减肥的最佳低强度锻炼
骑自行车
无论在室内还是室外,骑车都不负重,冲击也小,所以你可以在不给关节造成压力的情况下出汗。在户外骑车的好处之一就是它让人精力充沛,你可以很容易地燃烧大量的卡路里,而不会觉得你在努力工作。当研究人员让一组训练有素的骑自行车的人以同样的强度进行两次40公里的骑行——一次在室内,一次在室外——时,骑自行车的人产生了大约25%更多的权力他们在室外的心率每分钟比在室内高近10次(因此燃烧了更多的卡路里),尽管他们并不觉得自己在更努力地工作。
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划船
除非你是船上的常客,否则你很少划船。在这种情况下,你就错过了一项全面的身体锻炼,它可以增强你的胳膊、腿和核心肌群,提高你上背部的力量和姿势,同时每小时燃烧近500卡路里(如果你加大力度,划得更用力,会消耗更多)。不像跑步机,跑步机几乎总是被占用,划船机也可能是开放的,随时准备给你在健身房散步。一定要使用适当的划船技术.用你的腿为划水的主要部分提供动力;然后用你的手臂和背部完成划水,最大限度地使用肌肉,在你完成锻炼之前防止手臂疲劳。
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力量瑜伽
在这段视频中,瑜伽教练劳伦·陶斯向你展示如何将HIIT技术添加到你的瑜伽常规中,通过整合热量释放的增强式动作,如跳跃箭步,进入你的拜日式和其他。
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点燃的方法
LIT Method是洛杉矶最新的热门运动,专注于低冲击训练(因此得名)。50分钟的课程包括划船(冲刺和稳定节奏的回合),阻力带和垫子的力量训练,以及泡沫滚动移动练习,就像LIT的联合创始人、知名私人教练贾斯汀·诺里斯和泰勒·盖纳喜欢说的那样,“增强而不是摧毁你”。如果你不能创建一个类,现在这个类是非常有限的,你可以点燃工具包,包括划船和阻力带;回收滚动工具和教学视频。
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椭圆训练
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硫氧还蛋白
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游泳
水的密度几乎是空气的800倍,所以尽管游泳是终极的低冲击锻炼,但要把你的身体从泳池的一边推到另一边,再推到另一边并不容易。在一个详细比较的健康和健身游泳的好处与行走在116年久坐的女性,研究人员发现,那些每周游泳三次6个月失去了更多的重量,改善身体成分,臀部和腰部每支和改进他们的胆固醇水平比那些执行一个类似的程序为同一时间散步。
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横档
准备好全身燃烧了吗?在这段视频中,来自Pure Barre的Sarah Wingo演示了一个10分钟的Barre锻炼,可以增强你的上半身和腹肌。这个过程从让你的心脏跳动的热身动作开始,然后针对你的手臂、腹肌和臀大肌。