指出这两种生理变化对你的新陈代谢有直接影响。在接下来的几个小时里，当你的身体努力将这两个变量降低(或达到体内平衡)时，你仍然在燃烧卡路里。
最好的部分是什么？无需任何设备（或充足的空间），这是一项完美的家庭锻炼。
您家中的前往数字高素质程序
查理·阿特金斯的《乐汗》（每月16.99美元，第一周免费)包含超过100个锻炼项目，包括HIIT，只需要你的身体、一个小的活动空间和大量的动力。
莱斯·米尔斯（IOS和Android上每月15美元，第一个月免费）这款应用程序拥有1000多个时长在15到55分钟之间的锻炼项目，包含大量让人心跳加速、无需装备的HIIT训练。
力量训练
虽然戴维斯指出，重量训练不会在瞬间燃烧一吨的卡路里，但它会帮助增加你的肌肉质量，这可以影响你休息时的代谢率，或你的身体在休息时能够燃烧多少卡路里。你在休息时燃烧的卡路里越多，就越容易保持(或可能减轻)体重。
虽然你确实需要重量（或阻力）来进行力量训练，但它当然不需要哑铃的形式。任何有质量的东西（包括你自己的身体，用于体重练习）都可以用来锻炼肌肉。
“这是肌肉疲劳，而不是实际加权设备，这决定了你是否变得更强，”戴维斯解释道。“只要你采取任何锻炼，你就是在你疲劳的一点上，你会看到力量的收益。”
这意味着:只要你在喝满瓶酒时感到肱二头肌的燃烧感，或者利用自己的体重做反向弓步，你就是在锻炼肌肉，潜在地增加它们的质量。
戴维斯喜欢在做前蹲时使用costco品牌的大量漂白剂(代替壶铃或哑铃)。“我不知道它有多重，只知道重复12次左右会让我感到疲劳。这是最重要的因素。”(顺便说一句:她建议挑选一件物品，不管是几加仑的漂白剂还是装满书的行李箱，它们可以让你重复12到15次。)
您可以在家参加数字力量训练计划
这Nike Training Club（IOS和Android免费，但价格会随着付费订阅而上涨）是NASM-CPT教练Josh Honore的最爱排房子．“他们的多功能锻炼可以让我的肌肉在不需要负重的情况下在短短20分钟内得到锻炼。”
如果您想进入Peloton热潮（但不愿意通过现金购买自行车或跑步机），您仍然可以尝试该应用程序。订阅（IOS和安卓系统每月13美元)，你可以进入他们的免费健身图书馆——包括力量训练。
有关的：如何在家锻炼——并真正看到效果
舞蹈
舞蹈——无论是交际舞还是时髦的TikTok舞蹈——都有可能有助于减肥。那是因为它是一种有氧运动，哪一个美国糖尿病协会注意可以支持体重管理。它还可以提高联合迁移率和脊柱灵活性，防止伤害的关键因素（并确保您足以执行客厅Burpees并充满信心地跳跃深蹲）。
但也许最关键的好处是——尤其是现在?跳舞真的很有趣。戴维斯说:“跳舞有一种不可战胜的情感和活力。”“但这是一个次高效燃烧卡路里,也常常没有你即使知道你这样做”她指出,她经常跟踪心血管锻炼使用心率监测器,并经常发现,跳舞会产生最高的心rate-something她抵免快乐的感觉,而这样做。
你可以在家里参加数字舞蹈节目
而obé（或我们的Body Electric）应用程序（每月27美元）包含多种类型的练习可供选择（HIIT、力量等），舞蹈课无疑是其最大的吸引力。为什么？期待学习“TikTok从未梦想过的动作”（根据其网站)，色彩柔和，80年代风格的背景和超级热情的教练带领你通过。
另一个数字锻炼计划介绍80年代Jane Fonda Energy，305 Fitness(每月28.99美元)是伪装成舞蹈课的核心HIIT课程。你可以通过跳跃、滑梯、下降，当然还有电臀运动来提高心率。
瑜伽
任何上过串联瑜伽或高温瑜伽课的人都会告诉你，在流动过程中让你的心率飙升是完全有可能的——尤其是当房间加热的时候。虽然瑜伽和减肥之间的直接联系还不清楚，但它可能会帮助你进行其他能最大限度燃烧卡路里的运动(HIIT，力量培训戴维斯说，随着效率更高的效率，舞蹈。
“任何一种强化和伸展都有利于减肥，因为它会使你的身体更强壮，更雄厚。这使得可以用更多强度解决您的有氧和体重会话。”
在家使用数字瑜伽应用
我爱这个世界YogaSix移动应用程序（IOS和Android每月19.99美元）因为它涵盖了瑜伽的多个方面，从慢流一直到快节奏的能量流，”奥诺雷解释道。“所有水平的瑜伽修行者都可以在这个应用上找到快乐和挑战。”
iTunes商店和Google Play上排名最高的瑜珈应用程序之一，瑜珈初学者版，也是最经济的应用程序之一（免费）国际标准化组织和安卓）。从朝向身体的特定部件（如背部和ABS）的初学者友好的流动和瑜伽中选择。
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It sounds like you have some room to curb your added sugar consumption. Perhaps you didn’t know about lesser-known sources like ketchup. Or maybe you didn’t realize just how frequently you were consuming sugary foods until now. Whatever the case, start by becoming a bit of a sugar sleuth. Read ingredient lists and look for sugar grams per serving on labels. Next, try some simple swaps that will still leave you feeling satisfied. For example, opting for two squares of dark chocolate in place of a few cookies can slash several grams of added sugar.
\nAlso, up your intake of fresh food. The AHA limits do not include sugars added to food by Mother Nature, like the sugar in fresh fruit or carrots. That means an apple with nuts or hummus with veggies are good snack choices.
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\nNext, consider reducing the frequency of sweet treats rather than swearing them off completely. Make your favorites special splurges, and pass on options you can live without. As you gradually reduce your sugar intake you’ll probably notice an increase in your energy level, a reduction in cravings, and bonus benefits, like clearer skin and better sleep.
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