当你的背部打结时可以做的3个瑜伽姿势

没有什么比因为受伤而被告知不能运动更让人沮丧的了背部疼痛是一种特别受限的疾病。当你的背部疼痛时，舒服地坐在办公桌前是一个挑战，更不用说跳上旋转自行车了。但某些类型的运动实际上可以预防背部疼痛，比如瑜伽．在这个视频中,Retox创始人Lauren Imparato向我们展示了治疗背痛的最佳瑜伽动作。

一个弱的核心有时会是什么原因背部疼痛因此，这个视频中的平衡桌式是一个很好的方法建立强度在你的腹肌．另一个潜在的罪魁祸首?腰部紧张。练习像脊椎释放到束缚角度的姿势来帮助拉伸下背部紧张的肌肉。

观看视频:这个10分钟的塑身普拉提锻炼目标是你的内在核心

最后，当身体前部绷紧时，你的背部可能会过度补偿，最终感到紧张。像头到膝盖前弯这样的动作可以帮助拉长整个身体，缓解恼人的疼痛。

观看上面的视频，学习瑜伽的三个动作背部疼痛．不能收听?进一步了解下面的每一个动作。

平衡表Knee-to-Nose:从表的位置(当你四肢着地的时候)，把你的右腿在你身后伸直。当你把腿和头同时推向身体中心时，把膝盖推向鼻子，在此过程中挤压腹部。伸直腿和头部回到起始位置，重复膝盖到鼻子的动作十次。换到另一条腿。

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脊椎释放到束缚角:在垫子上坐得高高的，双腿弯曲成菱形在你的前面，脚底压在一起。将指尖放在背后的地板上，然后在臀部和腿离开地板的同时用力按压，双脚保持黏贴状态。臀部和腿回到地面，然后将上半身向下折叠，用手抓住脚。恢复坐姿，重复组合动作十次。

头到膝盖前弯:先坐着跨坐，然后右腿向内弯曲，将脚底抵住左脚大腿内侧．将上半身折叠在左腿上，然后迅速站起来，形成“野兽式”，身体向后弯曲，手臂直伸到头后，左腿和右大腿离地。保持右小腿和左脚着地作为支撑。扭转后弯，回到腿上折叠。重复十次，然后换到另一边。